Co je Psoas Stretch

-az) se vyskytuje v oblasti pánve těla a spojí dolní část zadní části stehna. Je to nezbytné pro mnoho různých funkcí těla, včetně umožnění osobě přinést kolena k jejich hrudi. Kvůli jeho rozhodujícímu umístění v oblasti kyčelního kloubu mohou být psoy vinou za řadu tělesných onemocnění, takže je důležité se ujistit, že jste je správně protáhli.

Vzhledem k tomu, že flexování kyčelního kloubu je jednou z hlavních funkcí psoas, lidé používají tento sval nejen u sportovních událostí, ale i v každodenním životě. Je to integrální pro chůzi, jít nahoru a dolů po schodech a dokonce i sedět. V podstatě všechny aktivity, které vyžadují flexi kyčle, využívají psoas.

Co může způsobit bolesti Psoas nebo zranění?

"Když [psoas] nefunguje dobře, je pro někoho velkým problémem," říká Iannetta. Sval může způsobit bolest z několika různých důvodů. Těsnost a zkratka svalu jsou nejčastějšími spouštěči bolesti.

Osoba s krátkým svalstvem psoas může najít omezení i bolest v kyčlích. Iannetta varuje, že posezení po delší dobu může zkrátit psoas, což způsobí, že svaly se napnou a zůstávají napjaté. Lidé, kteří žijí víc sedavých životů nebo pracují v pracovních prostorech celé hodiny, jsou vystaveni vyššímu riziku psoas bolesti nebo zranění.

Zranění psoas může značně zasahovat do každodenního života člověka a dělat i ty nejjednodušší akce výzvu. "Často zvedání nohou, jako kdybyste zesílilo schody, způsobí psoas bolesti, pokud je velmi zraněná, "říká Iannetta.

Jak jsou některé úseky pro Psoas bolest?

Takže, jaký je nejlepší způsob, jak prodloužit psoas, aby se předešlo bolesti nebo zranění? Iannetta navrhuje následující metody:

Standing Stance Pelvis Tilt

Postavte se rovnou s dobrým držením těla, hrudníkem nahoru a rameny.

1. Zatlačte pánev zpět a dozadu.
2. Držte tuto pózu po dobu 10 až 20 sekund.
3. Uvolněte.
4. Pozemní most s panvovým sklonem

Uložte si na záda s koleny nahoru a paží na zemi.

1. Zvedněte pánevní oblast do vzduchu a zastrčte ji.
2. Podržte tuto pózu po dobu 5 až 10 sekund.
3. Nasaďte pánev zpět na zem.
4. Opakujte tolikrát, kolik vám dovolí vaše pohodlí.
5. Změna na zemi může být provedena s míčem na cvičení. Myšlenka je stejná, ale namísto ohýbání kolen, osoba spočívá nohama na kuličce a tvoří ostrý úhel se zemí. Potom zdvihněte pánev nahoru stejným pohybem jako můstek a držte jej. Toto cvičení je trochu náročnější než ostatní dva.

Kromě těchto pánevních úseků pro psoas nabízejí jóga i Pilates různé úseky, které jsou navrženy tak, aby natáhly psoy. Certifikovaný pilates a fitness instruktor Kim MacKenzie, majitel Fitness s Kimem v Burbank v Kalifornii, nabízí další úsek, který stimuluje psoas:

Umístěte pravou nohu vpřed s levým kolenem na zem a vdechujte.

1. Zatlačte levý bok vpřed a snažte se zastrčit panvu během výdechu.
2. Vdechujte, když si levou ruku natahujete do vzduchu nad hlavou, lehce se opřeje doprava.
3. Dýchaj hluboce a opakuj s druhou nohou.
4. Ať už jste zdravotní sestra nebo někdo, kdo strávil hodiny u stolu, tyto úseky by vám měly pomoci vyhnout se bolestům a komplikacím, které přicházejí s nevyužitým svalstvem psoas.