ÚZkost a řízení stresu v 9 krocích | Zdraví

Úzkost je jeden z mnoha obtížných příznaků bipolární poruchy.

Kolísání emocí bipolární poruchy může způsobit neklid a starosti. Zkušenosti s období deprese a mánie mohou způsobit úzkost, protože v obou těchto fázích je obtížné zůstat v řízení a najít stabilitu.

Zatímco nejsou často studovány společně, několik studií odhadlo, že až 60 procent lidí s bipolární poruchou má úzkostnou poruchu. Jedna studie v roce 2004 ukázala, že více než 30 procent pacientů s bipolární poruchou má záchvaty paniky.

Stres a úzkost mohou dále komplikovat bipolární příznaky, které napomáhají již zdanění emocí a duševního stavu. Umožnění stresu k budování může dále vytvářet větší úzkost, která může zapálit jak mánii, tak depresi.

Stres je často nevyhnutelný. V dnešní společnosti musíte pracovat, což je obrovský zdroj úzkosti, vydělat peníze (což způsobuje větší úzkost), ale také odvádí váš čas a zabraňuje vám dělat to, co chcete.

Práce, peníze, čas a vztahy jsou některé z největších stresorů, kterým lidé denně čelí. Zatímco nemůžete eliminovat stres a úzkost ze svého života, můžete změnit reakci na stresující události.

Zde jsou některé způsoby, jak zabránit stresu a úzkosti ve vašem životě:

Použijte "Relaxační odpověď"

Dr. Jason Evan Mihalko, certifikovaný psycholog pracující z Harvard Square v Cambridgi, Massachusetts, uvedl, že stres je jedna z nejvíce spravovatelných věcí všech.

"Mnoho lidí ví o boji nebo o reakci na letu - biologickou reakci na stres, kde se naše tělo připravuje buď na bezpečnost, nebo na boj, co mnozí neví, je, že máme také navrhl protilátku k boji nebo letu: relaxační odezvu, "řekl." Prostřednictvím jednoduchých hlubokých dýchacích cvičení, vizualizace příjemné scény nebo uklidnění se prostřednictvím pěti smyslů, můžeme vyvolat tuto relaxační odezvu. "

Když dokážeme uvolnit, mnoho věcí se stává, řekl Dr. Mihalko, včetně sníženého metabolismu, pomalejšího srdečního tepu, uvolněných svalů, zpomaleného dýchání, sníženého krevního tlaku, zvýšené hladiny oxidu dusného (důležitá chemická sloučenina při ochraně vitálních orgány a molekula vědy roku 1992) a zvyšuje se náš obecný pocit pohody a klidu.

Prioritize

Je to člověk, který se cítí přemožen, když existuje miliony věcí, které se dějí najednou - práce, škola, děti, manželství, přátelé, rodina atd. Mohou vést k obavám. Spolu s nepředvídatelnou povahou bipolární poruchy může úzkost vyvolat zmatek uvnitř vaší mysli.

Klíč k prevenci vzniku stresu a úzkosti - s nebo bez bipolární poruchy - určuje, co je nejdůležitější a co lze udělat nejprve.Často ztrácíme zaměření toho, proč děláme tolik věcí, takže soustředění na to, co je nejdůležitější, může být snadným způsobem, jak odstranit nepořádek v našich životech.

Je důležité, aby léčba bipolární poruchy zůstala hlavní prioritou. Možná si myslíte, že na to nemáte čas, ale vězte, že pokud vynecháte léčbu, tak to jen zhoršíte.

Seznamy jsou skvělý způsob, jak sledovat, co byste měli dělat a co je nejdůležitější, co dělat jako první. Seznamy jsou skvělý způsob, jak nejprve řešit některé z rychlých a snadných věcí, což vám umožní překonat úkoly z vašeho seznamu a získávat pocit úspěchu.

Zde je příklad toho, jak by mohl vypadat seznam:

1. Vezměte léky
2. Šéf e-mailu o dovolené
3. Zajistěte si čisté uklízení
4. Zjistěte Shirleyho na oběd
5. Buy food

Dokonce i super hrdinové nemohou být všude najednou. Celý den můžete strávit, každý den se to pokoušíte, ale to vám nezanechá dostatek času nebo energie, abyste přestali a užívali si života. Navíc stres generovaný pokusem o to všechno jen zhoršuje vaši náladu.

Možná budete chtít pracovat na plný úvazek, připravovat si dobrou večeři každou noc, dobrovolně pracovat s místní charitou, organizovat akce a dělat víc, ale je tu dobrá šance, že se jen stresujete, ztratíte spánek, temper a vytvářejí více problémů pro sebe.

Místo toho, abyste se snažili dělat všechno, zaměřte svou energii a pozornost na několik věcí. Pokud si to můžete dovolit, najmete nějakou pomoc kolem domu, abyste udělali trochu úklidu a prádlo. Pokud si to nemůžete dovolit, požádejte všechny o pomoc.

Přemýšlejte o svých úkolech jako o věcech, které kupujete s vaším časem. Můžete se pokusit koupit dům s 120 pokoji, ale všichni se budou špinit a rozbít bez pravidelné údržby. Kromě toho nepotřebujete celý tento prostor. Můžete si dovolit (s vaším časem) pěkný dům se dvěma ložnicemi a udělat to nejlepší, co jste kdy viděli. V podstatě nekupujte víc, než si můžete udržet.

Přestávka

Bez ohledu na vaše odpovědnosti potřebujete čas pro sebe. Potřebujete čas, abyste mohli shromáždit hlavu, přemýšlet o věcech, nebo dokonce nechat svou mysl bloudit. To je zvláště důležité, pokud máte pocit maniaky a nemůžete se soustředit.

Příležitostné víkendové pobyty mohou dělat zázraky, ale i když zůstanete na pokoji pár minut, když se vrátíte domů, můžete vyčistit svou mysl. Informujte lidi o tom, že potřebujete chvíli odpočinout si a vyčistit hlavu, než se dostanete k podnikání.

Některé jednoduché způsoby, jak si proklouznout chvíli k sobě, se vydáte na procházku, čtete na klidném místě, jdete do parku nebo si jen chvíli položíte do postele. Bez ohledu na to, jak chcete uniknout, ujistěte se, že můžete, když to bude příliš mnoho.

Najděte podporu

Přátelé a rodina mohou být nejlepší posluchači. Mohou být vaším největším spojencem proti stresu a úzkosti, když jsou spojeny s bipolární poruchou. Poskytují také objektivnější přehled o vašich problémech a mohou vám pomoci najít stresující vzory.Pokud se vše ostatní nezdaří, mohou vám pomoct, abyste se dobře zasmáli, když to nejvíce potřebujete.

Terapeuté jsou vyškoleni posluchači a není žádnou škoda vidět někoho, kdo by vám pomohl promluvit o vašich problémech. Existuje mnoho typů terapií, které jsou k dispozici a ten správný vám může pomoci konstruktivně vyjádřit vaše emoce.

Péče o sebe

Duševní zdraví je přímo spojené s fyzickým zdravím. Jíst vyváženou stravu - prázdné sladké, hluboce smažené, s vysokým obsahem tuku, s vysokým obsahem sodíku a dalšími škodlivými potravinami - může pomoci tělu dostat se do tvaru, aby zvládlo stres lépe. Je-li vaše tělo již pod tlakem škodlivých látek, nebude také připraveno na zvládnutí vnějšího stresu.

Buďte opatrní na tabáku, alkohol a drogy jako způsob, jak relaxovat. V současné době se mohou dostat na okraj, ale na cestě budou vytvářet pouze další zdravotní problémy.

Spánek

Spánek je jedna z prvních věcí, která trpí pod rušným, stresujícím plánem, ale mělo by to být první věc, která dostává pozornost. Často přemísťujeme spánek, abychom se vypořádali s našimi seznamy úkolů, ale tím, že se zbavíme našeho odpočinku, který zanechává více zranitelných stresu, úzkosti a nemoci.

Cvičení

Pokud vaše mysl nebude odpočívat, když je čas na nějaký spánek, měli byste začlenit některé cvičení do vašeho dne. Dokonce i když chráníte druhou hlavu, kterou zasáhne polštář, cvičení je životně důležitým prostředkem nejen ke zvládnutí stresu, ale i k udržení vašeho těla, aby přijalo jakoukoli výzvu.

Bitevní tělocvična nebo jízda po práci je skvělý způsob, jak překonat stres, stejně jako čas na to, abyste si mysleli. Začněte jej začlenit do své rutiny a uvidíte, jak rychle se může stát závislým na dobrých návycích.

Plán

Vždy existují nepředvídatelné okolnosti, ale když plánujete předem, budete vědět, co se děje a jak se k tomu připravit. Denní plánovač, chytrý telefon nebo e-mailové připomenutí jsou skvělé způsoby, jak se udržet v odpovědnosti, přičemž se navíc myslíte, že se soustředíte na něco jiného, ​​než to, co byste měli dělat dál.