Prezentace: potraviny snižující stres

Existuje strava pro zvládání stresu?

Stres: Všichni to máme a jak to zvládneme, může to změnit. Zvládání stresu může být mocným nástrojem pro wellness, protože příliš mnoho stresu je pro vás špatné. Existuje mnoho strategií a jedna z nich zahrnuje to, co jíte. Čtěte dále a zjistěte, jak může strava pro zvládnutí stresu pomoci.

Stress-Busting Foods: How Funging

Potraviny mohou pomoci zmírnit stres několika způsoby. Pohodlná jídla, jako mísa teplé ovesné vločky, zvyšují hladinu serotoninu, uklidňující chemickou látku v mozku. Jiné potraviny mohou snížit hladinu kortizolu a adrenalinu, stresových hormonů, které si v průběhu času vybírají na těle daň. Zdravá strava může pomoci vyrovnat se stresu tím, že chrání imunitní systém a snižuje krevní tlak. Víte, která jídla jsou stresující sběratelé?

Složité sacharidy

Všechny sacharidy vyzývají mozek, aby vytvořil více serotoninu. Pro stálou dodávku této pocitu dobré chemikálie je nejlepší jíst složité sacharidy, které tráví déle. Dobrá volba zahrnuje celozrnné pečivo, těstoviny a snídaňové cereálie, včetně staromódní ovesné vločky. Složité sacharidy vám také mohou pomoci vyrovnat se stabilizací hladiny cukru v krvi.

Jednoduché sacharidy

Dietitians obvykle doporučuje vyhýbat se jednoduchým sacharidům, které zahrnují sladkosti a sodu. Ale ve špačce mohou tato jídla zasáhnout místo. Jsou rychle tráveny, což vede ke špičce serotoninu. Přesto to netrvá dlouho a existují lepší možnosti. Takže z nich nebuďte zvykem snižující stres; měli byste je omezit.

Pomeranče

Pomeranče tvoří seznam jejich bohatství na vitamín C. Studie naznačují, že tento vitamin může omezit hladiny stresových hormonů a zároveň posílit imunitní systém. V jedné studii lidí s vysokým krevním tlakem, krevním tlakem a hladinou kortizolu (stresového hormonu) se vrátil k normálu rychleji, když lidé brali vitamín C před stresujícím úkolem.

Špenát

Příliš málo hořčíku může vyvolat bolesti hlavy a únavu, čímž se zesilují účinky stresu. Jeden šálek špenátu vám pomůže zásoby zpět na hořčík. Nelíbí se vám špenát? Další zelená, listová zelenina jsou dobrými zdroji hořčíku. Nebo vyzkoušejte některé vařené sójové boby nebo filet z lososa, také s vysokým obsahem hořčíku.

Fatty Fish

Chcete-li mít stres pod kontrolou, spřátelte se s přirozeně mastnými rybami. Omega-3 mastné kyseliny, které se vyskytují v rybách, jako je losos a tuňák, mohou zabránit nárůstu stresových hormonů a mohou pomoci chránit před srdečními chorobami, depresí a premenstruačním syndromem (PMS). Chcete-li zajistit stálý přísun omega-3 mastných kyselin, snažte se jíst alespoň dvakrát unce mastných ryb alespoň dvakrát týdně.

Černý čaj

Pití černého čaje vám může pomoci rychleji se zotavit ze stresových událostí. Jedna studie porovnávala lidi, kteří pili 4 šálky čaje denně po dobu 6 týdnů, s lidmi, kteří pili jiný nápoj. Pijáci čaje hlásili, že se cítí zklidněni, a po stresových situacích měli nižší hladiny kortizolu stresového hormonu.

Pistácie

Pistácie a další ořechy a semena jsou dobrým zdrojem zdravých tuků. Jíst hrst pistácií, vlašských ořechů nebo mandlí každý den může pomoci snížit hladinu cholesterolu, zmírnit zánět srdečních tepen, snížit pravděpodobnost cukrovky a chránit vás před účinky stresu. Nepřehánějte to: Ořechy jsou bohaté na kalorie.

Avokádo

Jedním z nejlepších způsobů, jak snížit vysoký krevní tlak, je dostatek draslíku a půl avokáda má více draslíku než středně banán. Trocha guacamole, vyrobená z avokáda, by mohla být dobrou volbou, když vám stres vyžaduje chuť na tuk. Avokádo však má vysoký obsah tuku a kalorií, takže sledujte velikost své porce.

Mandle

Mandle jsou plné užitečných vitamínů: vitamín E pro posílení imunitního systému, plus vitaminy B, díky nimž budete během záchvatů stresu nebo deprese silnější. Chcete-li získat výhody, svačinu na čtvrt šálku každý den.

Syrové vegetariány

Křupavá syrová zelenina může pomoci zmírnit stres čistě mechanickým způsobem. Munching celer nebo mrkvové tyčinky pomáhají uvolnit zaťatou čelist, která může odvrátit napětí.

Lehké občerstvení před spaním

Sacharidy před spaním mohou urychlit uvolňování chemického serotoninu v mozku a pomoci vám lépe spát. Protože těžká jídla před spaním mohou způsobit pálení žáhy, držte se něčeho lehkého.

Mléko

Dalším spaním stresu před spaním je časem oceněná sklenice teplého mléka. Výzkum ukazuje, že vápník zmírňuje úzkosti a změny nálady spojené s PMS. Dietici obvykle doporučují odstředěné nebo nízkotučné mléko.

Bylinné doplňky

Existuje mnoho bylinných doplňků, které tvrdí, že bojují proti stresu. Jedním z nejlépe studovaných je třezalka tečkovaná, která prokázala výhody pro lidi s mírnou až střední depresí. Ačkoli je třeba dalšího výzkumu, bylina také zřejmě snižuje symptomy úzkosti a PMS. O kořeni valeriána existuje méně, další bylina má uklidňující účinek. Informujte svého lékaře o všech doplňcích, které užíváte, aby mohli zkontrolovat případné interakce.

De-Stres s Cvičení

Kromě toho, že měníte svůj jídelníček, je jednou z nejlepších strategií snižování stresu začít cvičit. Aerobní cvičení zvyšuje cirkulaci kyslíku a podněcuje vaše tělo k tomu, aby vytvořilo dobrý chemický přípravek nazývaný endorfiny. Zaměřte se na 30 minut aerobního cvičení třikrát až čtyřikrát týdně. Pokud nejste nyní aktivní, sdělte svému poskytovateli zdravotní péče, že začnete cvičit - zakoření za vás a ujistíte se, že jste připraveni na pohyb.