Strava a výživa: které ovoce má nejvíce cukru?

Manga

Ovoce je pro vás dobré! Obsahuje vlákninu a další živiny, které potřebujete. Má však také přírodní cukr a některé mají více než jiné. Například jedno mango má neuvěřitelných 45 gramů cukru - není to vaše nejlepší volba, pokud se snažíte sledovat svou váhu nebo kolik cukru jíte. Možná si užijte několik plátků a zbytek si uložte na později.

Hrozny

Jejich šálek má asi 23 gramů cukru. To je hodně za něco, co se tak snadno dá do úst. Můžete je sníst pomaleji, pokud je nakrájíte na polovinu a zmrazíte. Budou na vás čekat jako osvěžující letní pochoutka, která trvá trochu déle k jídlu.

Třešně

Jsou sladké a mají za to cukr: Šálek z nich má 18 gramů. Pokud s nimi naplníte velkou misku, můžete ztratit přehled o tom, kolik jíte. Změřte své občerstvení předem, abyste přesně věděli, kolik cukru dostanete.

Hrušky

Jedna středně hruška má 17 gramů cukru. Pokud se snažíte omezit, nejezte celou věc - jen vložte několik kousků do jogurtu nebo na salát.

Vodní meloun

Střední klín tohoto léta má 17 gramů cukru. Jak již název napovídá, je nabitá vodou a má speciální minerály zvané elektrolyty, což je přesně to, co vaše tělo potřebuje po nějakém čase na slunci nabít. Jen to nechte na plátek nebo dva.

Obr

Dva středně velké mají 16 gramů. Pokud se snažíte dávat pozor na svůj cukr, možná nakrájejte na pár a rozložte na ně nějaký kozí sýr pro léčbu bohatou na proteiny, nebo použijte nějaký v omáčce a přidejte nějaký zip na libové maso, jako je kuřecí maso bez kůže.

Banány

Jeden středně banán obsahuje 14 gramů cukru. Pokud se vám to zdá víc, než jste si vyjednali, nakrájejte polovinu na ranní cereálie nebo rozbijte malý kousek uprostřed sendviče s arašídovým máslem.

Méně cukru: Avokádo

Ne všechno ovoce je naloženo sladkými věcmi. Celé avokádo - jo, je to ovoce - má jen půl gramu cukru. Dejte to do salátu, natřete jej na toastu nebo si připravte guacamole. Ale zatímco mají nízký obsah cukru, mají vysoký obsah kalorií, takže nemusí být dobrý nápad, aby se z nich stal každodenní zvyk.

Méně cukru: Guavas

Každý z nich má 5 gramů cukru a také asi 3 gramy vlákniny - víc, než byste si přinesli z porce hnědé rýže nebo z plátku celozrnného chleba. Získáte ještě více vlákniny, pokud do svých smoothies přidáte guavas s pokožkou.

Méně cukru: Maliny

Balí vážné vlákno s 8 gramy na šálek - a pouze 5 gramů cukru. Vlákno je dobré pro trávení a pomůže vám cítit se plnější s menším počtem kalorií. Jsou to ideální velikosti, které si můžete vychutnat jeden po druhém, a nejsou ani špatné s čerstvou šlehačkou a lžičkou.

Méně cukru: Cantaloupe

Je úžasné, že chuť a spokojenost zabalené v jednom středním klínu mohou pocházet pouze z 5 gramů cukru - a pouze z 23 kalorií. Zkuste to s trochou tvarohu a posypeme solí.

Méně cukru: Papayas

Zde je dobré přidat do nákupního seznamu: Polovina malého má 6 gramů cukru. I malý je docela velký, takže polovina je dost k jídlu najednou. Můžete přidat stlačení vápna a posypat mořskou solí - nebo kopeček zmrazeného jogurtu pro tropické ošetření.

Méně cukru: Jahody

Šálek celých jahod má pouhých 7 gramů. Přidejte je do salátu pro zářivou barvu a nádech léta.