Můj měsíc s diabetickým trenérem

Nikdy jsem si nemyslel, že potřebuji trenéra na trénink nebo zdravotní trenér, ale když jsem psal minulý měsíc na trénincích na cukrovku, přítel a kolega PWD Ginger Vieira mi laskavě nabídl měsíční pokus, aby zjistil, jako třeba práce s jedním. Zajímalo mě, že jsem se rozhodla, že ji vezmu na svou nabídku.

Za poslední čtyři týdny jsem jednou týdně volal s Gingerem a vyměňoval si příležitostné textové zprávy, abych se podíval na výzvy, které mám při léčbě mého diabetu a na brainstorming některých řešení, co mohu udělat jinak . Právě jsme dokončili čtvrtý (a nyní i poslední) hovor a zatímco jsem neztratil více než pár liber, rozhodně jsem obnovil přístup k mému cukrovce .

Potlačil jsem svůj diabetes management minulou jaro, když jsem se přestal odčerpat z pumpy na Lantus (ano, stále mám dovolenou na pumpu), ale neměl jsem moc času přemýšlet o tom, jiné oblasti mého života, které ovlivňují můj diabetes. Když jsme s Gingerem na první schůzku vyskočili, projeli jsme spolu s různými částmi života, které by mohly potřebovat práci: vztahy, duchovnost, cvičení, výživa, kariéra a finance. Všimněte si, že ne všechny jsou nezbytně spojené s diabetem. Ginger říká: "Pomáhá nám oba uvědomit si, na jaké oblasti života se chceme soustředit. Někteří lidé přijíždějí ke mně, protože vědí přesně, co chtějí." Jiní nedokáží do slov, co opravdu po přemýšleli o spojení mezi nezdravými vztahy a zneužívali se například s jídlem. "

Zde je to, co jsem pro Ginger v naší první výzvě: jsem již v poradenství pro některé další otázky duševního zdraví - ale žádný z nich je zdraví / váha / potraviny spojené. Dokonce ani bez cukrovky, jsem stěží obraz dokonalého zdraví. Jen zřídka cvičím, příliš jedím na jednom posezení a opravdu, opravdu nenávidím jíst snídani ("nejdůležitější jídlo"). Chtěla jsem zaměření mého měsíce s Gingerem na mé největší překážky, které pravděpodobně sdílí mnozí z vás: jídlo a cvičení.

Začali jsme každý hovor s jistým relaxačním dýcháním. Jak hokey to může znít, opravdu se mi to líbilo, protože se mi zdálo, že mě přemýšlí o tom, jak se soustředit na sebe a své zdraví. Mezi vyvažováním práce, rodinou, přáním

a

diabetem jsem často zdůrazňován. Takže to byl hezký způsob, jak začít relaci v uvolněnějším, povznášejícím režimu. Naše konverzace obvykle trvaly přibližně hodinu, kdy Ginger pokaždé poukázal na několik věcí, které jsem věděla ve skutečnosti

, ale nevěděla, jak se v mém životě obejmout. Bitva o snídani Nenávidím toto první jídlo dne. A to jsem řekl Gingerovi.

Někteří lidé to možná zněli bláznivě, ale myšlenka na jídlo první ráno mě opravdu odvrátí. Navíc mám dvě dodatečné výzvy: Nejijím si obilniny nebo bagely (mé cukry v krvi prostě nedokážou zvládnout) a nemám rád vařit. To eliminuje asi 97% všech snídaní. Žertovně jsem řekl Gingerovi, že možná bych měl začít jíst pokrmy bez snídaně a skutečně souhlasila se mnou! Ginger vysvětlil, že čím déle čekám na snídani ráno, tím pomalejší metabolismus bude zbytek dne, což znemožní zhubnout. Navrhla jíst několik malých věcí, asi 200 kalorií, i když jen pár sýrových tyčinek a kus ovoce.

Během posledních pár týdnů jsem na frontě snídali mnohem lépe. Nejdřív jsem zjistil, že malé granola, jako je Fiberful Granola Bars od Tradera Joe, jsou dost lehké, že nesedí jako žaludek v žaludku. Jsou ale také lehké na bílkoviny, a proto také jám plátek sýra nebo sýrový sýr pro některé přidané bílkoviny a vápník. Lehké ovoce, jako hrozny a třešně, jsou skvělou volbou, protože jsou lehké na sacharidy (v malém množství) a neprovádějí přípravu. Měl jsem také několikrát PowerCrunch bary, které jsem objevil v AADE. Na rozdíl od vašich průměrných barů na výměnu jídel je pro mě mnohem jednodušší jíst, protože jsou vyrobeny z oplatek, a proto je pro mě snadnější trávit.

Samozřejmě, pokud někdo z vás má návrhy na to, co bych mohl hromadit na začátku dne, než můj žaludek plně obejme jídlo, nechte prosím komentář! Jsem jedno ucho.

Chystáme se k moderování

Všichni jsme slyšeli frázi "všechno v moderování", ale nikdy jsem nebyl velmi dobrý, když jsem ji použil. Tam Ginger mohl pomoci znovu. Místo toho, abych mi dala seznam věcí k jídlu nebo ne jíst, poslouchala, jaké jsou mé preference jídla. Vysvětlil jsem jí (kromě strachů na snídani), jak v domácnosti chodí oběd, večeře a občerstvení. Připustila jsem, že jsem závislá na zmrzlině a že mám tendenci jít hodinu mezi jídly. Snídaně (když se sem pojedu) je pozdě ráno, po obědě vpravo kolem 1:30 nebo 2:00. Večeře přichází kolem 7:00, protože můj manžel je kuchař v naší rodině povinnost).

Ale Ginger mi řekl, že to není dobré. Proč? Protože jsem jíst příliš daleko od sebe a já jsem jíst příliš mnoho najednou. Ginger vysvětlil, že pro mě a mou lásku ke zmrzlině by ideální jídlo plánovalo 200-300 kalorií na snídani, oběd a odpolední občerstvení, trochu větší večeři na 300-400 kalorií a pak normální dezert. Ginger vysvětlil, že mi dá zhruba 1500 až 1600 kalorií denně, což pro někoho můj velikost je stále kalorický deficit.

Nejdřív jsem si nemyslel, že bych to dokázal. Jsem zvyklý na tři čtvereční jídla denně, z nichž každý má vstup a stranu. Nemyslel jsem si, že bych mohl jít tak malý. Ale ukázalo se, že to vlastně není tak těžké, když to naplánujete.Například na oběd jsem zvyklý na sendvič a žetony. Ale místo toho, abych je všechno najedl a pak čekal až do večeře, rozdělil jsem je na oběd a svačinu. Ginger mi ukázal, že nemusím jít do nějaké bláznivé přísné stravy a že stále mohu jíst to, co chci. Ne všechny najednou!

Začínáme s cvičením

Gingerův originální cvičební plán měl začít mi pomalu s pár dny

20minutových kardiologických zasedání a několika dny silových tréninkových okruhů. Moc se mi líbil silový trénink a zpočátku si nemyslel, že by to byl problém, ale pak jsem si uvědomil, že se mi líbilo jen to, že silový trénink mi pomáhá zhubnout a bylo to opravdu opravdu nudné, abych se ho snažil udržet nahoru. Poznámka k sobě: Buďte upřímní nebo se uvíznete tím, že uděláte věci, které nenávidíte!

Když jsem si povídal, uvědomil jsem si pár věcí o svých vlastních preferencích: Nenávidím pracovat doma (příliš rušivé!) A nenávidím dělat rovný zdvih. Není to tak, že si myslím, že budu hromadit, prostě se mi nelíbí, že dělám opakované pohyby sám. Ginger navrhl, abych prozkoumal některé třídy v mé oblasti, aby zjistil, zda mohu najít něco, co se mi líbí. Navrhla Body Pump, posilovací trénink vyvinutý Australany, který je nabízen v tělocvičněch po celé zemi. Řekla také, že něco jako CrossFit (bootcamp-like cvičení) by pomohlo, ale že by to mohlo být příliš intenzivní pro mě. Ve svém výzkumu jsem našel něco nazývaného Bar Method, který je založen na jednom z mých oblíbených kardio cvičení, baletu. Zahrnuje trénink na odolnost a světelné závaží, takže není to čistý trénink, ale přesto je to dobré cvičení. Když jsem do Gingera připustil, že jsem se vyhnul ze studie CrossFit výměnou za návštěvu místního studia Bar Method - a já se mi líbil

- řekla skvěle!

V e-mailu o víkendu napsala: "Pokud byla barová třída zábavná a cítili jste to, pak je to lepší volba než standardní trénink pro vás … protože jste si to užil a budete chtít jít znovu:) Je to samozřejmě úžasné cvičení a rozhodně se týká tělesné váhy síly-trénink, tak jdi na to. " Žádné přednášky, že neudělám to, co jsem měl dělej! Žádné vinné cesty! Poslouchejte, co jsou mé problémy, a pomozte mi najít něco, co pro mě pracuje. Hej, nějaké cvičení je lepší než cvičení, nemám pravdu? !

Výhody trenéra PWD Moje závěrečné poznání je, že jak mnozí z nás v dokumentu DOC vyjádřili, nic se neshoduje s propojením s někým, kdo jej skutečně

dostane

. Je zřejmé, že existuje mnoho inteligentních a pečovatelských pedagogů, odborníků na výživu, osobních trenérů a toho, co máš - je tam venku, ale je tu úhledná provokace, aby měl člověk, který je PWD, tvým průvodcem.

V Gingerově případě je tu jedna výstraha: není

jen PWD. Je to bývalý posilovací strojník a nyní je vysoce vyškolený a zkušený osobní trenér a trénink života. Jen sama čelila všem těmto výzvám. Ona ví její věci a proč je to důležité, a ona ví, jak se zeptat na otázky, brainstorming řešení a podporovat lidi.A to je to, co dělá koučování odlišné od vašeho průměrného odpoledne na Twitteru. Jistě, osoby s pozdějším psaním by mohly vědět hodně o svých vlastních tělech, ale to se vždy netýká jiných lidí. Mnoho lidí může být velmi "přemoženo" svým způsobem. Ale charakteristickým znakem dobrého trenéra není nutí nikoho, aby se vešel do rutiny cookie-cutter, nebo dělat cokoli, co se necítí motivováno, aby se drželo sami. Spíše hodnotí trenéři, kteří přidávají, zjišťuje, co jsou naše jedinečné škytavky a pracuje s tím, abychom nás dostali tam, kam chceme jít - vlastním způsobem.

Mít někoho, kdo mluví o různých možnostech a přihlásit se se mnou, je úžasný (!). Ačkoli jdeme vpřed, nejsem si jistý, že si můžu dovolit oba terapeuti v oblasti duševního zdraví a diabetes trenér, kteří vědí přínosy práce s trenérem, když můj diabetes management potřebuje trochu vyladit, je neocenitelný. Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.