Těhotenství B Vitamíny: Jak důležité jsou?

Údržba dobře vyvážené stravy je jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro vaše tělo. To platí zejména tehdy, když očekáváte malou!

A potraviny bohaté na osm vitaminů B (známé jako komplex B) hrají důležitou roli při podpoře zdravého těhotenství.

MUDr. Mary L. Rosserová, Ph.D., ošetřující lékařka Péče o gynekologii a zdraví žen v Montefiore Medical Center v Bronxu v New Yorku, vysvětluje, že "udržují tělo silné, zatímco vaše dítě je rostoucí. Také mění jídla na energii a dává vám potřebnou podporu během těhotenství. "Tento přírodní energetický výtah bude velmi užitečný, zvlášť pokud se během prvního a třetího trimestru cítíte unavený.

Každý z těchto energetických vitamínů B je naplněn individuálním přínosem pro vás a vaše rostoucí dítě.

Vitamin B-1: Thiamin

Vitamín B-1 hraje velkou roli ve vývoji mozku dítěte. Těhotné ženy potřebují denně zhruba 1,4 miligramu vitaminu B-1. Přírodní zdroje vitaminu B-1 se vyskytují v celozrnných těstovinách, kvasnicích, vepřové masce, hrachu a dokonce i v některých mléčných výrobcích.

Vitamin B-2: Riboflavin

Stejně jako všechny vitamíny B je riboflavin rozpustný ve vodě, což znamená, že vaše tělo neuchovává. Musíte je nahradit dietou nebo prenatálními vitamíny. Vitamín B-2 udržuje oči zdravé a pomáhá pokožce vypadat zářící a osvěžující. Těhotné ženy by měly užívat denně 1,4 miligramů vitaminu B-2 (ve srovnání s 1 1 mg denně pro netehotné ženy). Kuře, krůty, ryby, jogurt, kukuřičné vločky a vejce jsou naplněny vitaminem B-2.

Vitamín B-3: Niacin

B-3 tvrdě pracuje na zlepšení trávení, zmírnění nevolnosti a snížení bolestivých migrén. Lékaři doporučují, aby maminky užívaly denně 18 miligramů. Chutný sendvič z oběda vyrobený z celozrnného chleba s vysokým obsahem čerstvého salátu z tuňáka vám může poskytnout vynikající zdroj vitamínu B-3.

Vitamín B-5: kyselina pantothenová

B-5 pomáhá vytvářet hormony a snižuje podrážděně bolestivé křeče v nohou. Dosavadní maminky potřebují zhruba 6 miligramů vitaminu B-5 denně. Snídaně může obsahovat míchané vaječné žloutky nebo misku celozrnných obilovin.

Nasledujte obed bohatý na vitamín B-5, který se podává s hnědou rýžovou omáčkou s brokolicí a kešu. Odpolední občerstvení plněných arašídovým máslovým sušeným mlékem doplněným studeným osvěžujícím mlékem dokáže splnit vaše každodenní potřeby.

Vitamin B-6: Pyridoxin

Vitamin B-6 hraje důležitou roli v růstu mozku a vývoji nervového systému v průběhu dalších devíti měsíců. Je také důležitá pro produkci norepinefrinu a serotoninu, což jsou dva nejdůležitější neurotransmitery (signální poslíci). Může se stát velmi užitečné, aby vám pomohl bojovat s těmi ne-tak příjemnými těhotenskými vedlejšími účinky nevolnosti a zvracení.

"Na začátku těhotenství často doporučujeme vitamín B-6 pro úlevu od nevolnosti," vysvětluje Amelia Grace Henningová, C. N. M., Massachusetts General Hospital v Bostonu v Massachusetts. "Typicky mezi 25 až 50 mg až třikrát denně. "Ale lékaři říkají, že zatímco vitamín B-6 je pravděpodobně bezpečný pro těhotné ženy, neměly by překračovat doporučenou denní dávku. Celozrnné obiloviny, banány, papáje a fazole jsou všechny přírodní zdroje vitamínu B-6.

Vitamin B-7: Biotin

Výbor USA pro výživu a výživu Národního akademického institutu pro medicínu doporučuje během těhotenství denní adekvátní příjem 30 mikrogramů vitaminu B-7 (u žen dojítek 35 mikrogramů) . Těhotenství může často způsobit nedostatek biotinu, takže je důležité se ujistit, že dostáváte dost. Potraviny bohaté na vitamín B-7 zahrnují oves, houby, švýcarské čardě a mléko.

Vitamín B-9: Kyselina listová

To je možná nejdůležitější vitamín B, který se užívá během těhotenství. Března Dimese doporučuje, aby ženy ve fertilním věku denně užívaly 400 mikrogramů kyseliny listové (vitamín B-9) před a po těhotenství.

Kyselina listová, užívaná během této doby, může pomoci snížit riziko výskytu vrozených vad, včetně poruchy spina bifida a jiných defektů neurální trubice. Jakmile otehotíte, vaše potřeby kyseliny listové se zvýší. Kyselina listová je také důležitá pro produkci červených krvinek.

Užívání prenatálního vitamínu denně s nejméně 600 mikrogramy kyseliny listové v kombinaci s jídlem bohatým na foláty zaručuje, že získáte správné množství. Zdroje vitaminu B-9 obsahují:

• pomeranče
• grapefruity
• zelená, listová zelenina jako špenát
• brokolice
• chřest

vitamín B-12: kobalamin

B12 udržujte nervový systém. Zdroje vitaminu B-12 zahrnují mléko, drůbež a ryby. Doporučené množství vitaminu B-12 během těhotenství je zhruba 2,6 mikrogramů denně.

Ale lékaři se také domnívají, že doplněk vitaminu B-12 společně s kyselinou listovou (který se vyskytuje v prenatálních vitamínech) nejen pomůže předcházet vrozeným vadám včetně spina bifida, ale také bude bojovat proti defektům, které ovlivňují páteř a centrální nervový systém Systém.

Taktika

Vitamín	Výhoda
B-1 (thiamin)	a vaše pokožka září a čerstvá
B-3 (niacin)	Zlepšuje trávení a ulehčí ranní nemoci a nevolnost
B-5 (kyselina pantothenová)	Pomáhá vytvářet těhotenské hormony a snižuje křečové křeče > B-6 (pyridoxin)
hraje velkou roli v mozku dítěte a ve vývoji nervového systému	B-7 (biotin)
Těhotenství může způsobit nedostatek biotinu. > B-9 (kyselina listová)	Pomáhá udržet Vaše dítě a jeho páteř a centrální nervový systém
Rutinní doplnění komplex vitaminu B nad rámec toho, co je součástí prenatálních vitamínů, se obvykle nedoporučuje, říká Henning."Zatímco v této oblasti může být výzkum, data dosud nepodporují změny rutinního doplňování. "Učinit jednoduché kroky k jídlu dobře vyvážené stravy naplněné kombinací těchto vitamínů B, bude vás i vaše dítě silné a zdravé.	Vitamíny: Vitamíny zvyšují paměť? Určité vitamíny a mastné kyseliny mohou pomoci předejít ztrátě paměti. Zjistěte, co mají poslední klinické studie říci o vitamínech a ztrátě paměti. 5 Důvodů Vědecké projekty jsou důležité pro mladé dívky Nejlepší prenatální vitamíny: pro zdravé těhotenství Zdravotník Výběr redakce Zdravotní linii George Canyon Country Singer, pilot a diabetes Family Man Hudební country hvězda v Kanadě žila s diabetem 1. typu po mnoho let role, včetně toho, že je pilot. […] Zdravotní linii Dostat vaši kuchař: komunita zahajuje pátek […] Zdravotní linii Chichotá pro cukrovku, jak jsem říkal […]