4 Horní zadní úseky, které můžete udělat u svého stolu

Podle Národního ústavu pro neurologické poruchy a mrtvici (NINDS) je bolesti zad jako druhá nejčastější neurologická nemoc po bolesti hlavy. Není to jen proto, že lidé zapomínají zvedat se s koleny. Ve skutečnosti, pokud to čtete, když sedíte před počítačem, možná vám pomůže položit základy pro vlastní budoucí nepohodlí. Dlouhodobá doba sedění, podobně jako v dnešním kancelářském prostředí, byla spojena s špatným držením těla, špatnou cirkulací a krkem.

Naštěstí nepomáhá moc, aby se předešlo případným problémům. Pravidelné protahování ramen a horních zadních svalů včetně kosočtverců a trapéz (nebo "pasti") by mělo být součástí každodenního pracovního režimu. Klíčem je najít několik jednoduchých cvičení, které vám vyhovuje při psaní a pak s nimi držet.

Zde jsou čtyři jednoduché úseky horních zadních svalů, které lze provést téměř kdekoli, kde sedíte - v kanceláři, v letadle nebo dokonce u kuchyňského stolu. Jen si vzpomenete, aby to bylo pomalé při každé nové cvičení.

Kroužky na krk

Začněte sedět vzpřímeně, uvolníte ramena a položíte ruce na klín. Pečlivě opřete pravé ucho přes pravé rameno. Pomalu přesuňte bradu dolů a nechte ji klesnout směrem k hrudi a zároveň držte záda rovnou. Přiveďte hlavu nahoru, dokud vaše levé ucho není přes vaše levé rameno. Jemně otočte hlavu zpátky k pravému rameni.

Dokonce i rytmus, udržujte dech klidný a hladký a opakujte pět až desetkrát v každém směru.

Rameno pokrývající ramena

Přemýšlejte o tom jako o něco podobném klapkám pro vaše ramena. S nohami plochými na zemi, narovnejte si záda a necháte své paže, aby visely po stranách. Vdechujte a dejte si dech, přičemž ramena rovně směřujte co nejvíce a pak je stlačte asi dvě sekundy. Vydechněte a nechte ruce spadnout dolů. Pro každou sadu pokaždé udělejte osm až deset pokrčení ramen.

Pro trochu větší výzvou zvážit přidání lehkých čintek do směsi.

Ramínka Rolls

Začíná to jako ramenní pokrčení ramen.Ale poté, co vytáhnete ramena do uší, přemístěte je zpět do kruhu. Opakujte stejný pohyb i vpřed. Pět rolí směrem k zadní a přední straně by mělo dělat trik.

Butterfly Wings

Tento úsek dělá příjemný kompliment na krku a pomáhá posílit kosočtverečné a prsní svaly. Sedněte si rovně a dotkněte se prstů vašich ramen s lokty, které jsou ukázány na stranu. Udržujte prsty na místě, vydechujte a pomalu vytáhněte lokty před sebou, dokud se nedotknou. Vdechte a nechte své paže přesunout do původní polohy.