Jíst s myšlenkou cukrovky | DiabetesMine

Susan Weiner je jedním z nejvýznamnějších dietologů a certifikovaných diabetiků. Ve skutečnosti byla v roce 2015 oceněna jako pedagogka roku AADE.

Susan působí jako lékařská poradkyně v naší mateřské společnosti Healthline, kde hodnotí obsah cukrovky (mimo společnost DiabetesMine) za přesnost a důvěryhodnost.

Je autorkou několika knih o tom, jak dobře žít s cukrovkou, a na konferencích Víkend pro ženy Diabetes Sisters učil kurzy o zdraví a výživě. Protože nejsme všichni schopni zúčastnit se těchto událostí (vlny pro muže v publiku!), Mysleli jsme si, že by bylo velmi užitečné mít Susan vysvětlit některé její přístup k "Mindful Eating" pro komunitu, 'Těžit.

Podívejme se na to: jídlo je trvalou výzvou pro diabetes, takže můžeme využít veškerou pomoc, kterou můžeme získat!

Host Guest od Susan Weiner, Dieta a CDE

Mnozí z nás jíst na útěku, jíst naše starosti nebo úzkosti z požadavků dne nebo života s cukrovkou. Bezvýživé jídlo - nebo jíst bez vědomé pozornosti jídla a výběru jídla vede k jídlu více kalorií, prosté a jednoduché to vede k jíst více ze všeho. Jsme na základě množství sil, které nemusí být hladující, včetně času, rozpočtu, nudy, emocí a dokonce kulturních a náboženských důvodů. Za posledních 27 let jako registrovaný výživový lékař a certifikovaný diabetes educator (CDE), jedna věc, kterou slyším téměř každý den od svých pacientů, je, že "prostě nechci sledovat všechno, co jím. "

Zkombinování problému je "vysokorychlostní" společnost, ve které žijeme. Naše jídlo se často děje na autopilotě a často nevěnujeme pozornost, kolik jídel je podáváno nebo kolik jsme jedli, jak je chutné jídlo, nebo jestli máme vůbec hlad. Místo toho jsou potraviny poháněny vnějšími znameními, jako je velikost misky nebo samotná část potravy. Vzhledem k nadměrným trendům je snadné se stát obětí zkreslení porce a ztrátou veškeré koncepce příslušné částky k jídlu. Často se jedná o PWD (lidé s cukrovkou), kteří užívají inzulín, a pak je napravují … myslí si, že to "zkusit", že to teď budu jíst a opravit později. Stalo se vám to někdy?

Jaká je odpověď? Nejedná se o vyloučení všech sacharidů nebo jedení celá a ořechy po dobu jednoho měsíce. Jedná se o to, že začínáte s vědomím a vědomím, abyste mohli své tělo vyživovat tím, že budete jednat s úmyslem a respektovat sebe. Jak je to zběsilek, jak by to mohlo znít, rád bych použil zkratku "RESPECT ME", abych pomohl svým pacientům najít jejich vlastní cestu k pozornosti v jedení a celkovém zdraví diabetu.

R - rozpoznává signály. Uvědomte si, co jste vložili do svého těla. To, co jíte, ovlivňuje hladinu cukru v krvi, hladinu energie, funkci mozku a způsoby spánku. Použijte pozornost k rozpoznání rozdílu mezi fyzickým a emocionálním hladem. Než jdete do chladničky nebo jdete do lehké občerstvení v supermarketu … zastavte se, pomalu se zhluboka nadechněte a na dýchání si položte otázku: "Jsem skutečně hladný, nebo si touží po těchto pohodlných pokrmech, abych zmírnila můj stres nebo zmírnila další emoce? " Pokud si ponecháte jídelní deník (nebo použijete nějakou aplikaci), s vědomím vaší nálady a úrovně hladu, když jíte, může pomoci zjistit, zda a kdy vaše emoce způsobují přejídání.

E - Užijte si jíst. Pokud se vám nelíbí to, co jíte, je pravděpodobné, že nebudete jíst nadále výživnými potravinami po dlouhou trasu. Pokud jsem navrhl, že jedíte jen kale a kuřecí játra a ty jsi ty pohrdání opovrhoval, pak budeš odporovat tomu, co jíš. Místo toho se snažte najít zdravé potraviny, které si můžete vychutnat, a pak se cítíte splněné, když se rozhodnete tyto volby.

S - Uspokojte, nedělejte. Jezte, dokud nebudete spokojeni, což neznamená, že to musí být všechno, co není přiloženo. Poslouchejte své tělo. Opravdu pomáhá udržovat si časopis o jídle, ať už napsaný nebo na nějaké aplikaci. Zůstanete zodpovědní a uvědomíte si, kolik skutečně spotřebujete. Pokud ji kousnete, napište to!

P - Perfektní přítomnost. Buďte přítomni ve chvíli, kdy jedíte, a začnete vychutnávat své jídlo a oceníte to mnohem víc. Ujistěte se, že jste vynechali čas na posezení u stolu a jíst (vyvarujte se jídla přes umyvadlo nebo před lednicí). Vždy užívejte hluboce čistící dech před jídlem. Tímto způsobem bude méně pravděpodobné, že byste hltali vaše jídlo. Chcete zpomalit? Zkuste jíst s vaší méně dominantní rukou. Pokud máte pravou ruku, snažte se jíst večerní večeři s levou rukou.

E - cvičení . Zůstat fyzicky aktivní je skvělý způsob, jak snížit stres, zvýšit duševní zaměření a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi. Klíčem je najít aktivity, které vás baví. Vyzkoušejte jógu, pěší turistiku, tanec nebo cykloturistiku. Naplánujte svoji fyzickou aktivitu jako schůzku, a tak se stane součástí vaší rutiny.

C - vyrovnej se s emocí . Emoce, jako je hněv, úzkost, nuda, deprese, vzrušení, osamělost a smutek, mohou způsobit, že chcete jíst pro pohodlí. Možná se obracíte na jídlo, abyste zmást své pocity. Snažte se zjistit, co vás opravdu obtěžuje a vyřešíte to. Samozřejmě se vaše diabetes může dostat i k vám, a proto jste na prvním místě pracoval na některých těchto výzvách!

T - Řekni potravinové policii, aby "Buzz Off. " PWD jsou neustále informováni, co jíst a co nejí. Možná jste obdrželi informace o výživě od vašeho RD / CDE nebo jiného člena vašeho týmu zdravotní péče a využili tyto informace, abyste mohli každodenně rozhodnout, co jíst.Nebo ne. Ať tak či onak, můžete zdvořile a přesto pečlivě nechat rodinu, přátele a spolupracovníky vědět, že jste docela schopni dělat vlastní rozhodnutí o jídle. Pokud to nefunguje, otočte se a odstupte od konverzace!

M - Vytvořte moderátorský klíč. Při každém jídle a občerstvení vždy usilujte o umírněnost. Moderování je nezbytnou součástí vnímavého jídla. Nejen, že jste se vědomě snažili vybírat menší porce, ale pomohli vám vyhnout se přejídání a přírůstku hmotnosti, ale je také méně náročné na rozpočet vašeho domácího jídla a na zdroje naší planety. Vážně. Použití 9 "jídelní talíře a podávání pouze jednou vám pomůže jíst mírněji.

E - Empower yourself. Po objevení spouštěčů a identifikaci vzorků vytvořte prostředí, které pro vás pracuje. Snažte se uspokojit vaše potřeby bez jídla - nyní, když se stále více ujímáte, buďte v přítomnosti ve chvíli, kdy jedíte. Ujistěte se, že máte dostatek odpočinku a spíte spolu s dostatečným výkonem. Odměňujte se tím, že kráčíte po pláži (nebo na nějakém jiném místě přírodní krásy) a ujistěte se, že jste intelektuálně a tvořivě stimulováni, abyste se cítili silně a pozitivně.

Některé z nich nejsou tak snadné, jak to zní. Může chvíli trvat. Ale pokud se budete stále řídit těmito návrhy, zaručuji, že tam najdete něco, co vám pomůže.

Nezapomeňte také, že to, co je důležité, není to, jak vás ostatní vidí, ale jak se uvidíte. Příště, když uvidíte svůj odraz v zrcadle, věnujte chvíli pozor na tu krásu. Rád bych slyšel vaše myšlenky a připomínky k tomu, co jste udělali, abyste se ve svém každodenním životě více zabývali.

Doporučujeme další čtení:

Tento infographic pro praktické tipy na Mindful Eating

Musí číst článek Harvard Med o Mindful Eating

"Intuitivní Eating" od Evelyn Tribole a Elyse Resch

: Rediscovering Your Relationship with Food "od Jan Chozen Bays

A můžete se dozvědět více o Susan Weinerové a její práci zde.

Děkujeme Susan, protože nám připomíná hodnotu "upřímného".

Odmítnutí odpovědnosti : Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.