Práce, které mohou zničit váš spánek

Důsledky špatného spánku

Nedávno nebyl spánek považován za zvlášť důležitý. Buď to máš, nebo ne, a pokud ne, tak špatné. Tento obraz se dramaticky změnil, protože stále více zdravotních problémů je spojeno se špatným spánkem.

Některé z problémů způsobených nedostatkem spánku jsou krátkodobé. Stáváte se náladovější. Váš úsudek může být pryč. Je pro vás těžší se učit. Můžete být také více ohroženi vážným zraněním. To vše přispívá k dalším chybám v práci a ve škole a otevírá dveře potenciálním nehodám při řízení. Existují také dlouhodobé problémy, které se objevují, když nemáte dostatek spánku. V průběhu času může nedostatek spánku vést k obezitě, srdečním onemocněním, cukrovce a dokonce k předčasné smrti.

Pro mnoho lidí práce zabraňuje dostatečnému spánku po celý týden. Pokud tedy přemýšlíte o nové kariéře nebo přemýšlíte, zda by vaše práce mohla způsobit zdravotní rizika vyplývající z nedostatku spánku, pokračujte ve čtení.

Zaostřování v noci: Řídící letového provozu

Tu a tam se objevila zpravodajská plocha řídícího letového provozu, který v práci usnul. Tyto pečlivé kalkulačky letových drah nesou velkou odpovědnost za bezpečnost cestujících v letecké dopravě - a často tak dělají v noci, když jsou jejich těla připravena ke spánku. I když jsou sázky vysoké, zůstat přes noc je obtížné.

Důvod zahrnuje naše cirkadiánní rytmy - vnitřní hodiny, které nám říkají, kdy máme být vzhůru a kdy spát. Přizpůsobení se poptávce, která vyžaduje to nejlepší, když vaše tělo řekne „před spaním“, je hodně na člověka, a mnoho z nich je obtížné se přizpůsobit.

Udržování internetového probuzení: Správci sítě

Internet nikdy nespí. Nespočet lidí na celém světě očekává, že internetové služby budou vždy, když se objeví. Pro lidi, kteří zajistí tuto službu, je k dispozici 24/7, což často přispívá k práci v neobvyklých hodinách.

Správci sítě musí být v lichých časech vzhůru, pokud dojde k nějaké poruše. A to znamená, že stejně jako regulátoři letového provozu, i tito internetoví správci frontových linií riskují zdravotní problémy spojené s deprivací spánku.

Produce, Produce, Produce: Factory Workers

V celé většině lidské historie bylo možné věci vyrábět pouze tehdy, bylo-li k dispozici dostatečné sluneční světlo, aby je bylo možné vyrobit. Po průmyslové revoluci a vynálezu žárovek se vše změnilo. V moderním světě se od dělníků často očekává, že vyplní směny, zatímco většina z nás spí.

Vzhledem k tomu, že je obtížné přizpůsobit se noční práci, můžete očekávat, že pracovníci v továrně budou jednat se stejnými typy zdravotních problémů jako ostatní noční pracovníci. Pracovníci v továrně se však často potýkají s těžkými zařízeními a potenciálními riziky, a proto jsou továrny obzvláště nebezpečnými místy, která při práci usnou.

First One In, Last One Out: Senior Managers

Pokud si myslíte, že pracujete dlouhé hodiny, zvažte svého šéfa. Vrcholoví manažeři obvykle pracují dlouhou dobu, broušení hodin a vypořádávají se s velkým stresem v procesu. A divíte se, proč se šéf zdá trochu na hraně. Pamatujte - špatná nálada je spojena s nedostatkem spánku. A čím více pracujete, studie ukazují, tím méně je pravděpodobné, že budete mít dostatečný spánek.

Je to vždy zapnuto: Pracovníci kabelových zpráv

Když se rozbije velký příběh, můžete očekávat, že ho někdo pokryje a nahlásí, bez ohledu na to, kolik je hodin. Reportéři kabelových zpráv, provozovatelé kamer, producenti show a další zaměstnanci pracují nepřetržitě na poskytování informací svým divákům.

Pro ty, kteří pracují pozdě v noci, jsou nešťastné sociální důsledky. Studie ukazují, že práce v lichých hodinách je spojena s větším rizikem zneužívání návykových látek a rozpadu rodiny.

24hodinová lékařská pomoc: zdravotní sestry

Mnoho pracovních míst v tomto nepřetržitém pracovním seznamu je celkem nové, ale sestry pracují nepřetržitě po dlouhou dobu. Nemocní a zranění lidé potřebují trvalou péči, což znamená, že ve dne iv noci jsou zapotřebí kvalifikované zdravotní sestry. Může to být nutné, ale zvažte možné důsledky. Sestry poskytují svým pacientům život zachraňující intervence a lidé, kteří nemají spánek, jsou více ochotni dělat chyby. Zvažte, že pokud žijete se sestrou a pokuste se jim pomoci dostat spánek, který potřebují.

Sledování trhu: finanční analytici

Finanční analytici bývají poháněni, oddaní lidé ochotní věnovat další hodiny, aby vydělali větší výplaty. A mnoho z nich se specializuje na zahraniční trhy, kde jsou standardní pracovní hodiny v rozporu s hodinami na západní polokouli. Dejte to dohromady a máte recept na spoustu ospalých finančních analytiků.

Finanční analytici obvykle vydělávají mnohem více, než je průměrný pracovník. Jedna studie zjistila, že více než 60% vysoce výdělků pracuje každý týden nad 50 hodin. Plná 10% práce přesahující 80 hodin týdně.

Zločin nikdy nespí: policisté

Zločin nespí, jak se říká, a to znamená, že policisté musí být připraveni kdykoli, ve dne nebo v noci. Na mnoha policejních odděleních rotující směny brání důstojníkům v tom, aby vybrali a vybrali, kdo musí pracovat v nejextrémnějších hodinách. Ale to má důsledky. Pokud se váš posun neustále mění, vaše tělo se nemůže přizpůsobit žádné konkrétní spánkové rutině. A jak jsme diskutovali, může to vést k celé řadě důsledků pro náladu a zdraví.

On the Job Draining: Studenti medicíny, stážisté a rezidenti

To, že jste vystudoval lékařskou fakultu, neznamená, že to zvládnete snadno. Tehdy začínají stáže v nemocnicích v oblasti a mohou být vyčerpávající. Některé nemocnice umožňují směny, až 24 hodin přímo pro nové lékařské naděje. (Potom následuje 14hodinová přestávka). Co podle nich děláte?

Jedna studie zjistila, že studenti medicíny mají dvojnásobnou šanci na pád aut po dlouhé pracovní době. Tyto dlouhé posuny způsobují chyby také častěji a studie zjistily, že studenti medicíny budou na konci dlouhé směny chybně diagnostikovat své pacienty.

Red Eye: Piloti leteckých společností

Nejenže piloti komerčních leteckých společností pracují dlouhé hodiny, ale také cestují různými časovými pásmy. To může být dezorientující, když se dotknou dolů a ukončí své směny. Federální letecká správa to uznává a stanovila přísné limity pro to, jak dlouho může pilot létat a kolik volného času musí dostat, když končí směna. Před dokončením letu je pilot povinen obdržet nejméně osm hodin odpočinku mezi předchozími 24 hodinami.

Spí jako dítě: noví rodiče

Každý, kdo někdy měl dítě, nebo zná někoho, kdo má, ví, že je něco zábavného ohledně myšlenky „spát jako dítě“. Děti potřebují hodně spánku - prostě ne nutně, když je to pro nás ostatní výhodné. Mají tendenci se probouzet každých pár hodin. A když to dělají, často potřebují péči - zvláště když jsou velmi mladí.

Můžete překvapivě dostat stejné množství spánku jako předtím, ale je tu háček. Studie ukázala, že nové maminky spí v průměru asi sedm hodin za noc. To je asi průměr pro dospělé. Ale těch sedm hodin se během noci rozdělí, což znamená, že můžete spát stejný počet hodin, ale ten spánek bude méně osvěžující.

Long Haul: Řidiči kamionů

Truckers vědí, že jízda v noci má mnoho výhod. Na silnici je méně aut, což znamená, že se mohou v rušných regionech rozepnout za kratší dobu. A čím více času tráví za volantem, tím dříve mohou dodávat zboží a tím více dodávek mohou potenciálně uskutečnit.

Jak si můžete představit, všechno toto řízení může být nebezpečné pro vaše zdraví spánku. A když řidiči kamionů nedostanou dostatek spánku, nechají se zranitelní vůči přirozeným nebezpečím života na silnici. To zahrnuje havárie, které si vyžádají více životů než jakákoli jiná pracovní smrt. Ospalé řízení je vážný problém, který ztěžuje pozornost na silnici, zpomaluje reakční časy a způsobuje potíže s rozhodováním. A nejsou to jen řidiči kamionů, kteří jsou ovlivněni - CDC odhaduje, že jeden z každých 25 dospělých usnul při řízení právě v minulém měsíci.

Nightcap: Bartenders

Když lidé chodí pít, obvykle to dělají v noci. To znamená, že bary a lidé, kteří je zaměstnávají, musí zůstat otevřeni pozdě - obvykle do 2 hodin nebo později. Tento typ rozvrhu funguje pro některé lidi - tzv. Noční sovy, které se v noci cítí vzhůru a produktivněji. Ale pro ostatní je to recept na časté vyčerpání. Jeden tip, který by vám mohl pomoci, je udržovat stejný rozvrh po celý týden, a to i v noci.

Co se to nazývá: Shift Work Sleep Disorder

Pokud jste jedním z 20% Američanů, kteří pracují mimo standardní pracovní dobu a je pro vás obtížné dostat celý noční spánek, můžete trpět poruchou spánku. Shift work sleep poruchy (SWSD) se týká lidí, kteří pracují liché hodiny a buď je obtížné usnout nebo trpět během bdění hodin kvůli ospalosti. Mezi další příznaky patří bolesti hlavy, nízká spotřeba energie a problémy se soustředěním.

Lidé se SWSD jsou vystaveni většímu riziku chyb v práci, způsobení nehod, špatného fungování v sociálních situacích, nálady, závislosti na drogách a alkoholu a řady zdravotních problémů. Všechno to dopadlo na nedostatek spánku.

Tipy pro upozornění pro pracovníky na směny

Pokud jste pracovníkem na směny, vaše pracovní návyky vám mohou pomoci vyhnout se problémům s bdělostí, které se často vyskytují u tohoto typu povolání. Zde je několik tipů, které můžete vyzkoušet:

• Zkuste pracovat předvídatelným posunem. Časté změny směny ovlivní váš spánek, který by měl být co nejpravidelnější a předvídatelný.
• Chcete-li zůstat ve střehu, místo toho, abyste pracovali sami, zkuste spolupracovat s ostatními.
• Když si uděláte přestávku, udělejte si cvičení, i když to jednoduše znamená chodit více.
• Začněte svou směnu s kofeinovým nápojem.
• Některé úlohy umožňují trochu zdřímnout. Pokud ano, zkuste to.

Kdy hledat znalecký posudek

Někdy se problémy se spánkem vyřeší. Jindy může pomoci lékařský odborník vyškolený v problematice spánku. Pokud jste odešli měsíc nebo déle bez dostatečného spánku a vaše nespavost způsobuje problémy v práci nebo doma, možná je čas navštívit lékaře. Dobrý lékař vám může doporučit nejlepší možný lék pro obnovení spánku, který vám chybí, když pracujete pozdě.

Jak získat více spánku během dne

Pokud potřebujete více spát během dne, zde je několik tipů, jak to udělat:

• Ať už pracujete další den, dodržujte stejný harmonogram spánku.
• Udržujte svoji ložnici co nejtmavší.
• Pokud jedete domů za denního světla, zkuste najít cestu, která minimalizuje sluneční světlo a která může aktivovat vaše vnitřní denní hodiny.
• Požádejte členy rodiny, aby zůstali v klidu při spánku tím, že se vyhnete vysávání a dalším hlučným činnostem. Požádejte je, aby při sledování televize nebo přehrávání hudby nasadili sluchátka.
• Dejte lidem vědět, že během dne spíte tak, že u předních dveří umístíte značku „Nerušit“.