Endometrióza Dieta: Potraviny na jídlo a potraviny, které se mají vyvarovat

Symptomy tohoto stavu mají tendenci být horší v období menstruace.

zvýšená bolest během období a pohlavního styku

těžké období nebo krvácení mezi období

• únava
• průjem
• nadýmání > zácpa
• bolesti dolní části zad
• intenzivní křeče
• V současné době neexistuje lék. Tato situace může být pozitivně ovlivněna komplexní péčí, která zahrnuje jak plán bolesti, tak zdravý životní styl s dobrou výživou a cvičením. Přečtěte si další informace o tom, jak může vaše strava pomoct, pokud máte endometriózu.
• Potraviny, které je třeba předejítPodniky, které mohou negativně ovlivnit endometriózu
• Některé možnosti životního stylu mohou ovlivnit vývoj endometriózy a zvýšit riziko jejího vývoje. Tato volba může také mít vliv na to, jak je bolestivá nebo dobře zvládaná porucha. Ačkoli je zapotřebí dalšího výzkumu, jehož cílem je úplné propojení určitých potravin nebo návyků životního stylu s vývojem nebo zhoršením tohoto stavu, mohou mít tyto faktory negativní vliv na endometriózu:

Výzkum ukázal vyšší míru diagnostiky endometriózy u žen, které konzumují více trans tuků. Trans tuk se vyskytuje převážně v smažených, zpracovaných a rychlých pokrmech. Další informace o tom, proč jsou trans tuky tak nezdravé.

Spotřeba červeného masa.

Některé výzkumy ukázaly zvýšené riziko vývoje endometriózy s vysokým příjmem červeného masa.

Jedna studie zahrnující 207 žen s endometriózou ukázala pokles bolestí u 75% z nich po odstranění lepku z výživy. Podívejte se na tento podrobný průvodce pro začátečníky na bezlepkovou dietu, pokud máte zájem o odstranění lepku.

• Potraviny s vysokým obsahem FODMAPu. Jedna studie zjistila významně zlepšené symptomy u těch, kteří měli syndrom dráždivého střeva (IBS) a endometriózu, kteří následovali nízkopodnikovou stravu.
• Potraviny, které mohou ovlivnit regulaci hormonů, zejména estrogenovou rovnováhu, mohou negativně ovlivnit účinky endometriózy.Kromě toho byste se měli vyvarovat jídlům, které mohou podporovat zánět v těle a způsobit další bolest nebo progresi poruchy. Tyto potraviny zahrnují: alkohol
• kofein gluten
• červené maso nasycený a trans-tukový

Potraviny k jídlu Potraviny, které mohou pozitivně ovlivnit endometriózu < , je nejlepší konzumovat živin-hustou, dobře vyváženou stravu, která je primárně rostlinná a plná vitamínů a minerálů. To zahrnuje:

• vláknité potraviny, jako jsou ovoce, zelenina, luštěniny a celozrnné potraviny
• bohaté na železo, jako jsou tmavé zelené listy, brokolice, fazole, esenciální mastné kyseliny, jako jsou losos, tuňák, makrela, vlašské ořechy, chia a semena lnu
• potraviny bohaté na antioxidanty, které se nacházejí v barevném ovoci a zelenině, jako jsou pomeranče, bobule, tmavá čokoláda, Ujistěte se, že věnujete pozornost tomu, jak vaše tělo působí, když budete jíst určité potraviny. Uchovávat časopis o potravinách, které jíte, a jakékoliv příznaky nebo triggery, které máte, mohou být užitečné. Seznamte se s registrovaným dietetikem, který vám pomůže naplánovat jídlo, které vám nejlépe funguje, a endometriózu, protože neexistuje přístup, který by vyhovoval všem.
• DoplňkyDoplňky, které mohou pomoci
• Kromě stravování zdravé výživy může být některé doplnění prospěšné pro osoby s endometriózou. Jedna malá studie zahrnovala 59 žen s endometriózou. Účastníci byli doplněni o 1200 mezinárodních jednotek (IU) vitaminu E a 1000 IU vitaminu C. Výsledky ukázaly snížení chronické pánevní bolesti a snížení zánětu. Chcete-li dostat více vitaminu E do vaší stravy, podívejte se na tyto potraviny.

Další studie zahrnovala doplňkový příjem zinku a vitamínů A, C a E. Ženy s endometriózou měly snížené periferní markery oxidačního stresu a zvýšené antioxidační markery.

Curcumin, protizánětlivá část známého kořenového kurkuma, může také pomoci při léčbě endometriózy. Jedna studie ukázala, že kurkumin inhibuje endometriální buňky snížením produkce estradiolu. Kurkuma a curcumin mají mnoho dalších přínosů pro zdraví.

• Jedna velká prospektivní studie ukázala, že ženy s vyšší hladinou vitaminu D a těmi, kteří měli ve stravě vyšší obsah mléka, měli sníženou míru endometriózy. Kromě vitamínu D může být užitečné i vápník a hořčík z potravin nebo doplňků.
• Cvičení a alternativní terapieKvalitní a alternativní terapie
• Cvičení mohou pomoci při léčbě endometriózy. Je to proto, že může snížit hladinu estrogenu a uvolnit hormony "cítit se dobře".
• Kromě běžných způsobů léčby mohou být alternativní léčby velmi užitečné u žen s endometriózou. Například relaxační techniky jako meditace a jóga, stejně jako akupunktura a masáž, mohou být prospěšné.

TakeawayThe Takeaway

Je zapotřebí více výzkumu týkajícího se konkrétně změn životního stylu, aby se snížily příznaky.Poraďte se svým lékařem a setkat se s dietetikem, abyste našli nejlepší plán léčby endometriózy. Tělo každého člověka je jiné, a proto bude nejvhodnějším konkrétním a přizpůsobeným plánem založeným na vašich individuálních potřebách.