Diabetes obrázky slideshow: 11 nápadů s nízkým obsahem cukru

Chytré swapy

V ideálním případě bychom měli všichni pít více vody. Poskytuje hydrataci bez cukru, sacharidů a kalorií. Pokud je voda příliš čistá pro váš vkus, existují jiné způsoby, jak uhasit žízeň.

Pozor na „zdravé nápoje“; mnoho z nich má překvapivě vysoký obsah cukru a kalorií. Mnoho nápojů, po kterých toužíte, může být přizpůsobeno tak, aby se snadno hodily do životního stylu přátelského k cukrovce.

1. Čokoládové mléko

Čokoládové mléko není jen pro děti. Je bohatý na bílkoviny a vápník, což je skvělé i pro dospělé. Nízkotučné čokoládové mléko je skvělá volba nápojů, která vám pomůže zotavit se z tréninku. Čokoládové mléko zakoupené v obchodě je obvykle naloženo cukrem, ale doma si můžete vyrobit i kutilskou verzi, která je kompatibilní s vaším diabetem. Vezměte sklenici 1% mléka a přidejte 3 lžičky kakaa a 2 polévkové lžíce nekalorického sladidla. Míchejte, dokud není dobře promíchán a užijte si to!

2. Sladký čaj bez cukru

Sladený čaj uspokojuje horký letní den, ale obsahuje cukrový a kalorický punč, který může vykolejit vaše diabetické dietní cíle. Tuto příjemnější variantu s nízkým obsahem cukru si můžete užít: Rozdrťte své oblíbené ovoce (bobule na to dobře fungují) a přidejte jej do máčeného čaje. Sceďte směs a chill v lednici. Pokud si přejete, přidejte nekalorické sladidlo. Nalijte led a užijte si to!

3. Pomerančová šťáva

Co by bylo brunch bez pomerančové šťávy? Bohužel, tradiční verze tohoto slunečného nápoje nejsou zdaleka přátelské k cukrovce, zabalí asi 26 gramů cukru na šálek. Místo toho se obraťte na lehké verze této chutné oblíbené. Zaměřte se na ten, který má 15 kalorií, 3 gramy sacharidů a 100% denního vitamínu C na jednu porci. Nebo jen oloupejte a užívejte si pomeranče, abyste uspokojili svou touhu. Můžete také přidat stříkající pomerančový džus do seltzerové vody.

4. Chai Latte

Co je to voňavé, kořeněné, sladké a krémové najednou? Tradiční chai latte balení asi 33 gramů sacharidů na porci, ale můžete si vychutnat stejný vkus a spokojenost s touto lehčí domácí verzí, která má méně než 1 gram sacharidů. Zahřejte 1 šálek neslazeného mandlového mléka a namočte do něj jeden nebo dva čajové sáčky. Podle chuti přidejte skořici a černý pepř. Nalijte do hrnku a užijte si tento ohřívací zážitek.

5. Limonáda

Co je léto bez limonády? Tradiční verze obsahuje 120 kalorií a 29 gramů cukru na porci. Místo toho zkuste smíchat trochu vody s čerstvou citronovou šťávou. Přidejte sladidlo bez kalorií a nalijte na led. Nyní si můžete vychutnat tento letní oblíbený bez nevýhody.

6. Horká čokoláda

Je to nápoj, díky kterému chcete stočit vedle ohně v chladné zimní noci. Stabilní horká čokoláda s kopií šlehačky uspokojí tolik úrovní, ale kavárenské verze jsou často cukrové bomby. Středně horká čokoláda s nízkotučným mlékem dodává asi 60 gramů sacharidů. Dobrou zprávou je, že nemusíte chodit bez! Můžete si vytvořit svůj vlastní, stejně uspokojivý, s nízkým obsahem cukru. Teplý 1 šálek nízkotučného mléka v hrnci a přidejte 2 čtverečky 70% hořké čokolády. Přidejte 1 čajovou lžičku vanilky a kousek skořice. Tento dekadentní nápoj má jen 23 gramů sacharidů.

7. Jablečný mošt

Nápoj, který definuje podzim, by musel být jablečný mošt. Bohužel, tento sladký, kořeněný nápoj je nabitý stejným množstvím cukru (26 gramů na šálek) jako jeho protějšek, jablečná šťáva. Chcete-li uspokojit svou touhu po jablečném moštu, namísto toho použijte lehký koktejl s jablečnou šťávou, abyste si ušetřili polovinu cukru a kalorií.

8. Energetické nápoje

Průměrný energetický nápoj obsahuje mezi 72 miligramy až 150 miligramy kofeinu a až 30 gramů cukru na jednu porci. Mnoho energetických nápojů obsahuje 2 až 3 porce v nádobě, takže kofein a cukr, který z těchto nápojů získáte, se mohou opravdu přidat. Mnoho odborníků souhlasí s tím, že většina lidí by měla omezit svůj celkový denní příjem kofeinu na ne více než 400 miligramů denně. Příjem kofeinu by měly děti, dospívající, ženy v reprodukčním věku a osoby s určitým zdravotním stavem ještě více omezit. Pokud musíte mít energetický nápoj, zvolte verzi bez cukru a sledujte příjem kofeinu.

9. Ovocný koktejl

Ovocné koktejly mohou být zdánlivě nezdravé a naloženy sacharidy a cukrem, zejména pokud jsou vyráběny z ovoce s vysokým obsahem cukru, jako je například mango. Jedna oblíbená řetězová restaurace nabízí 12-uncový mangový koktejl, který má 58, 5 gramů sacharidů. To odpovídá množství sacharidů nalezených v sendviči a jablku dohromady. Uspokojte svou touhu po smoothie domácí verzí obsahující ½ šálku jahod, ½ šálku borůvek a ½ šálku banánů. Smíchejte směs s ledem a máte koktejl, který má přibližně polovinu sacharidů v tradičních verzích.

10. Dietní zázvor Ale

Zázvorové pivo má překvapivých 60 gramů sacharidů na 20 oz láhev. Můžete si vychutnat stejnou chuť, bez cukru a bez cukru, jemným nastrouháním trochu čerstvého zázvoru do nějaké obyčejné seltzerové vody. Přidejte trochu nekalorického sladidla. Promíchejte, nalijte do sklenice a vypijte!

11. Café Mocha

Café mochas jsou nádherným sňatkem mezi kávou a čokoládou, ale druh, který dostanete v kavárnách, může obsahovat více než 300 kalorií a 40 gramů sacharidů. Vytvořením vlastní verze můžete podstatně ušetřit na kaloriích a cukru. Recept vyžaduje 1 šálek vařené kávy, 2 lžíce nízkotučného mléka, 1 lžíci kakaového prášku a nekalorické sladidlo. Nalijte hrnek a užijte si tuto čokoládovou pochoutku viny zdarma!