Skate

Bruslení je skvělý trénink

Zdá se, že získáváte váhu během dlouhých, chladných zimních měsíců? Je těžké zůstat motivováni cvičením, zvláště když je na zemi mráz?

Pokud vaše domácí cvičební zařízení nebo místní tělocvična nedokáží dostat vás nahoru a ze své lehké židle, může to být čas vyzkoušet nový typ cvičení v zimě. Co tak něco, co nejen, že vaše srdce bije rychleji, ale také zlepšuje rovnováhu, tělesnou zdatnost a koordinaci? Proč nezkusit něco, co je tak zábavné, že zapomenete, že pracujete?

Bruslení by mohlo být ideální pro vás.Během zimních olympijských her můžete sledovat krasobruslařské soutěže nebo si užívat sledování vašeho oblíbeného hokejového týmu naproti svým soupeřům - ale vy jste si sami? Nikdy není příliš pozdě, než se učit. Můžete se naučit bruslení v jakémkoli věku. Další informace o výhodách této zábavné a oživující zimní aktivity.

Přínosy pro zdravíZdravotní výhody bruslení

Bruslení je skvělé pro vaše srdce a plíce. Poskytuje aerobní cvičení, čerpá vaše srdce a zlepšuje oběh. To vám pomůže cítit se více ostražitě a energicky, a snižuje riziko srdečních onemocnění.

Kluziště vám také pomohou zhubnout, zvláště pokud je kombinujete se zdravou a vyváženou stravou. Můžete vypálit více než 200 kalorií za každou půlhodinu bruslení, uvádí Harvard Medical School.

Bruslení také tóny a táhne vaše svaly, jak se naučíte zachytit břicho, stehna a telata, abyste udrželi rovnováhu. Čím více budete bruslit, tím větší sílu a vytrvalost vyvinete.

Koneckonců, bruslení může zlepšit vaši mentální kondici. Jak se naučíte bruslit, budete vyzývat vaši mysl a tělo, abyste rozvíjeli nové dovednosti, zvyšovali sebevědomí a ovládli duševní kontrolu. Tato zábavná sezónní aktivita je také skvělý způsob, jak trávit čas s přáteli a členy rodiny. Údery na místní kluziště společně vám pomohou uvolnit a zmírnit stres ve společnosti blízkých.

PřípravaPřed začátkem

Než začnete bruslení, proveďte tyto jednoduché kroky k přípravě.

Poraďte se svým lékařem

Stejně jako u každého cvičebního programu, je dobré se poraďte s lékařem, než začnete bruslit. Pomohou vám, abyste se rozhodli, jestli máte dostatečné zdraví, abyste mohli tuto výzvu zvládnout. Mohou vám také pomoci porozumět rizikům a výhodám a strategiím, které vám pomohou zamezit zranění.

Skladte si svůj skříň

Je důležité se oblékat srdečně, ale ve vrstvách, když skate, takže si můžete odlévat oblečení, jakmile se začnete zahřát. Legíny a pružné montované vrcholy umožňují volný pohyb.Používejte ponožky z mikrovlákna spíše než ponožky z bavlny. Pohlcují vlhkost a dobře se hodí na nohy, což snižuje riziko puchýřů. Noste rukavice nejen na teplo, ale také na ochranu rukou, pokud padnete.

Zvažte opotřebení kyčelních, kolenních, loketních a zápěstních podložek nebo chráničů, které chrání klouby před zraněním. Přilba vám také pomůže zůstat v bezpečí tím, že se vyvarujete zranění hlavy. Nosit ochranné pomůcky je obzvláště důležité, pokud si nejste jisti svou rovnováhou. Tato opatření vám pomohou vyhnout se zranění a pokračovat v kluzišti i po pádu.

Pronajmout nebo koupit brusle

Při prvním startu zvažte možnost pronajmout si brusle namísto jejich nákupu. To vám dá příležitost vyzkoušet různé styly, abyste se dozvěděli, co se vám líbí a nelíbí se. Když přijde čas na nákup, budete mít více zkušeností a znalostí, na kterých bude založeno vaše rozhodnutí o koupi.

Chcete-li si okamžitě koupit brusle, obraťte se na nějakou radu od uznávaného instruktora bruslení. Mohou vám pomoci zjistit, které brusle vám nejlépe vyhovují. Ať se rozhodnete cokoliv, ujistěte se, že vaše brusle se dobře hodí. Velikost bruslí ne vždy odpovídá velikosti obuvi. Vaše podpatky by měly být pohodlné na zádech vašich bruslí a měli byste být schopni třást prsty nahoru a dolů.

SkatingHledování ledu

Jakmile dostanete svolení svého lékaře a základní oblečení, jste připraveni jít bruslit. Můžete si vybrat veřejný skatek na místním kluzišti a vyzkoušet si to sami. Můžete investovat do skupinových nebo soukromých lekcí. Nebo se můžete zeptat svého přítele nebo člena rodiny, který ví, jak si vyzkoušet, aby vám pomohl učit se.

Budete pravděpodobně spadnout několikrát podél cesty, takže je důležité se naučit, jak padnout způsobem, který bude minimalizovat vaše riziko zranění. Přiložte ruce k sobě tak, aby jiní bruslaři nepřijížděli nad prsty, když jste dole. Snažte se uvolnit, jak spadnete, a tak nepřistupujete příliš strnulě. Chraňte zápěstí, lokty, boky a kolena, pokud je to možné. Pokud můžete, přistanete na zadní straně. To je nejméně pravděpodobné, že se vaše tělo dostane do zranění.

Cvičení zastavte co nejdříve. To bude vaše nejdůležitější dovednost. Můžete použít T-stop, kde přetáhněte jeden skatek za druhým v úhlu 45 stupňů. Nebo můžete použít zastávku na sněhové dráze, v níž posunete brusle na sebe a tvoříte polohu holubů, používejte vnitřek nožů, abyste oholeli led a zpomalili svou hybnost.

Snažte se, abyste se neodradili. Pamatujte, že se učíte něco zcela nového. Je důležité mít s sebou trpělivost a vychutnat si cestu. Dlouho se můžete setkat s letními měsíci, protože bruslení je tak zábavné!