Beat the Holiday Blues

prázdninová sezóna může způsobit depresi z řady důvodů.Nemůžete být schopni učinit to domů na dovolené, nebo můžete být v hrubé finanční situaci.Pokud máte náročnou dobu, může být těžké vidět ostatní s větší radostí v jejich životě

Sezónní deprese je častější, než si myslíte, asi 14 procent Američanů zažije "zimní blues."

být obzvláště ohromující v době změny.Vánoční a Silvestr často představují náročné požadavky, od nekončící strany k rodinným povinnostem.Tyto události mohou přicházet s vyššími úrovněmi stresu

Pokud máte co dělat w pocit stresu nebo deprese, víte, že nejste sami. Existují způsoby, jak zvládnout vaše příznaky a získat potřebnou pomoc.

Dozvědět se více: Psychologie prázdninového blues

Symptomy Co jsou příznaky?

Nejběžnějším příznakem prázdninového blues je zesílená deprese. u lidí, kteří možná už nemusejí být schopni se vypořádat s depresí.

Možná prožíváte sezónní depresi, pokud máte pocit, že jednoduché činnosti jsou obtížnější než obvykle. Další příznaky blues zahrnují:

pocit, že jste unavení více než obvykle

ztrácejí zájem o věci, které vám přinášejí radost

s problémy se soustředěním

• Management9 způsobů, jak spravovat dovolenou blues
• Existuje mnoho věcí, které mohou přispět k rekreačnímu bluesu. Ať už je to něco tak jednoduchého, jako je překonání sebe nebo hlubší emocionální potřeba, je možné pracovat na vašich cítích a začít znovu.

Zde je devět způsobů, jak se vypořádat s dovolenou blues:

Limit alkoholu -

Omezit alkohol příjmu a snažte se, aby nebyla snadno dostupná kolem vašeho domu. Pokud navštěvujete párty a víte, že alkohol bude přístupný, omezte se na jeden nebo dva nápoje. Pití k přebytku může ovlivnit vaši náladu a zesílit jakékoli negativní pocity, které můžete mít.

1. Získejte spoustu spánku - Pokuste se jít spát v určitou dobu každou noc. Dobré oddechování může zlepšit vaši náladu a pomůže vám cítit se připravený na den.
2. Naučte se říkat "ne" - Overscheduling a nečinění času pro sebe může vést k emočním poruchám. Naučte se říkat "ne" a zůstaňte pevně na svém rozhodnutí.
3. Buďte otevřeni novým tradicím - Můžete mít obraz toho, o čem si myslíte, že svátky by se měly skládat, a nemusí to být to, co se skutečně děje. Namísto toho, aby se držel toho, co by měl být dovolenou, nechte nové tradice rozvinout.
4. Získejte podporu, když truchlíte blízké -
5. Pokud jste zažili ztrátu milovaného člověka, svátky mohou být obzvlášť obtížné.Ačkoli to může být lákavé izolovat a truchlit, to může být užitečné trávit čas se svými přáteli a rodinou. Mohou vás podpořit v tomto náročném čase. Trávit čas se svými blízkými - Místo toho, abyste trávili prázdniny doma, přineste své přátele nebo rodinu společně na večeři u vás. Čím více tím lépe! Své živé dekorace můžete vyškrilit a přidat do svých obytných prostor příjemné květinové uspořádání.
6. Pravidelně cvičit - Zapojte sluchátka a vydejte se na procházku po bloku několikrát denně. Rychlá 10-ti minutová chůze vám pomůže snižovat srdeční frekvenci a uvolní endorphiny podporující náladu.
7. Udělejte něco zábavného, ​​abyste se dostali přes nedávný rozpad - Může být obtížné být sami, když pečujete o bolestivé srdce. Místo toho, abyste seděli doma, vyplňte svůj kalendář aktivitami. Webové stránky, jako například setkání. com nabízejí skupinové výlety, například večeře a tanec, téměř každou noc v týdnu.
8. Vyhněte se přejídání - Než se vydáte na společenské akce, doplňte vegetariáni. Dokonce můžete plnit malý sendvičový sáček a občerstvení v autě. Rekreační výlety mohou často vést k přejídání, což může ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.
9. Dovolená může být obzvlášť obtížná doba pro starší dospělé. Pokud nemůžete být touto dovolenou s přáteli nebo rodinou, podívejte se na dobrovolnické příležitosti, které vám umožní být kolem ostatních. Některé neziskové organizace dokonce přijdou, pokud se vám nepodaří řídit. Po depresi po prázdnináchPokročení po depresi po depresi

Pokud po skončení svátků stále pociťujete depresi, může se jednat o víc než jen o dovolenou blues. Měli byste mluvit s lékařem o vašich příznacích. Mohou vám pomoci určit příčinu a vypracovat plán léčby.

Outlook Co můžete dělat nyní

Dovolené blues jsou skutečné a mohou vážně narušit váš život. Příznaky můžete zmírnit několika změnami v životním stylu, například omezením příjmu alkoholu a plánováním času s přáteli a rodinou. Pokud změny v životním stylu nezhoršují vaše příznaky, měli byste se poradit se svým lékařem.

Můžete také užívat předepsané antidepresivní léky. Nežádoucí účinky těchto léků se mohou lišit a možná budete muset vyzkoušet několik různých značek, než se usadíte na takový, který pro vás dobře funguje. Pokud zjistíte, že léky nezmenšují Vaši depresi, může Vám lékař s vámi pracovat na jiných léčebných možnostech.

Pokračujte ve čtení: 4 lekce o manipulaci s depresí z "A Charlie Brown Christmas"