Prezentace: potraviny bojující proti tuku

Řecký jogurt

Řecký jogurt má téměř dvakrát tolik bílkovin než ostatní jogurty. Opustit žaludek trvá déle a budete spokojeni déle. Navíc spalujete více kalorií, než trávíte bílkoviny. Vyberte beztukové, nízkotučné a nízkotučné typy.

Quinoa

Quinoa (výrazný keen-wa) je nutriční all-star, která patří do vašeho plánu hubnutí. Celé toto zrno obsahuje 8 gramů proteinu hladu a 5 gramů vlákniny v jednom šálku a dostanete také železo, zinek, selen a vitamin E. Quinoa se snadno vaří jako rýže. Pro rychlou večeři smíchejte trochu zeleniny, ořechů nebo libového proteinu.

Skořice

Některé studie naznačují, že skořice může mít stabilizující účinek na hladinu cukru v krvi. To by mohlo omezit vaši chuť k jídlu, zejména u lidí s diabetem 2. typu. Téměř všichni mohou těžit ze skořice ve své tradiční roli. Do kávy, čaje nebo jogurtu promíchejte trochu sladkosti bez přidávání kalorií.

Pálivé papriky

Pálivé papriky mají chemickou látku bez příchutí zvanou kapsaicin. Je to hojnější v habaneros, ale jalapeños to také mají. Zdá se, že kapsaicin omezuje chuť k jídlu a mírně urychluje metabolismus, ale pouze na krátkou dobu. Pravděpodobně to nemá velký vliv na hmotnost, pokud nebudete jíst méně jídla, protože je pikantní.

Zelený čaj

Několik studií naznačuje, že zelený čaj může podpořit hubnutí stimulací těla ke spalování tuků. Zelený čaj obsahuje katechiny, druh fytochemikálie, který může krátce ovlivnit metabolismus. Abyste získali co největší užitek, možná budete muset pít zelený čaj několikrát denně. Vyzkoušejte si horký čaj, protože pití trvá déle a poskytuje uklidňující a vědomý zážitek.

Grapefruit

Grapefruit nemá žádné magické vlastnosti spalování tuků, ale může vám pomoci cítit se plně s menším počtem kalorií. Je to proto, že jeho rozpustná vláknina trvá trávení déle. Mít půl grapefruitu nebo sklenici grapefruitové šťávy před jídlem vás naplní, takže během jídla budete jíst méně kalorií.

Vodní meloun

Potraviny bohaté na vodu zabírají ve vašem střevě více místa. To signalizuje tělu, že jste měli dost k jídlu, a ponechává méně místa pro jiná jídla. Mnoho syrového ovoce a zeleniny je plné vody a živin a má nízký obsah kalorií. Meloun je skvělým příkladem. Je dobrým zdrojem antioxidačního lykopenu a dává vám také nějaký vitamín A a C.

Hrušky a jablka

Hrušky a jablka mají také vysoký obsah vody. Jezte je slupkami pro extra vlákninu, která vás udrží plnou déle. Jděte spíše pro celé ovoce než do ovocné šťávy. Získáte více vlákniny a budete muset žvýkat ovoce. Trvá to déle a spálíte pár kalorií, než budete spolknout koktejl.

Hrozny vs. rozinky

Porovnejte 2 šálky hroznů s 1/4 šálkem rozinek. Každá volba má o něco více než 100 kalorií, ale pravděpodobně budete s hrozny spokojenější. Místo má sušené ovoce. Při šetrném používání může několik rozinek nebo sušených brusinek oživit salát.

Bobule

Stejně jako ostatní ovoce, i bobule mají vysoký obsah vody a vlákniny, což vás udrží déle. Jsou také sladké a uspokojují váš sladký zub za zlomek kalorií, které získáte z cookies nebo sušenek. Borůvky jsou dobrým příkladem, protože většina obchodů je nosí a jsou nabity antioxidanty.

Syrová zelenina

Syrová zelenina dělá vynikající svačinu. Uspokojují touhu po drtění, jsou plné vody, aby vám pomohli cítit se naplněni, a mají nízký obsah kalorií. Půl šálku nakrájeného celeru má pouhých 8 kalorií. Plástový celer s trochou arašídového másla nebo namočenou mrkví v salsu. Když máte náladu na žetony a ponoření, nahraďte žetony syrovou vegetariáni.

Sladké brambory

Vzpomeňte si na typické pečené brambory - máslo, zakysanou smetanu, možná sýr a kousky slaniny. Pokud nahradíte sladké brambory, nemusíte nic z toho potřebovat. Pečené sladké brambory jsou tak plné chuti, nepotřebují moc. To vám může ušetřit spoustu kalorií. Jako bonus jsou sladké brambory baleny draslíkem, beta-karotenem, vitamínem C a vlákninou.

Vejce

Jedno vejce má pouze 75 kalorií, plus 7 gramů bílkovin spolu s dalšími životně důležitými živinami. Pamatujte, že vaše tělo spálí více kalorií, než tráví snídani. Pokud máte vysoký cholesterol, zeptejte se svého lékaře, zda můžete mít vejce. Můžete zvážit výběr vaječných bílků, které neobsahují cholesterol.

Káva

Zní to příliš dobře, než aby to byla pravda: Jeden z vašich oblíbených nápojů může revitalizovat metabolismus a pomoci vám zhubnout. Káva stimuluje metabolismus, ale jen trochu. Nepočítejte s tím na hubnutí, zejména pokud přidáváte kalorií s náplní.

Ovesné vločky

Ovesná kaše má na to tři věci: celozrnný oves bohatý na vlákninu, hodně vody a horké. Je to velmi výplňová kombinace. Horké jídlo trvá déle a vše, co tekutina a vláknina, vám pomůže, abyste se cítili déle. Vyhněte se super-sladké ovesné vločky. Míchání ve skořici nebo muškátovém oříšku vám dá sladkou chuť s méně cukru.

Křupavé chléb

Celozrnné žitné sušenky, někdy nazývané crispbreads, nabízejí alternativu k tradičním sušenkám s nízkým obsahem tuku a vlákny. Výzkum naznačuje, že lidé, kteří nahrazují rafinovaná zrna celými zrny, mají spíše břišní tuk. Celá zrna také poskytují bohatší sortiment živin rostlin. To se nevztahuje pouze na sušenky. Stejné výhody můžete získat přechodem na celozrnný chléb, cereálie a těstoviny.

Tabouli

Standout celé zrno je bulgur pšenice, typ nalezený v tabouli. Má vysoký obsah vlákniny a bílkovin, ale nízký obsah tuku a kalorií. To vám pomůže naplnit minimum kalorií. Chutná také skvěle. Chcete-li toto jídlo změnit na jídlo, můžete přidat fazole a zamíchat další rajčata, okurky a petrželku.

Polévka

Polévka - mluvíme na bázi vývaru, ne krémové - má na to hodně. Je plná vody, která vás naplní nejmenším možným množstvím kalorií. Je horké, což vám brání jíst příliš mnoho. Užijte si to před jídlem a polévka může zabrat prostor, který by mohl jít do potravin s vyšší kalorickou hodnotou. Uspokojivé nízkokalorické jídlo si můžete také vyrobit z polévky přidáním kuřecího masa, ryb, krájené zeleniny nebo fazolí.

Salát

Dalším způsobem, jak se naplnit před jídlem, je jíst salát. Salát má dostatek vody, aby zabíral prostor v žaludku. To ponechává méně místa pro tučnější jídla, která by mohla přijít později v jídle. Udělejte svůj salát zajímavým přidáním různých druhů ovoce a zeleniny nebo strouhaného sýra. Dávejte pozor na oblékání, které může přidat hodně kalorií.

Ocet

Oblečte si salát s olejem a octem. Je snadné jej vyrobit a je plná chuti, díky níž je salát uspokojivější - a má méně kalorií než většina předem připravených dresinků.

Ořechy

Ořechy jsou vynikajícím způsobem, jak omezit hlad mezi jídly. Mají vysoký obsah bílkovin, vlákniny a srdce zdravé tuky. Studie naznačují, že ořechy mohou podpořit hubnutí a zlepšit hladinu cholesterolu, pokud jsou konzumovány s mírou. Jsou také bohatí na kalorie, takže omezte své porce. Pokud je musíte dostat ze své skořápky, zpomalíte a nebudete jíst tolik.

Popcorn pop-air

Tři šálky obyčejného, ​​vzduchem naplněného popcornu se mohou zdát jako hodně, ale nedostáváte hodně kalorií. Veškerý vzduch dodává objem bez přidání tuku nebo cukru.

Skim Milk

Odtučněné mléko poskytuje spoustu bílkovin, vápníku a vitamínu D, přičemž žádný tuk není obsažen v plnotučném mléce. A přestože je bez tuku, odstředěné mléko vám může pomoci cítit se plně. Opuštění žaludku trvá déle než pití s ​​méně bílkovinami.

Libové maso

Víte, že protein vás může udržet plný déle a spalovat více kalorií během trávení. Vyberte si protein pečlivě. Tmavé maso má tendenci mít vysoký obsah tuku, což by mohlo zrušit některé výhody. Kuřecí prsa bez kůže je skvělá volba. A některé kousky hovězího masa mohou tuto třídu vyrobit. Boční steak, kulaté oko a svrchní svíčková jsou extra chudé s méně než 4 gramy nasyceného tuku na jednu porci. Držte se 3- až 4-uncí.

Ryba

Jedním z nejlepších zdrojů bílkovin jsou ryby. Většina ryb má nízký obsah tuku a výjimky mají obvykle dobrou formu tuku: omega-3 mastné kyseliny. Omega-3, které se vyskytují v lososu, sledě a dalších mastných rybách, mohou pomoci chránit před srdečními chorobami a jinými chronickými stavy.

Fazole

Fazole jsou zelenina, protein a skvělý zdroj vlákniny. Cítíte se plný za velmi málo kalorií. Otevřete plechovku fazolí garbanzo (aka cizrnu) a hodte je do polévky nebo salátu, nebo je rozmačkejte, abyste je mohli použít jako máčení. Jeden šálek obsahuje 12, 5 gramů vlákniny, pouze 4 gramy tuku a téměř 15 gramů bílkovin.