Tipy pro cukrovku: správa a život s diabetem

Jezte správné sacharidy

Lidé s diabetem vědí, že je důležité počítat carb. Je to proto, že sacharidy (sacharidy) mají velký vliv na hladinu cukru v krvi. Ale záleží na tom, jaké sacharidy počítáte? Absolutně. Ne všechny sacharidy jsou si rovny. I když chcete sledovat celkový příjem sacharidů, je důležité si uvědomit, že některé sacharidy jsou pro vaše celkové zdraví lepší.

Sacharidy mohou být jednou ze tří věcí: cukry, škroby nebo vlákna. Cukr najdete přirozeně, například v mléce a ovoci, ale je to přidaný cukr, kterému se opravdu chcete vyhnout. Přidaný cukr je například to, co najdete v cookie, ale často se přitulí do zpracovaných potravin, aby je uchoval a lépe chutnal. Je proto moudré vyhýbat se zpracovaným potravinám. Zkuste získat většinu sacharidů z vlákniny a načtěte zdravé sacharidy, které se nacházejí v potravinách s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné výrobky a zelenina.

Zhubnout

Hubnutí vám pomůže zvládnout cukrovku 2. typu. To však může být frustrující. Mnoho lidí, kteří zhubnou, se snaží několik týdnů nebo měsíců, nechat se odradit a obnovit své staré zvyky. Zde je několik tipů pro režim hubnutí, se kterým se můžete držet:

• Stanovte přiměřené cíle: Havarijní diety z dlouhodobého hlediska nefungují. Zkuste ztratit půl libry až dvě libry každý týden, aby došlo k realistickému hubnutí.
• Udržujte zdravé jídlo v domě: Když začnou chuť k jídlu, spravujte je se zdravým občerstvením. Zdravější občerstvení zahrnuje čerstvé ovoce a zeleninu, stejně jako celozrnné občerstvení.
• Existují určitá nezdravá jídla, která pravidelně jíte? Vyhoďte je a nahraďte je potravinami, které poskytují lepší nutriční hodnotu.
• Ovládejte své porce: mnoho lidí si neuvědomuje, jak moc jedí, dokud nezměří. Dbejte na to, jak velké jsou vaše porce, a změřte je oproti doporučenému podávání daného jídla.
• Cvičíš? Získání 30 minut aktivity po většinu dní je dobrý způsob, jak zhubnout a udržet ji mimo dosah, jakmile ji ztratíte.

Získejte správnou částku spánku

Američané mají méně spánku než dříve a spánek, který dostávají, je více roztříštěný. To je špatná zpráva pro lidi s diabetem. Ukázalo se, že nedosažení 6, 5 až 8, 5 hodin spánku zvyšuje hladinu glukózy v krvi.

Je tu ale trochu háček. Pokud jste jedním z těch lidí, kteří spí více než 8, 5 hodiny spánku, můžete být také více ohroženi. Klíčem tedy je získat správné množství spánku. Chcete-li regulovat vzorce spánku, vyzkoušejte tyto tipy:

• Vyhněte se spánku, zejména odpoledne.
• Pokud po asi 10 minutách v posteli nemůžete spát, vstaňte a udělejte tichou činnost bez zapojených obrazovek - vypněte televizor a telefon.
• Probuďte se každý den ve stejnou dobu - nejen během týdne. Postupem času to vycvičí vaše tělo, aby ve správném čase usnulo.
• Rozvíjejte spánkový rituál. Stejným způsobem si vyčistěte zuby, umyjte si obličej a proveďte další relaxační hygienu ve stejném pořadí. To vám pomůže připravit mysl na spaní.

Zůstaň aktivní

Lidé s diabetem musí být obzvláště ostražití, pokud jde o fyzické po celý den. Pokud jste jako většina Američanů, pravděpodobně trávíte dlouhou dobu, aniž byste se hodně pohybovali, ale to může ztěžovat správu hladiny cukru v krvi.

Místo toho americká diabetologická asociace doporučuje lidem, kteří sedí po celý den, každých 30 minut trochu fyzické aktivity. To znamená, že administrativní pracovníci s diabetem by měli věnovat zvláštní pozornost tomu, aby během svého pracovního dne dostali několik minut činnosti. Když sedíte, zejména při sledování televize, zvyšuje se riziko cukrovky a obezity. Jak můžete zůstat aktivní každou půl hodinu? Zaprvé, ADA rozlišuje „fyzickou aktivitu“ od „cvičení“. Pro plné aktivnější cvičení po celý den nepotřebujete plnohodnotné cvičení. Zde je několik tipů:

• Vyzkoušejte některé lanovky přímo u stolu nebo na gauči. Držte je, dokud necítíte popálení - asi 30 sekund. Udělejte si krátkou přestávku a opakujte. Udělejte to po dobu 3 minut.
• Vstaň a projdi se kolem. Pěšky 5 minut chůze každých 30 minut se sčítají a mohou vám pomoci zůstat psychicky soustředěni po celý den.
• Činnosti, které vám zajistí flexibilní počet. Vyzkoušejte několik úseků nad hlavou, zatímco sedíte, abyste si mohli pumpovat krev.

Monitorujte pravidelně

Pokud máte cukrovku, měli byste být obeznámeni s pravidelnými krevními testy. Toto je nejdůležitější nástroj ve vašem arzenálu pro sledování hladiny cukru v krvi. Jednotlivé cílové rozsahy pro hladinu glukózy v krvi se liší, ale Americká asociace pro cukrovku zveřejnila doporučení pro dospělé, kteří nejsou těhotní: Zaměření na A1C 7% (eAG 154 mg / dl). Před jídlem se zaměřte na 80-130 mg / dl a méně než 180 mg / dl 1-2 hodiny po začátku jídla.

Kdo by měl denně testovat?

Nová doporučení uvádějí, že všichni dospělí starší 18 let s diabetem typu 1 by měli denně testovat. (Doporučená starší doporučení začínají ve věku 25 let). Vlastní monitorování diabetu typu 2 má také výhody, ale přínosy nejsou skoro tak jasné, pokud neužíváte inzulín. V takovém případě byste se měli poradit se svým lékařem.

Další nové doporučení ADA se týká lidí s vysokým krevním tlakem (hypertenze). Pokud máte toto a cukrovku, budete muset udělat víc, než jen monitorovat doma. Sledujte hladinu cukru v krvi v kanceláři i doma, což vám může poskytnout potřebné informace o tom, jak můžete zlepšit způsob užívání léků.

Shed Stress

Lidé v moderním světě čelí stresu z různých zdrojů. To může být způsobeno velkým testem, náročným šéfem nebo dopravní zácpou, mezi mnoha dalšími zdroji. I když je váš stres dlouhodobý, připravuje vaše tělo k okamžité reakci - jedná se o takzvanou reakci boje nebo letu. To může být v přírodě skvělé, když potřebujete uniknout z divoké zvěře, ale nefunguje to dobře, pokud váš zdroj stresu pečuje o stárnoucího rodiče. Kromě jiných zdravotních problémů může stres změnit hladinu glukózy v krvi.

Vztah mezi stresem a cukrovkou je komplikovaný. Lidé s diabetem 2. typu vidí, jak hladina cukru v krvi roste, zatímco jsou stresováni. Lidé s diabetem typu 1 mohou stresu pozorovat zvýšení hladiny cukru v krvi nebo to může mít pokles. Fyzický stres zvyšuje hladinu cukru v krvi vyšší než psychický stres bez ohledu na typ cukrovky.

Zvládání stresu

Pro vaše trvalé zdraví se musíte dobře vypořádat se stresem - zejména pokud máte cukrovku. Naštěstí existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout:

• Meditovat: Bylo prokázáno, že meditace zkratuje odezvu těla na boj nebo let.
• Buďte aktivnější: Cvičení a jiné formy fyzické aktivity mohou zmírnit duševní stres.
• Zaměřte se na dýchání: Posaďte se nebo ležte pohodlně, aniž byste překřížili nohy nebo ruce. Zhluboka se nadechněte, pak vydechněte tak tvrdě, jak jen můžete. Opakujte to, ale při druhém vydechování se zaměřte na uvolnění svalů. Nechte to běžet 5-20 minut alespoň jednou denně pro lepší relaxaci.

Dejte si pozor na sůl

Lidé s diabetem 2. typu jsou ve Spojených státech s vysokým rizikem rozvoje srdečních chorob, což je v USA každý rok stav, který je příčinou úmrtí 1 ze 4. Konzumace příliš velkého množství sodíku vás ještě více ohrožuje, protože sodík může zvýšit krevní tlak a také tlumit účinnost léků na krevní tlak.

I tak nechcete mít příliš málo sodíku ve vaší stravě. Někteří odborníci na cukrovku varují, že jedením příliš malého množství soli riskujete další zdravotní problémy. Jedna studie zjistila, že pacienti typu 2 s nejnižším obsahem sodíku ve skutečnosti představují nejvyšší riziko předčasné smrti.

Klíčem k zdravé stravě sodíku je snížení závislosti na zpracovaných potravinách. Konzervy, mražené potraviny a potraviny v krabici bývají příliš vysoké v obsahu sodíku, který se používá jako konzervační látka. Chraňte tedy své srdce přechodem na čerstvá jídla a udržujte si hladinu sodíku pod kontrolou. Také při vaření doma vyberte koření, které neobsahuje žádnou přidanou sůl, a použijte je namísto obvyklého solného režimu.

Zkontrolujte srdeční onemocnění

Ne. 1 příčinou úmrtí a onemocnění pacientů s diabetem je kardiovaskulární onemocnění, také známé jako srdeční onemocnění. Jedna studie zjistila, že více než 85% pacientů s cukrovkou má také vysoký krevní tlak, který je předchůdcem srdečních chorob. Pokud máte stejně jako většina diabetiků vysoký krevní tlak, je důležité pravidelně kontrolovat krevní tlak doma. Zde je několik tipů, jak to udělat správně:

• Vyberte si domácí monitor krevního tlaku, který pouta kolem vaší paže. Tyto hodnoty přibližují hodnoty blíže vašemu srdci a jsou proto považovány za spolehlivější.
• Pokud se nechcete hádat s nafukováním a měřením krevního tlaku sami, zvolte automatický monitor. Přesné modely lze zakoupit za méně než 30 USD a mohou být kryty pojištěním.
• Několikrát týdně mějte krevní tlak dvakrát nebo třikrát ráno a znovu v noci. Pokuste se odpočívat, zatímco vy - úzkost může zvýšit váš krevní tlak.
• Vyberte si čas, který je nejméně 30 minut po cvičení a používání kofeinu, alkoholu nebo tabáku. Ty mohou zahodit vaše čtení.
• Sedět pohodlně s oběma nohama na zemi. Opřete se zády o židli. Položte ruku na rovnou plochu jako stůl. Sedět tiše po dobu 5 minut, pak začněte číst.
• Mějte na paměti tato čísla: normální hodnota je 120/80. Prehypertenze je považována za 120-139 / 80-89. Vysoký krevní tlak je něco přes 140/90.
• Sledujte své údaje. Zapište si je nebo se přihlaste do smartphonu a při příští návštěvě přiveďte výsledky ke svému lékaři. Váš lékař vám může nabídnout tipy na snížení krevního tlaku a přinese vám léky, které mohou pomoci při další kontrole vaší hypertenze.

Bandage Up

Odezva buněčného růstu na rány je u lidí s diabetem snížena. To je jeden z důvodů, že jsou náchylnější k vředům na nohou, které jsou hlavní příčinou hospitalizace této populace. Americká asociace pro cukrovku doporučuje okamžité ošetření řezů čistými obvazy. Velké popáleniny, poranění a infekce jsou pro lidi s diabetem natolik závažné, že vyžadují okamžitou návštěvu lékaře. Vědci pracují na léčení tohoto vážného zdravotního problému na různých frontách, od výzkumu tkáňového inženýrství až po studium kmenových buněk.

Rozhazujte kouř

Každý ví, že kouření je pro vaše zdraví špatné. Ale to platí zejména pro lidi s diabetem. Lékaři již dlouho věděli, že kuřáci s diabetem představují větší riziko vzniku srdečních chorob, onemocnění ledvin, špatného oběhu, problémů se zrakem a poškození nervů. Nyní si myslí, že vědí proč.

Profesor chemie studoval vzorky lidské krve a zjistil něco překvapivého. Pouze přidání nikotinu do vzorků krve poslalo hladinu glukózy v krvi k obloze. Jak se ukazuje, nikotin (nalezený také v nikotinových dásních a náplastech, nejen cigaretách) zvyšuje šanci člověka na rozvoj cukrovky o 30% až 40%. A pokud již máte cukrovku, použití nikotinu ztěžuje kontrolu vašich příznaků.

Nikotin je notoricky návykový a odvykání může být těžké. Vaše šance jsou lepší, pokud požádáte o pomoc. Řekněte svému lékaři, že se chystáte přestat brát vážně, a požádejte o návrhy a zdroje, které vás podpoří na vaší cestě ke zdravějšímu.

Sledujte zdravou stravu

Když žijete s cukrovkou, výběr zdravého jídla nabývá na důležitosti. Neexistuje nic jako cukrovka „superfood“, ale existují lepší možnosti a horší možnosti. Potraviny, které vám dávají nejlepší šanci na kontrolu příznaků cukrovky, jsou bohaté na živiny, jako jsou minerály, vitamíny a vláknina, ale málo přidaného cukru a škrobů.

Americká diabetologická asociace si vybírá několik solidních možností, jak ovládat své příznaky cukrovky. Zatímco jiná jídla jsou v pořádku ve správném poměru, jedná se o některé skutečné výherce, se kterými se nemůžete pokazit:

• Fazole
• Citrus
• Bobule
• Rajčata
• Ořechy
• Ryby (zejména ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin)
• Celá zrna
• Tmavě listově zelené zeleniny
• Mléko a jogurt

Dejte si pozor na nemocné dny

Nemoc je horší, když máte cukrovku. Chřipka přináší riziko závažnějších zdravotních komplikací, jako je pneumonie, infekce dutin a bronchitida. Ještě závažnější může nemoc zvýšit hladinu cukru v krvi, což může vést k závažnému stavu známému jako ketoacidóza u lidí s diabetem 1. typu. Mezi příznaky ketoacidózy patří „ovocný“ vonící dech, zvracení, zmatek a dokonce i bezvědomí. Pokud si všimnete těchto příznaků, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc.

Obecně je třeba být více ostražití při sledování hladiny cukru v krvi, když je nemocný. Měli byste zkontrolovat hladinu cukru v krvi každé čtyři hodiny. Někdy ztratíte chuť k jídlu, když jste nemocní, a to může být také nebezpečné. Pokud k tomu dojde, kontaktujte svůj zdravotní tým. Zvracení je pro lidi s diabetem závažnější. Pokud zvracíte, jděte na pohotovost.

Udržujte aktuální Ketone Strips

Pokud máte diabetes 1. typu, musíte mít ketonové proužky po ruce, pokud onemocníte a hladina cukru v krvi zůstává vyšší než 240 po dobu delší než dvě hodiny. Také těhotné ženy s diabetem typu 1 by měly každé ráno před jídlem testovat hladiny ketonu.

Pouhé udržování těchto proužků po ruce však nestačí. Musíte se ujistit, že vaše ketonové proužky nevypršely. Ano, tyto proužky vyprší. V závislosti na výrobci mohou vaše proužky vypršet kdekoli od 6 měsíců do roku od jejich zakoupení. Dávejte pozor na toto datum vypršení platnosti a objednejte si ještě více před tímto datem, abyste měli vždy připravené zásoby.

Pracujte se svou školou

Škola představuje zvláštní výzvy pro děti s diabetem. Pravděpodobně nechtějí být vyčleněni nebo se cítit jinak, ale realita je taková, že tyto děti potřebují zvláštní péči. Existují dokonce zákony, které chrání práva dětí testovat hladinu cukru v krvi a v případě potřeby léčit nízkou hladinu cukru v krvi - dokonce i během třídy. Aby se minimalizoval pocit odcizení, který může diabetes vyvolat, mělo by být dítě od útlého věku učeno, aby co nejvíce zvládlo svůj stav. To je snazší díky radě a podpoře zdravotnického týmu vyškoleného k řešení potřeb a okolností dítěte.

Testy vidění

Lidé s diabetem jsou náchylní k diabetickým očním onemocněním, což je termín „catch-all“ používaný pro různé problémy se zrakem, které zahrnují některé z nejnebezpečnějších stavů. Riziko katarakty a glaukomu se zvyšuje s diabetem a diabetická retinopatie je zvláštním nebezpečím. Více lidí s diabetem zažívá ztrátu zraku při diabetické retinopatii - poškozené krevní cévy v sítnici - než jakýkoli jiný problém se zrakem. Otok očí a poškození sítnice jsou další závažná rizika spojená s diabetem.

Ačkoli tyto problémy mohou být velmi závažné, většina z nich může být ovládána dříve, než se stanou závažnými problémy. Protože lidé s diabetem mají větší riziko problémů se zrakem, je třeba věnovat zvláštní péči pravidelné návštěvě očního lékaře. Vaše sítnice byste měli nechat vyšetřit každé dva roky - bez testování může dojít k poškození sítnice, aniž by došlo k vážnému poškození. Řízení hladiny cukru v krvi také pomáhá snižovat rizika.

Cestování s diabetem

Když cestujete, cukrovka vyžaduje zvláštní péči. To platí zejména, když změníte časové zóny, které narušují přirozený cyklus spánku / probuzení vašeho těla a mohou zbavit produkci inzulínu v těle a načasování léků. Cestování může vyvolat stres a nabídnout vám neobvyklá jídla, která vám mohou také zahodit tělo.

Měli byste mít na paměti cukrovku. Přiveďte dopis od svého lékaře, který říká, že potřebujete přístup k léku na cukrovku. Přineste štítky na předpis a záložní předpisy spolu se seznamem léků, které užíváte a jak je užíváte. Nezapomeňte na monitor hladiny cukru v krvi a přivezte další baterie, lancety a testovací proužky pro případ, že je ztratíte nebo dojde. Vždy cestujte s rychlým carb občerstvením. Pokud užijete inzulín, uvědomte si, že změny časového pásma vyžadují úpravu plánu. Tyto výpočty mohou být komplikované, takže si to před odjezdem vymyslete a zapište.

Zůstaňte hydratovaní

U lidí s diabetem je větší pravděpodobnost dehydratace. Když je hladina cukru v krvi příliš vysoká, můžete si všimnout, že snášíte žízeň. Poslouchejte svou žízeň. Pitná voda nezvýší hladinu glukózy v krvi a pomůže vyplavit přebytek glukózy z vašeho systému.

Pití dostatečného množství vody vám může v první řadě pomoci předcházet cukrovce. Desetiletá studie sledovala více než 3 000 zdravých lidí ve věku 30 až 65 let. Zjistilo se, že u těch, kteří pili půl litru vody denně, byla asi o 30% menší pravděpodobnost vzniku hyperglykémie. Vědci varovali, že by mohla existovat i jiná vysvětlení pro lepší šance této skupiny vyhnout se cukrovce. Mohlo by to být například, že jsou v průměru aktivnější než ti, kteří pijí méně vody. Přesto výzkum naznačuje, že zůstat hydratovaný vám může pomoci udržet hladinu cukru v krvi před prudkým stoupáním.

Spravujte suchou pokožku

Někdy se na kůži objevují varovné příznaky cukrovky. Lidé s diabetem jsou zvláště náchylní k suché pokožce, která může být způsobena vysokou hladinou glukózy v krvi. Suchá pokožka vás také nechává zranitelnější vůči infekci. Chcete-li zabránit suché pokožce, vyhněte se horkým sprchám, lázním a perličkovým koupelím (často mají sušicí prostředky). Zkuste místo toho použít zvlhčující mýdla a jemné šampony a vodu ze sprchy udržovat v teple, ale ne příliš horkou. Když vystoupíte z vany, zkontrolujte na kůži červené, bolavé nebo suché oblasti, které mohou být náchylnější k infekci. Zvlhčení po koupeli nebo sprše může pomoci.

Existuje více potenciálních kožních problémů u pacientů s diabetem. Mohou se vyvinout červené, hnědé nebo žluté skvrny na kůži, které začínají jako pevné, vyvýšené hrboly. Tomu se říká nekrobióza lipoidica, i když neškodná, může vést k vážnějším komplikacím. Cukrovka může také způsobit ztmavnutí kůže na záhybech pod podpaží, v tříslech nebo na zadní straně krku. To může být známkou, že váš inzulín je příliš vysoký. U některých lidí se zvláště obtížnými případy diabetu se může vyvinout tvrdá, silná kůže známá jako digitální skleróza. Tento stav pokožky hlavně na prstech na nohou a na nohou je popsán jako způsob, jak dodávají pokožce pomerančovou kůru a ztuhlé klouby.

Pravidelně navštivte svého lékaře

Jedním z nejdůležitějších kroků, které můžete podniknout pro udržení diabetu pod kontrolou, je pravidelné návštěvy lékaře. Lidé s diabetem by měli plánovat návštěvu svého lékaře dvakrát až čtyřikrát ročně. Možná budete potřebovat častější lékařské návštěvy, pokud užijete inzulín nebo pokud máte potíže s vyvážením hladiny cukru v krvi.

Kromě těchto návštěv lékaře naplánujte roční fyzickou zkoušku. Měli byste se také každoročně jmenovat. Ujistěte se, že máte problémy s nervy, ledvinami a očima. Navštivte svého zubaře dvakrát ročně. Ať už se setkáte s lékařem, ujistěte se, že ví, že máte cukrovku.