8 Způsobů, jak se vyhnout nadýmání po jídle

Po skvělém jídle jste připraveni se uvolnit a posunout se na celý den. Ale pak se to stane: Vaše kalhoty se cítí těsně a váš žaludek má dvojnásobek obvyklé velikosti. Kromě toho můžete dokonce zaznamenat křeče, plyn a pálení. To jsou všechny možné příznaky nadýmání.

Zatímco některé zdravotní stavy někdy způsobují nadýmání, je to běžný výskyt, který může být ovlivněn změnami vašich stravovacích návyků. Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se nepříjemným nadýmání epizod.

1. Znáte nejčastější potraviny spouštěče

Sacharidy, tuky a bílkoviny mohou být všechny spouštěče nadýmání. Některé potraviny však mohou být horší než jiné a trávicí problémy se budou lišit od člověka k člověku. Mezi běžné spoušťové spouštěče patří:

• jablka
• fazole
• křupavá zelenina jako brokolice, květák a kapusta
• mléčné výrobky
• hlávkový salát
• cibule
• broskve a hrušky

Nemusíte tyto potraviny vyhnout. Místo toho zkuste jíst jednoho potenciálního viníka najednou a snížit množství, které jíte, pokud způsobuje jakékoli nadýmání. Zjistěte, které potraviny jsou příčinou problémů. Zde je seznam 13 nízkolepých ovoce a zeleniny k jídlu.

2. Sledujte příjem vlákniny

Vláknité potraviny, jako jsou celá zrna, fazole a luštěniny, mohou být běžnou příčinou nadýmání. Zatímco tyto potraviny jsou podporovány jako zdravější než jejich rafinované protějšky, jejich vysoký obsah vlákniny vede k nadýmání u některých lidí.

Vlákno je důležitou součástí zdravé výživy, ale postupně zvyšujte množství, které jíte. Například namísto přepínání z rafinovaných bílých zrn na celá zrna najednou zkuste nahradit jeden produkt najednou, abyste zjistili, jak vaše tělo reaguje.

3. Odstraňte slanou třepačku

Nyní víte, že jíst příliš mnoho soli může způsobit mnoho dlouhodobých zdravotních problémů včetně vysokého krevního tlaku. V krátkodobém horizontu může navíc slané jídlo vést k zadržování vody, což způsobuje nadýmání.

Vyhneme se přebytku sodíku ve vaší stravě pomocí aromatických bylinek místo soli a snížením množství zpracovaných a balených potravin, které jíte.

4. Vyhněte se tučným jídlům

Zde je další úlovek jídel s vysokým obsahem tuku: jejich tělo trvá déle. Tuk se pomalu pohybuje trávicím traktem, což může způsobit nadměrný zvracení. To také vysvětluje, proč váš žaludek cítí, jako by chtěl vyrazit z vašeho oblečení po velké, výkrm jídlo, jako je tradiční večeře díkůvzdání.

Ne všechny tuky jsou vytvářeny rovny a trávení se může lišit mezi trans, nasycenými a nenasycenými tuky. Dávejte pozor na to, které druhy tuku mohou způsobit problémy. Pokud smažené potraviny, které obsahují nasycené a trans-tuky, mají tendenci způsobovat problémy, zkuste zdravější nenasycený tuk, jako je avokádo nebo ořechy a semena.

Omezení příjmu smažených, zpracovaných a rafinovaných potravin může pomoci při trávení a celkovém zdraví.

5. Omezte nápoje sýtené oxidem uhličitým

Sýrová voda a soda jsou přední viníky pro nadýmání v nápojovém světě. Při konzumaci těchto nápojů se ve vašem těle vytváří plynný oxid uhličitý. To může rychle vést k nadýmání, zvláště pokud je rychle vypijete.

Nejlepší je čistá voda. Zkuste přidávat plátek citronu pro nějakou chuť bez nadýchání.

6. Pomalu jíst

Pokud máte časovou krizi, můžete mít zvyk, jak si jíst vaše jídlo. Pokud tak učiníte, také polknete vzduch, což může vést k zadržení plynu.

Bubení můžete porazit tím, že si vezmete čas na jídlo. Jíst pomaleji může také snížit váš celkový příjem potravy, takže se může stát, že si spíše utáhněte opasek než uvolněte!

7. Jít na procházku

Neexistuje žádný popření výhod cvičení pro vaše celkové zdraví a pohodu. Jako dodatečný bonus může práce také snížit nárůst plynu, který přispívá k nadýmání. Krátká procházka může po jídle potlačit nadýmání, pokud jste na něm.

8. Vyzkoušejte přísun plynu

Trávicí enzymy pomáhají rozbít potraviny a absorbovat živiny. Jedním z příkladů je a-galaktosidáza proti plynovému přísunu, který pomáhá předcházet nahromadění plynu z některých potravin. Zatímco jsou obvykle inzerovány, aby se zabránilo pálení a nadýmání, mohou tyto pilulky také zmírnit nadýmání. V závislosti na značce můžete tyto doplňky užívat denně nebo podle potřeby před jídlem podle pokynů lékaře.

Existuje mnoho dalších trávicích enzymů, včetně amylázy, lipázy a proteázy, které můžete užívat také. Pomáhají rozkládat sacharidy, tuky a bílkoviny a mohou být nalezeny samostatně nebo v kombinaci s výrobky přes pult.

Kromě toho mohou probiotické doplňky pomoci regulovat dobré bakterie ve střevě, které mohou snižovat nadváhu.

Když změny v životním stylu nepomáhají

Nadýmání je obvykle jen přirozená reakce vašeho těla na určité potraviny nebo návyky. Ale když se nadýmání nezmění dietními změnami, může to být čas, aby se s lékařem vyřešil problém. To platí zvláště tehdy, když je nadýmání doprovázeno těžkými křečemi a abnormálními pohyby střev. Mezi možné zdravotní problémy patří:

• Crohnova choroba
• potravinové alergie
• syndrom dráždivého střeva
• intolerance laktózy
• celiakie
• s nadváhou navždy. Nezapomeňte, že určení příčiny nakonec pomůže zabránit nepříjemným nadýmání epizod. Spolupracujte s registrovaným dietetikem, pokud potřebujete další pomoc při hledání správné potraviny nebo doplňku, které pomáhají uklidnit nadměrný pocit.