5 Tipů pro řízení stresu z dovolené | Healthline

Mnoho lidí se těší na dovolenou a začátek nového roku. čas s rodinou, pár dní strávených v práci nebo jít na zimní dovolenou

Zatímco prázdninová sezóna může být zábavná a radostná doba, může to být také velmi stresující … Kombinované úsilí nakupování, navštěvování společenských akcí , a zábavní hosté se mohou rychle dostat příliš mnoho na to, aby se vypořádali. Anketa ze strany Americké psychologické asociace ukazuje, že 8 z 10 lidí očekává zvýšený stres nad svátky. Klinika Mayo uvádí, že deprese je často nevítaný host během prázdnin.

Ačkoli prázdninová sezóna může být náročná a stresující doba, existuje několik způsobů, jak minimalizovat stres a úzkost, takže můžete tuto slavnostní roční dobu důkladně vychutnat.

Nastavit rozpočet výdajů

Th e prázdninové období a výdaje jde ruku v ruce. Mezi nákupem dárků pro vaše děti, manžela / manželku a příbuzné můžete vypustit stovky dolarů mezi černým pátečním a vánočním dnem. Anketa Galllup z roku 2015 uvádí, že nakupující po celém Spojených státech plánovali v průběhu prázdnin v průměru $ 830.

Přestože výdaje na peníze během prázdnin mohou být nevyhnutelné, můžete řídit, kolik utratíte. Některé z vašich stresů, které máte na dovolené, mohou mít spoustu společného s finančním tlakem. Chcete-li zabránit stresu nad penězi, plánovat dopředu, přezkoumat své finance a přijít s realistickým rozpočtem na dárky. Nákup dárků by neměl mít vliv na vaši schopnost platit účty, ani by nemělo vést k nákladným dluhům z kreditních karet.

Nenechte ostatní, aby vás přiměli k utrácení více, než si můžete dovolit. Použití kreditní karty je lákavé, ale může také komplikovat záležitosti. Mohlo by to trvat několik měsíců nebo roků, aby se snížila váha. Rozhodněte se o maximální výši a držte se tohoto rozpočtu. Dokonce můžete diskutovat s přáteli a rodinou a souhlasíte s tím, že strávíte pouze určitou částku. Můžete také získat kreativitu a myslet na nápady na dárky, které nezahrnují peníze. Přítel nebo člen rodiny ocení dárek času lépe než skutečná položka. Můžete například nabídnout, abyste si na víkend sledovali přítelkyni, aby mohla s partnerem strávit nějaký čas.

Získejte spoustu cvičení

Když běžíte během prázdnin, cvičení může být poslední věc, kterou máte na mysli. To, co si možná neuvědomujete, je, že aktivní je možné zvýšit vaši náladu a pomoci vám vyrovnat se se stresem.

Cvičení a další druhy fyzické aktivity stimulují produkci endorfinů v mozku. Endorfiny jsou mozkové chemické látky, které fungují jako přírodní lék proti bolesti. Mohou spustit pozitivní pocity v těle, zvyšovat náladu a snižovat pocity úzkosti a stresu.

Pochopitelně můžete být během prázdnin málo zaneprázdněn a mít jen málo času na fyzickou aktivitu. Nicméně na to, aby se zachoval klidný duševní stav, netrvá dlouho. Zaměřte se alespoň na 30 minut fyzické aktivity minimálně třikrát týdně. Najděte aktivitu, která bude pro vás a vašeho životního stylu účinná. Možná budete chtít:

• chůzi
• jogging
• plavání
• cyklistika
• sportovní hry
• aerobik

Keep It Simple

hodně na talíři. To by mohlo být případ, kdybyste přivítali hosty mimo město a hostovali rodinné slavnosti. Nemusíte nutně zrušit své plány, ale ujistěte se, že nenastavíte nereálné očekávání pro sebe. Vše nemusí být dokonalé a nemusíte dělat všechno sami. Přijměte svou rodinu a delegujte ji. Například místo toho, abyste převzali odpovědnost za přípravu celého jídla, požádejte každého, aby přinesl pokrm. Nebo pokud máte pocit, že hostování události u vás doma je příliš mnoho, necíťte se povinni bavit příbuzné a přátele. Znáte své omezení a naučte se říkat "ne. "

Udělejte si čas pro sebe

Odpočítávání času pro sebe je další skvělý způsob, jak se vyrovnat se stresem během prázdnin. Když se tolik děje, nemusíte mít chvíli osamocený. Důležité je však dát si čas na sebe, abyste mohli odvzdušnit a vyčistit svou mysl. Dokonce i výdaje za pouhých 15 minut mohou znamenat rozdílný svět. Aktivity, které si oblíbíte, vám pomohou udržet si zdravý rozum, jelikož žonglujete s rodinnými povinnostmi, společenskými událostmi a nákupy na dovolené. Můžete zkusit procházku, poslouchat relaxační hudbu nebo získat masáž, která vás vyvede z vašeho seznamu úkolů.

Vyberte si bitvy

Byť v blízkém okolí s některými členy rodiny po dlouhou dobu může být stresující sám o sobě. Všichni máte své vlastní osobnosti. Vzhledem k vašim rozdílům může být snadné se navzájem rubnout špatně. Nezapomeňte, že pokud necháte každou poznámku dostat pod kůži, budete trpěliví a vyčerpávající po celou dobu. Odložte své rozdíly a souhlaste s tím, že nesouhlasíte. To je snadněji řečeno než uděláno. Ale pokud se můžete naučit, jak pustit a vybírat své bitvy, budete mít méně úzkosti. Nedopusťte, aby vás někdo z vás radil z radosti.

Dokonce i když jste klidní a shromážděná osoba, prázdninová sezona může být stále náročný čas. Vaše úroveň stresu může ještě vzrůst. Tyto praktické tipy vám mohou minimalizovat váš stres a úzkost a pomůže vám to zvládnout. Nicméně, nebojte se mluvit s lékařem nebo profesionálem v oblasti duševního zdraví, pokud máte obtížný čas. Mohou vám pomoci zlepšit vaše dovednosti zvládnout, abyste mohli projít prázdninovou sezónou s úsměvem na tváři.