Trávicí zdraví: proč jsem nadýmaný?

Co je nadýmání?

Roztažené břicho, pocit, že jsi jedl příliš mnoho, pocit, že jsi plný přebytečného plynu. Co způsobuje tyto příznaky? Existuje mnoho důvodů pro oteklé břicho, které se cítí příliš plné. Může to způsobit několik zdravotních stavů, včetně syndromu dráždivého tračníku, kyselého refluxu a celiakie. Určitá jídla a nápoje mohou také vést k nepříjemným příznakům. Nadýmání často není důvodem k obavám. Jindy to může být známkou něčeho potenciálně vážnějšího. Základní příčiny nadýmání jsou různé. Čtěte dále a zjistěte, co může způsobit příznaky.

Co způsobuje přebytečný plyn?

Mnoho lidí, kteří se cítí, jako by měli přebytečný plyn, může mít zvýšené hladiny nebo jen zvýšenou citlivost na to v gastrointestinálním traktu. Procházející plyn, nadýmání, říhání a bolest břicha a nepohodlí jsou běžné pocity u těch, kteří mají pocit, že mají přebytečný plyn. Tyto příznaky mohou být způsobeny různými stavy. K hromadění plynu mohou přispět zdravotní problémy, včetně přerůstání bakterií tenkého střeva (SIBO), gastroezofageální refluxní choroby (GERD), syndromu dráždivého tračníku (IBS) a obtížné trávení některých typů uhlohydrátů. Další stavy, jako jsou břišní kýly, masy v gastrointestinálním traktu, abdominální adheze a dumpingový syndrom, mohou ovlivnit způsob pohybu plynu střevy.

Přeskočte sůl

To může zvýšit příznaky

Tam, kde jde sůl, následuje tekutina. Každý potřebuje ve své stravě určité množství sodíku, protože se jedná o kritický elektrolyt v těle, ale příliš mnoho soli poškozuje zdraví a může vás nadýmat. Při přípravě jídla nepřidávejte sůl navíc. Většina lidí dostává více než maximální doporučené množství sodíku každý den, z nichž většina pochází z potravin, které jsou zpracovávány, nebo z restaurace. Nadbytek sodíku zvyšuje riziko vysokého krevního tlaku, což vás vystavuje riziku kardiovaskulárních příhod, jako je srdeční infarkt a cévní mozková příhoda. Pokyny pro výživu pro Američany doporučují, aby dospělí konzumovali denně nejvýše 2 300 miligramů sodíku.

Jíst v moderování

Přejídání způsobuje, že vás nadýmá

Váš žaludek je přibližně stejně velký jako pěst a táhne se při jídle. Pokud se nadměrně pobízíte, budete se cítit nepříjemně a nadýmavě. Vyhněte se nadýmání žaludku tím, že se budete stimulovat v době jídla. Pokud potřebujete pomoc, zde jsou některé triky. Použijte menší talíře, abyste se povzbudili, abyste se drželi přiměřených velikostí porcí. Chew důkladně a opravdu si každé sousto. Vyvarujte se rozptýlení, jako je televize, když jíte. Vychutnejte si jídlo u jídelního stolu s přáteli nebo rodinou. Soustřeďte se na jídlo a věnujte pozornost znakům svého těla, které vás upozorní, když jste plná.

Nebezpečí pití šumivých nápojů

Perlivé nápoje, včetně sody, šumivé minerální vody, šampaňského, piva a seltzeru, jsou plné bublin, které vás mohou nadýmat. Pití těchto nápojů může vést k plynným bublinám ve vašem zažívacím traktu. Belching může něco z toho dostat, ale plyn, který dosáhne vašeho střeva, vás přiměje k nadýmání. Odtud je jediný způsob, jak to vyloučit, přes řiť. Kromě sycení oxidem uhličitým jsou sodovky naloženy cukrem, který může vyvolat nadýmání. Obzvláště špatné jsou také vysoce fruktózový kukuřičný sirup a umělá sladidla. Pijte rovnou vodu namísto sycených nápojů, abyste se omezili při říhání.

Zpomalte v době jídla

Příliš rychlé stravování je častou příčinou nadýmání břicha, protože má za následek polykání vzduchu. Jakmile tento vzduch dosáhne střev, můžete cítit bolest a být nafouknutý. Když jíte, žaludek se protahuje a vysílá signály do mozku, které vás upozorní, že jste plný. Mozku to však trvá asi 20 minut, než se budete cítit nepříjemně naplněni, abyste se mohli přejídat a polykat hodně vzduchu. Zpomalte, důkladně žvýkejte a vychutnejte si jídlo. Pijte dostatek vody a zůstaňte hydratovaní, abyste zajistili zdravé trávení.

Zácpa

Nesrovnalosti způsobují příznaky

Pokud vám chybí pohyb střev nebo jsou nepravidelné, můžete se cítit nafouknutý. Některá jídla mohou přispívat k zácpě. Pokud zápasíte s nepravidelností, omezte mléčné výrobky, jako je zmrzlina a sýr, rychlé občerstvení, maso a potraviny, které jsou zpracovávány, připravovány, smažené nebo s vysokým obsahem tuku. Strava s nízkým obsahem vlákniny může vyvolat zácpu. Nepití dostatečného množství vody, stresu a dietních změn může vést k zácpě. Pijte více vody, trochu si procvičte a do svého jídelníčku přidejte vlákninu, aby se věci opět pohnuly. Over-the-counter léky mohou pomoci s občasným záchvatem zácpy, ale dlouhodobé spoléhání se na tyto léky není dobrý nápad a může signalizovat základní zdravotní problém, který vyžaduje lékařské ošetření.

Laktózová intolerance

Někteří lidé nemohou strávit cukr v mléčných výrobcích zvaných laktóza. Nesnášenlivost laktózy vede k gastrointestinálním příznakům, jako je plyn, nadýmání, průjem a bolest břicha. Někteří lidé, kteří mají tento stav, si mohou dopřát mléko, sýr, jogurt a zmrzlinu, pokud předem přijmou trávicí enzym, který napomáhá rozkladu laktózy. Jiní se nejlépe snaží vyhýbat mléčným výrobkům úplně. Neschopnost rozkládat laktózu není stejná jako alergie na mléčné výrobky. Příznaky alergie na mléčné výrobky mohou zahrnovat zvracení, kopřivku a dokonce i krvavou stolici.

Přibývání na váze

Přibývání na váze, zejména kolem břicha, může způsobit pocit nafouknutí. Nadváha vyvíjí tlak na žaludek a dává mu méně místa k protažení v době jídla. Pokud trpíte nadváhou nebo obezitou, zeptejte se svého lékaře, aby vám pomohl navrhnout plán hubnutí, který zahrnuje zdravé stravování a fyzickou aktivitu k librám. Lékař může doporučit snídani s nízkým obsahem tuku a nízkokalorickou dietu do kůlny. Nadměrná hmotnost kolem břicha také zvyšuje riziko gastroezofageální refluxní choroby (GERD), což je porucha, která způsobuje, že pálení žaludeční kyseliny zpět do jícnu.

Fruktózová nesnášenlivost

Tento cukr se přirozeně vyskytuje v česneku, cibuli, medu a některých druzích ovoce, jako jsou třešně, jablka, manga, hrušky a meloun. Forma zvaná kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy je sladidlo, které se nachází v mnoha potravinách a nápojích. Lidé, kteří netolerují cukr, získají nafouklý žaludek a po požití se budou cítit plynně a mít bolesti břicha nebo průjem. Pokud si nejste jisti, zda cukr snášíte nebo ne, mějte diář s jídlem a deníkem záznamy o tom, co jíte a pijete, a také o vašich příznacích. Všimnete si vzorců, které vám řeknou, která jídla a nápoje vyvolávají nepohodlí.

Dávejte pozor na tuky

Tuk je nezbytný makronutrient, který tělo používá k izolaci nervů, tvorbě hormonů a budování buněčné struktury. Přebytečný tuk je problém, protože jeho rozklad trvá dlouho a může způsobit zažívací potíže a nadýmání žaludku. Přílišné požití může také vést k přibírání na váze. Pokud libra získaná skončí kolem vašeho břicha, můžete mít další tlak a nepohodlí ve vaší bránici. Zmírněte příjem mastných potravin a sledujte pas, abyste minimalizovali nadýmání.

Menstruační symptomy

Hormony hrají roli

Předmenstruační syndrom (PMS) má za následek únavu, podrážděnost a bolesti a bolesti před týdnem před ženským obdobím. Způsobuje také zadržování tekutin, které se mohou cítit jako nafouklý žaludek. Hormony jsou pravděpodobně zodpovědné za změnu rovnováhy tekutin během ženského období. I když žena může během jejího období toužit po slaném nebo sladkém občerstvení, měla by se jim vyhnout, protože zvyšují zadržování tekutin. Cvičení může také snížit bolest a nadýmání.

FODMAPy

Fermentovatelné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly (FODMAP) jsou malé uhlohydráty a cukerné alkoholy, které se vyskytují v určitých potravinách. Fruktóza, galaktooligosacharidy (GOS), fruktany, laktóza, mannitol a sorbitol jsou FODMAP. Bakterie umístěné na konci tenkého střeva tyto sacharidy rozkládají. Lidé, kteří netolerují FODMAP, mohou po konzumaci potravin, které je obsahují, pociťovat bolest břicha, nadýmání, nadměrné zadržování plynů a tekutin. Česnek, chřest, hrušky, broskve, mango, žitný chléb a pšeničné těstoviny obsahují FODMAP. Sledujte, co jíte a jaké jsou vaše příznaky v potravinářském deníku, abyste identifikovali věci, které by pro vás mohly být problematické.

Celiakie

Gluten je bílkovina, která se nachází v určitých zrnech, včetně pšenice, žita a ječmene. U některých lidí se vyvíjí imunitní reakce proti lepku a to zase vede k poškození výstelky střeva. Lidé, kteří mají tento stav, známý jako celiakie, mohou trpět bolestmi břicha, průjmem, úbytkem hmotnosti, plynem a nadýmáním. Poškození střevní výstelky může ovlivnit trávení a vstřebávání živin. Lidé s neléčenou celiakií mohou trpět osteoporózou, neplodností, migrénami, rakovinou střeva a dalšími vážnými zdravotními stavy. Celiakii nelze léčit, ale lze ji zvládnout vyhýbáním se potravinám, které obsahují lepek.

Je nadýmání znamení něčeho vážnějšího?

Dejte si pozor na další příznaky

Jednoduché nadýmání obvykle není důvodem k obavám, ale v některých případech to může být varovným signálem závažnějšího zdravotního stavu. Pokud se u vás objeví jiné příznaky, jako je průjem, nevolnost, horečka, bolest břicha, úbytek na váze, slabost, ztráta chuti k jídlu nebo krev ve stolici, vyhledejte svého lékaře, aby vyloučil potenciálně závažnější stavy. Lékař může nařídit vzorek stolice nebo vyfotit tenké střevo, aby posoudil trávicí potíže a další stavy. K dispozici jsou testy pro kontrolu nesnášenlivosti laktózy, celiakie, rakoviny vaječníků, onemocnění jater a dalších zdravotních problémů.