Chtějí vést silnější a zdravější život? Přihlaste se k našemu Wellness Wire zpravodaji pro všechny druhy výživy, fitness a wellness moudrosti.

Spánek může být těžký úkol pro ty z nás, kteří žijí nebo rodí dítě s diabetem, bezpochyby.

Nejen, že máme všechny aspekty monitorování krevního cukru, které jdou s diabetem, ale také jsme náchylnější k poruchám spánku, které mohou způsobit spoušť v našich rutinách se zavřenými oči.

To bylo horké téma pozdě, protože jsme nedávno označili jak národní týden spánku povědomí, tak světový den spánku v březnu a síť TuDiabetes uspořádala 9. dubna společnou diskuzi o spánku a cukrovce. A jak se ukázalo, je dnes skutečně den spánku apnoe povědomí!

Je to také téma, které naše nejmladší členka týmu, Cait Patterson, ví velmi dobře, protože je ve svých školních dnech, které nemají spánek. Dnes se chtěla podělit o myšlenky na přístupy a nástroj, který jí pomohla spát s cukrovkou lépe.

Takže mezi svou třídou a skutečným vzděláním vím, že je důležitý dobrý spánek v noci (nebo přesněji, dopad cokoli méně může mít na tobě). A díky tomu, že můj diabetes typu 1 hází do mixu, viděl jsem efekty z prvotřídní činnosti, které může špatný noční spánek mít na můj diabetes management a pozornost ve třídách.

Jednoduchým faktem je, že méně než 6 hodin spánku na noc pravidelně není zdravý a výzkum dokonce ukazuje, že nediabetiti, kteří nespí dobře, jsou více ohroženi diabetes typu 2 z důvodu výkyvů cukru v krvi způsobených depresí spánku.

Rychlé hledání na Googlu nabízí silné zobrazení dalších problémů týkajících se spánku a diabetu - včetně alarmujícího stavu, že více než polovina typu 2 má spánkovou apnoe, díky níž se vaše hrdlo zbaví spánku. A ta spánková apnoe může zase způsobit ještě větší potíže s kontrolou hladiny cukru v krvi.

Statistiky a údaje stranou, nikdo nám nemusí říkat, jak se diabetes můžeme vypořádat s plánem spánku. A my jsme všichni měli pravděpodobně potíže s usnutím nebo spánkem po denní cestě cukrové krve v horské dráze, neočekávaným výsledkem A1C, pracovním stresem nebo jen stresem z toho, že je tak zdůrazněn. A D-Moms a Dads, kteří jsou uprostřed noci testování a sledování cukrů v krvi? Nenechte mě začít.

Mezitím, přes noc vysoké nebo nízké hladiny cukru v krvi mohou pravidelně přerušit spánek. Není to nic, jako by se probudilo v plné panice, protože vaše cukr v krvi se velmi rychle prudce sráží.Někteří se domnívají, že jíst malé občerstvení, aby nedošlo k nočnímu poklesu. Jiní, kteří používají inzulín s dlouhým účinkem, naznačují, že se vaše noční dávka rozdělí na 12 hodin, místo jednou za 24 hodin. Nejdůležitějším a nejdůležitějším tipem je udržovat hypo léčby na lůžku.

Někdy i strach z hypoglykémie přes noc může probudit vás uprostřed spánku. V tomto případě považuji za důležité zvládnout mé úzkosti. Přirozeně zde může pomoci nošení CGM (kontinuální monitor glukózy). Pokud jste typ, který má spát alarmy, zkuste umístit CGM do prázdného skleněného poháru (jako je D-blogger Kerri Sparling), který pomáhá zvýšit hypoalergii natolik, aby se probudila celá budova.

Existuje samozřejmě dlouhý seznam léků na usnutí, že si někdo může vyzkoušet: melatonin, zvukové kalhoty, zatemnění místnosti, meditace, teplé mléko nebo dokonce i čtení jemného tisku ve vaší pojistce.

Upozornění: Vaše pojištění nemusí pokrývat nedostatek spánku, takže jsem četl v napůl spánku zármutku …;)

Zde jsou některé tipy a přístupy, které osobně používám ke kompenzování deprivácí spánku:

Bez napaření během dne!

* Do ložnice nepřiveďte práci ani jiné stresové stresy. Odborníci říkají, že byste měli vypnout všechna zařízení s "modrým světlem" (mobilní telefony, televize, notebooky apod.) - což je těžké, protože mnoho z nás dnes používá naše telefony jako naše telefony a budíky. * Trochu ironicky, používám Sleepbot, vysoce doporučenou aplikaci pro sledování spánku, která snímá váš pohyb a zaznamenává vaše zvuky přes noc. Vypočítává vám deficity spánku, abyste viděli, kolik spánku chybíte každý den nebo týden. Mám rád SleepBot, protože mi pomáhá vidět, jak moc se pohybuji, a když dělám zvuky ve spánku. Jediným problémem je to, že mi připadá poněkud stresující, že s ním mám spát v posteli a nedokážu ji držet na nočním stolku, protože musí být dostatečně blízko, takže pohybové senzory v telefonu mohou detekovat vaši aktivitu. Takže to může někdy udržet mě a druh způsobí, že Sleepbot je trochu kontraproduktivní.

* Přísahám v tom, že jsem si poprvé poslechl v třídě Abnormální psychologie v posledním semestru. Kdykoli mám potíže s usnutím, budu sledovat videozáznamy sebapnóze, které mi pomohou odrazit. V podstatě je to metoda, která se používá k přizpůsobení vašich duševních procesů k přijetí choulostivějšího chování. Tato technika vás vkládá do hypnotického, uvolněného stavu a současně vám podává návrhy na vaše podvědomí. Mám pocit, že to funguje, protože přímo zachází s úzkostí, stresem a neklidem u zdroje, spíše pak maskováním příznaků s jinými léčbami.

Pro každou osobu pracují různé metody, ale po malém pokusu a omylu najde většina lidí řešení. A pokud nemůžete najít řešení, nakonec vyzkoušet všechny tyto různé způsoby vás unaví.

Je také mnohem těžší najít řešení, když je váš problém problém

zůstat

spící. Mnoho lidí popíše, že se probouzí v určitou dobu uprostřed noci "jako hodinová práce." Což je pravda, vaše tělo skutečně má hodiny. Říká se to cirkadiánní rytmus.

Váš cirkadiánní rytmus reaguje na světlé a tmavé podněty a řídí hormony a další biologické procesy, které způsobují, že jste ospalá nebo vzhůru. Část mozku, která řídí váš cirkadiánní rytmus, automaticky uvolní melatonin večer a nadále ho uvolní během noci. Vyčerpáte melatonin - vyčerpáte čas spánku.

Jakákoli změna rutiny může mít vliv na váš cirkadiánní rytmus. (Proto je rytmická část rytmu cirkadiánního rytmu.) Proto je tak důležité "být pravidelné": jít spát ve stejnou dobu každou noc, mít každodenní rutinu cvičení - to není, když sledujete koncerty v pozdních nočních hodinách - jíst pravidelné jídla a udržovat také kontrolu nad vašimi krevními cukry (yada, yada). S pravidelnou rutinou pomůžete tělu vědět, kdy je čas spánku a kdy je vhodný čas být vzhůru a ostražitý.

Pokud trpíte vážnými problémy se spánkem, je důležité sledovat, co se děje, a informujte o tom svého lékaře. Sledujte svůj nepokojný spánek, ať už používáte časopis nebo aplikaci pro spánek. Znáte své vlastní spouštěče ke špatnému spánku. Někdy jsou léky jako antihistaminiká nebo antidepresiva spolehlivá a bezpečná volba pro problémy se spánkem, protože sedativum těchto léků může pomoci tělu vklouznout do uvolněného stavu (i když odborníci tvrdí, že by neměli být používáni dlouhodobě). Existuje jedna fráze, která se ozve v mé mysli po osmi semestrech tříd zdraví: "Vaše tělo je velmi výkonný stroj." Velmi zvláštní stroj s mnoha podivnými procesy, které ho stále fungují. Nicméně je důležité, aby se s ním zacházelo dobře a udržovalo ho v běhu. Uvědomení si svého těla je skvělý způsob, jak zaručit dobrý spánek. A bez spánku, které potřebuje, vaše tělo nebude mít energii, aby vás úspěšně odvedla přes den - a váš život. Odmítnutí odpovědnosti

: Obsah vytvořený týmem Diabetes Mine. Pro více informací klikněte zde.

Odmítnutí odpovědnosti

Tento obsah je vytvořen pro Diabetes Mine, blog zdraví spotřebitelů zaměřený na diabetickou komunitu. Obsah není lékařsky přezkoumáván a nedodržuje redakční pokyny společnosti Healthline. Více informací o partnerství Healthline s Diabetes Mine naleznete zde.