Diabetická periferní neuropatie: zlepšení bolesti nervů při cukrovce

Pomalé nebo zabránění poškození nervů diabetem

Máte-li nervovou bolest nebo periferní neuropatii v důsledku cukrovky, existuje důkaz, že cvičení může zlepšit nebo zhoršit poškození nervů. V důsledku toho by lidé s diabetem měli vždy hovořit se svými lékaři, aby zjistili, který cvičební program by pro ně mohl být nejlepší. Lidé s diabetem budou muset pravidelně cvičit s pokračující léčbou.

Hledejte cvičení s nízkým dopadem

Cvičení s nízkým dopadem se zdají být užitečná a dobře tolerovaná mnoha lidmi s diabetem. Cvičení, jako je plavání, vodní aerobik, jóga nebo tai chi, jsou obvykle dobrou volbou. Tato cvičení vám mohou také pomoci zlepšit rovnováhu a relaxační dovednosti. Cvičení s vysokým dopadem mohou ve skutečnosti zhoršit příznaky, jako je periferní neuropatie, nebo způsobit poškození, které kvůli periferní neuropatii nelze snadno odhalit.

Začněte pomalu překonávat strach

Pro mnoho lidí s diabetem a periferní neuropatií je pravidelný cvičební program něco, co za chvíli neudělali. Musíte začít cvičit, ale začněte pomalu a postupně během dnů a týdnů. Můžete se pomalu zlepšovat, takže můžete cvičit asi 30 minut denně, pětkrát týdně. Klíčem k zahájení cvičebního programu je postupovat pomalu a zlepšovat se malým pokrokem po dlouhou dobu.

Práce na Balance

U periferní neuropatie je někdy obtížné vyrovnat se. Vyvažování lze zlepšit pomalu pomocí několika jednoduchých cvičení. Například můžete cvičit pomalu vystupovat ze židle pomocí paží, které vám pomohou se vyrovnat. Toto cvičení lze snadno opakovat několikrát během dne a může zvýšit důvěru a ukázat, že máte schopnost provádět jednoduché úkoly, aniž byste o pomoc žádali ostatní. Vylepšená rovnováha vám může pomoci učinit další krok vpřed ve vašem cvičebním programu.

Zůstatek na jedné noze

Zvyšování obtížnosti některých cvičení může mít za následek velmi dobré výhody pro osoby s periferní neuropatií způsobenou diabetem. Jedním z takových úkolů je snaha o rovnováhu na jedné noze. Před pokusem o tento úkol byste měli být vedle stabilního objektu v případě, že rovnováha klesne. Pokus o rovnováhu na každé noze po dobu 30 sekund bez držení statického objektu je rozumným cílem. To může pomoci vaší důvěře, síle a rovnováze.

Procházka těsným lanem

Dobře, možná chůze po laně je trochu ambiciózní! Rovnováha je však zlepšena, pokud cvičíte chodící pata-to-toe vpřed i vzad stejně jako chodci na laně.

Tippy Toe

Jak lidé s diabetem s periferní neuropatií postupují, existují i ​​jiná cvičení, která mohou dále zlepšit rovnováhu. Například stojíte blízko stabilního stacionárního předmětu (stůl nebo židle), měli byste pomalu stoupat na nohou a držet tuto pozici tak dlouho, jak jen můžete, aniž byste pomocí paží drželi stacionární předmět. To lze provést každý den a opakovat alespoň třikrát, pokoušet se pomalu zvyšovat čas, který strávíte na nohou.

Zkontrolujte, než začnete

Na začátku prezentace bylo navrženo, aby lékař schválil váš cvičební program. Kromě toho lékař pravděpodobně zkontroluje vaše srdce, oči a nohy, aby určil nejlepší typ cvičení, které můžete udělat v závislosti na jakémkoli postižení. Zvláštní pozornost by měla být věnována chodidlům, protože periferní neuropatie vás může ovlivňovat, když si uvědomíte, že na nohou vyvíjíte puchýře nebo rány.

Správná obuv a zabalte si svačinu

Jak je uvedeno v předchozím snímku, lidé s diabetem s periferní neuropatií by měli věnovat zvláštní pozornost svým nohám. Pokud jde o cvičení, dobře padnoucí pár atletických bot je jedním z lepších způsobů, jak se vyhnout problémům s nohou, jako jsou řezy, odřeniny nebo puchýře.

Pro lidi s diabetem, kteří jsou ve svém cvičebním programu pokročilejší, může být dobrý nápad přinést rychlý zdroj uhlohydrátů (například malou plechovku pomerančové šťávy nebo sportovní žvýkání nebo gely) v případě, že máte kapku v hladině cukru v krvi v důsledku cvičení.

Krevní cukr a cvičení

U lidí s diabetem s periferní neuropatií nebo jinými problémy je vhodné zkontrolovat hladinu glukózy v krvi před a po cvičení. Pokud je vaše průměrná hladina cukru v krvi vyšší než 250 mg / dl a máte diabetes typu I, možná budete chtít zkontrolovat ketony v moči. Pokud jsou ketony střední nebo vysoké, cvičení by mělo být zpožděno, dokud nejsou hladiny ketonu nízké nebo chybí. Diskutujte se svým lékařem o hladinách glukózy, které byste měli mít před a po cvičení a co byste měli udělat, pokud hladiny glukózy nejsou v těchto parametrech.

Udělejte si radost ze zábavy

Cvičení by nemělo být fuškou. To by se mělo líbit. Cvičení, které si užíváte, jako je plavání nebo chůze - ať se vaše tělo dostane do pohybu - pomůže vašemu zdraví a může být zábavné, takže ho budete chtít i nadále dělat. Jak již bylo uvedeno dříve, lidé s diabetem nemusí provádět extrémní nebo vysoce působící cviky, které by ve skutečnosti mohly zhoršovat jejich stav; cvičení s nízkým dopadem jsou podporována.

Získejte tréninkového kamaráda

Cvičení pro osobu s diabetem může být kromě zábavy také společenskou událostí. Vy a přítel (člověk nebo zvíře!) Se můžete dobře bavit a povzbuzovat se, aby pomalu postupovali. Zapojení do cvičební skupiny s nízkým dopadem může posílit myšlenku pravidelného cvičení a může být také způsobem, jak se rozvíjet v sociální oblasti.

Zkusit něco nového

Jakmile získáte důvěru a lepší rovnováhu, možná je na čase začít s novou činností. Jaká aktivita opravdu závisí na vaší individuální touze, ale některé návrhy zahrnují bowling, tanec, golf nebo jakýkoli jiný sport nebo aktivitu, která se liší od vaší obvyklé cvičební rutiny. Pokud tedy trpíte diabetem s periferní neuropatií a postupně zvyšujete svou toleranci a rovnováhu ve výkonu, není účast na sociálních sportech nepřiměřeným nebo nedosažitelným cílem.