Cvičení jako lék: řešení vašeho cukrovky s fitness

píšu tento příspěvek, protože jsem se právě vrátil z dvouhodinové jízdy na kole. Endorfiny protékají mými žilami a mám pocit, že mám jen podíl: Věděli jste, že cvičení je lék? To opravdu je. Dobrý lék. Podívejte se: na tom je celá globální iniciativa.

My PWD vědí, že máme předpokládat cvičení, protože nám přináší hladinu cukru v krvi, ale často to vypadá jako další časově náročná cukrovka - něco, co musíme dělat a znovu a znovu bez skutečných odměn, nebo …?

Ve skutečnosti existují odměny, a to jak nyní, tak i později. Zjistil jsem, že s pravidelným tréninkem se cítím lépe, oblečení se mi líbí lépe a když se mé stravování trochu vymyká kontrole, cvičení mi připíná zpět na trať. To znamená, že mohu být hladovější, ale mám hlad pro lepší potraviny, jako salát, jablka a chudé maso místo čipů a sladkostí.

Odborníci souhlasí s tím, že kromě inzulinu je nejúčinnějším nástrojem pro kontrolu glukózy aktivita - jakýkoli druh aktivity, která přesahuje vaše tělo prostorem. Takže ano? Přesuňte své tělo tak, aby vaše srdeční frekvence byla zvýšena pravidelně? Zde jsou bennies, jako připomenutí:

snižuje odolnost proti inzulínu

zvyšuje vaši kontrolu glukózy, čímž pomáhá snížit hladinu A1C

snižuje krevní tlak

snižuje vaše LDL čísla ("špatný" cholesterol) a triglyceridy > pomáhá zvyšovat nízké hodnoty HDL (tj. zvyšuje váš "dobrý" cholesterol)

snižuje Vaši šanci na srdeční onemocnění

zlepšuje vaši náladu

pomáhá při kontrole hmotnosti

kolega D-blogger Ginger Vieira tento měsíc vydal jednoduchou "cvičení": zkontrolujte hladinu glukózy před a po cvičení, což je samozřejmě také to, co kampaň Big Blue Test vyzdvihuje také na Den světa diabetes 14.listopadu.

< ! - 3 ->

btw, výše zmíněná iniciativa "Cvičení je medicína" se týká lobbování lékařů primární péče a dalších poskytovatelů zdravotní péče na

skutečně předepisování cvičení jako součásti plánů léčby pacientů.

Článek, který jej popisuje v nedělním časopise

Parade , "Když lékaři předepisují léčbu", vysvětluje, jak lidé často ignorují "radu" lékaře k cvičení, ale brát vážněji "lékařské příkazy". Několik studií ve Španělsku, na Novém Zélandu a ve Skandinávii ukázalo, že pacienti, kteří dostali předepsaný předpis pro cvičení, byli mnohem pravděpodobnější, že zvýší svou aktivitu. Jsou-li písemné rozkazy, co je potřeba motivovat některé lidi, pak jdeme na to!Americká akademie rodinných lékařů a podobné americké skupiny by se měla snažit svým členům psát cvičební skripty vlevo a vpravo.

Mezitím je tu moje výzva k vám tento měsíc: zkuste najít způsob, jak

cvičit lépe . Čím více se vám to líbí, tím více se s tím budete držet. A všichni víme, že skutečnou výzvou při jakékoliv rutině cvičení je, že ji udržuje v průběhu času. Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde. Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog pro zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.