Prezentace: 10 dietních chyb a jak se jim vyhnout

Tyto chyby mohou ovlivnit vaši hmotnost

Pokud se váš oblíbený džíny nevejde, měřítko se zdá být přilepené, nebo vaše váha klesne jen proto, aby se odrazila zpět, existuje šance, že byste mohli udělat jednu z těchto 10 chyb hubnutí.

1. Spoléháme se na Crashovy diety

Odhodlaný rychle ztratit 10 liber, obrátíte se na havarijní stravu. Možná váš plán nevyžaduje nic jiného než grapefruitovou nebo zelnou polévku každý den. Snižujete své denní kalorie na méně než 1 000 a dost jistě se libry rozplynou. Ale když budete jíst tak málo kalorií, trénujete svůj metabolismus, aby zpomalil. Jakmile je dieta u konce, máte tělo, které spaluje kalorie pomaleji a obvykle znovu získáváte váhu.

2. Přeskakování snídaně

Přeskakování snídaně se jeví jako jednoduchý způsob, jak snížit kalorii, ale může vám to způsobit hlad po zbytek dne. To může vést k neplánovanému svačinu při práci a po jídle jíst nadměrně velkou porci, takže se počet kalorií zvýší. Ale snídaně s vysokým obsahem bílkovin a vlákniny mohou potlačit hlad po celý den. Studie ve skutečnosti ukazují, že lidé, kteří jedí snídani každé ráno, mají větší pravděpodobnost udržení zdravé váhy.

3. Ztráta stopy vašich občerstvení

Možná počítáte kalorie při každém jídle, ale co všechny ty kousky mezi tím? Na stole je taška preclíků, malý kousek koláče na večírku, chuť zmrzlinového kužele vašeho syna. Všechno toto bezduché žmurknutí sčítá a mohlo by sabotovat jinak dobře naplánovanou stravu. Pokud jste vážně při počítání kalorií, možná budete chtít použít chytrý telefon nebo notebook pro sledování každého kousnutí.

4. Není vůbec snacking

Zatímco bezmyšlenkové občerstvení vám může podepsat pas, zamyšlené občerstvení může udělat pravý opak. Lidé, kteří jedí několik malých jídel a občerstvení denně, s větší pravděpodobností ovládnou hlad a zhubnou. Snacking pomáhá udržet váš metabolismus na vysokých rychlostech, zejména pokud je svačina bohatá na bílkoviny. Mít několik ořechů je dobrá volba s vysokým obsahem bílkovin a výzkum naznačuje, že lidé, kteří si pochutnávají na ořechech, mají tendenci být štíhlejší než ti, kteří tomu tak není.

5. Nabíjení na nízkotučné

Nízkotučné výrobky mohou hrát důležitou roli ve vaší stravě. Jen si pamatujte, že nízkotučné maso není stejné jako nízkokalorické a není to licence k přijímání druhé a třetí pomoci. Pokud hromadíte talíř nízkotučným dortem, můžete skončit jídlem více kalorií, než kdybyste měli menší kousek pravidelného koláče. Nejlepší způsob, jak zjistit, kolik tuku, cukru a kalorií je, je zkontrolovat nutriční štítek.

6. Popíjení příliš mnoho kalorií

Při počítání kalorií mají mnozí z nás tendenci přehlížet to, co je v našich nápojích. To je velká chyba, když si uvědomíte, že některé luxusní kávy a alkoholické nápoje mají více než 500 kalorií. I kalorií v ovocné šťávě a sodě se rychle sčítají.

7. Pití příliš malé vody

To je jedna z nejjednodušších chyb v stravě, kterou lze opravit. Voda je nezbytná pro spalování kalorií. Pokud se necháte dehydratovat, váš metabolismus se táhne a to znamená pomalejší hubnutí. Zkuste tedy přidat ke každému jídlu a svačinu sklenici vody.

8. Ditching Dairy

Plnotučné mléko, sýr a zmrzlina jsou tabu pro mnoho dieters, ale příkop mléčných potravin může být kontraproduktivní. Některé výzkumy naznačují, že tělo spaluje více tuku, když má dostatek vápníku, a produkuje více tuku, když je zbaveno vápníku. Nezdá se, že by doplňky vápníku přinášely stejné výhody, takže mléčné výrobky mohou mít i jiné věci. Držte se beztukových nebo nízkotučných mléčných výrobků.

9. Často jdeme Drive-Thru

Drive-Thru je výhodné po hektickém dni a vždy si můžete objednat salát nebo jinou zdravější variantu. Ale jakmile jste tam, můžete odolat tomuto koktejlu nebo jinému zacházet? A pokud si jednou dovolíte snadné občerstvení, mohlo by se to stát zvykem. Podle jedné dlouhodobé studie lidé, kteří jedli rychlé občerstvení více než dvakrát týdně, získali o 10 kilogramů více než ti, kteří ji měli méně než jednou týdně.

10. Nastavení nerealistických cílů

Říkáte si, že ztratíte 20 liber, váš první týden se pravděpodobně připravuje na selhání. Pokud víte, že to nebudete schopni udělat, můžete nikdy začít svůj jídelníček na prvním místě. Pokud dietu a ztratíte 5 liber za týden, místo oslavy, můžete se cítit odraděni, že jste nedosáhli svého cíle. Realistický cíl je zásadní pro úspěšnou dietu. Pokud si nejste jisti, jaký by měl být váš cíl, promluvte si s dietologem.