Určení bolesti horní části zad a krku

Bolest krku a horní části zad může omezit vaše pohyby a schopnosti. Pokud neuděláte nic o svých bolestech, mohou se zhoršit, rozšířit a omezit vás dále. To je obvykle proto, že svaly kolem vašeho nejbližšího místa bolesti se napjaly, aby chránily jedno místo. Tato expanze omezuje pohyb a může přeměnit jeden podřízený sval pod ramenní list do bolestivého ramena a bolesti hlavy.

Zpět Bolesti a spánek Bolesti zad a spánek

PříčinyČastě

Příčiny bolesti horní části zad a krku zahrnují:

cvičení špatné držení těla

• sportovní zranění
• nadváha
• kouření
• obrazovky je také pravděpodobné viníka v horní části zad a bolesti krku. Sedět celý den pracovat na obrazovce počítače, zvedání krku číst zprávy na vašem telefonu na cestě domů, a klesání na pohovce sledovat několik hodin televize jsou skvělé způsoby, jak hodit své tělo z vyrovnání.

Podobně jako u mnoha zdravotních stavů mohou být účinky bolesti krku a chrbta mnohem závažnější u lidí, kteří kouří nebo mají nadváhu. Nadměrná hmotnost může zvýšit tlak na svaly.

Chronická bolest zad a břicha se může stát velmi vážným problémem. Nicméně, některé obecné bolest v zádech a oblasti krku je docela běžné. Existuje několik opatření, která můžete učinit pro rychlou úlevu, když vznikne tento nepohodlí, a některé věci, které můžete udělat, abyste se pokusili zcela zabránit.

Aplikujte studenou kompresi

Pokud můžete, aplikujte studený komprese. To by mohlo znamenat hrst ledu v plastovém sáčku zabaleném do ručníku nebo něco studeného, ​​jako je například soda přímo ze stroje.

Vyzkoušejte pomocný prostředek proti bolesti

Pokud váš žaludek toleruje nesteroidní protizánětlivé léky, jako naprosyn, vezměte je podle pokynů balení co nejdříve.

Procházka UprightWalk Vzpřímená

Procházka se zdravým držením těla může pomoci také. Dobrým způsobem, jak si představit zdravou držení těla, je představit si, že jste zavěšeni čárou spojující střední část hrudníku se stropem nebo oblohou.

Použijte studené balení a protizánětlivou úlevu od bolesti během prvních tří dnů po začátku bolesti.Poté střídavě aplikujte teplo a chlad na vaše zranění. Bolest horní části zad a krku obvykle náhle vybuchne, ale léčení může trvat déle. Pokud jste stále v bolestech a váš pohyb je omezen po měsíci, je čas podívat se na svého lékaře.

Roztažky

Jakmile jste uklidnili okamžitou bolest a odpočinuli si zranění po celý den, můžete začít se snažit uvolnit ji a pomoci ji léčit přes úseky. Každá z těchto úseků vám také pomůže zabránit nové bolesti nebo předejít opakování starého zranění.

I-Pose

Sedět v pevné židli nebo cvičit míč s nohama na zemi, nechte své ruce viset rovně dolů z vašich uvolněných ramen. S dlaněmi obrácenými k sobě pomalu zvedněte ruce k kolena, pak celou hlavu. Udržujte lokty rovně, ale ne uzamčené a nezvedejte ramena. Držte I-póza pro tři hluboké dechy, pak pomalu spusťte ruce zpátky do vašich stran. Opakujte 10krát.

W-Pose

Stojte proti stěně s nohama na rameni. Začněte s vašimi rameny visícími po stranách a uvolněte ramena. Položte své paže jako Frankenstein, pak vytáhněte lokty zpět ke zdi vedle vašeho žebra. Dále se snažte přinést záda vašich rukou a zápěstí ke stěně na boky ramen. Vytváříte tvar W s tvým trupem jako středovou čárou. Držte jej po dobu 30 sekund. Proveďte tři kola, alespoň jednou a až třikrát denně.

Head Tilt

Toto jednoduché cvičení je pravděpodobně nejtěžší na počáteční poranění. Nedotýkejte se příliš mnoho - mělo by to být časem snazší.

Sedět na pevné židli nebo cvičit míč s nohama rovnou na zemi, nechte vaše paže viset rovně dolů z vašich uvolněných ramen. Držte ruku na své straně, uchopte sedadlo židle pravou rukou a naklonějte levou uši k levému rameni. Pokračujte tak daleko, jak můžete pohodlně, a držte se jednoho zhluboka dech. Opakujte 10krát, pak se uchopte levou rukou a napněte 10krát doprava.

Kdy vidět doktora Když vidíte doktora

Pokud je krk nebo záda zraněn rázem, jako když hrajete fotbal nebo při dopravní nehodě, okamžitě vyhledejte lékaře. Mohli byste čelit otřesům nebo vnitřním zraněním. Zkušenost s jakoukoliv necitlivostí je také znamením, že byste se měli přihlásit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Pokud se pokusíte léčit bolest doma a po dvou týdnech to nevyřeší, navštivte svého lékaře.

Otázka:

Jak mohu nejlépe popsat bolesti horní části zad a krku, abych pomohla svému lékaři, aby mi lépe léčil?

Anonymní

A:

Dr. William Morrison, ortopedický chirurgSvěty představují názory našich lékařských odborníků. Veškerý obsah je přísně informativní a neměl by být považován za lékařskou pomoc.

Najděte doktora