10 Věcí, které byste měli učinit nyní, abyste zajistili lepší zdravotní stav za 10 let

Všichni chceme žít lepší život a být co možná nejvíce zdravý, silný a šťastný. Přesto mnozí z nás dnes vybírají zdravotní možnosti, které by mohly mít z dlouhodobého hlediska zhoubné následky.

Dnešní volby budou mít vliv na to, jak jste zítra zdraví. Takže pokud chcete být od vašeho nejzdravějšího 10 let, tady byste měli začít:

1. Ukončete kouření

Všichni víme, že kouření je špatné pro naše zdraví, ale spousta lidí stále svítí. Zrušení dnešního dne může znamenat skvělé věci pro vaše dlouhodobé zdraví. Za pět let se riziko subarachnoidálního krvácení sníží o 59 procent. A za 10 let u mužů a pět let u žen je riziko vzniku cukrovky omezeno na riziko nefajčiny. U kuřáků bylo zjištěno, že jsou 2 až 2krát častěji úmrtí na rakovinu plic než u dětí.

2. Sledování BMI

Udržování zdravého indexu tělesné hmotnosti (BMI) může snížit riziko některých onemocnění. Organizace Světové zdravotnické organizace říká: "Vzhledem k tomu, že BMI se zvyšuje, roste i riziko některých onemocnění. Některé běžné stavy spojené s nadváhou a obezitou zahrnují: předčasnou smrt, kardiovaskulární onemocnění, vysoký krevní tlak, osteoartritidu, některé druhy rakoviny a cukrovku. "Zdravé stravování a cvičení mohou pomoci regulovat váš BMI.

Další informace: Jaký je váš BMI? "

3. Užijte si lásku

Důkazy o montáži poukazují na všechny druhy přínosů pro udržení pravidelného sexuálního života - vše od zmírnění deprese až po zmírnění bolesti k boji proti rakovině prostaty.A, a lidé, kteří mají sex jednou až dvakrát týdně také vypadají, že mají imunitní odpověď, která je o 30 procent vyšší než ti, kteří nemají žádný sex vůbec. alkohol

Fotografie zverejněná společností Kemal Can OCAK (@wineisanart) dne 3. února 2017 v 10: 47am PST

Věřte tomu nebo ne, alkohol může mít některé výhody včetně snížení kardiovaskulárních onemocnění. pouze tehdy, pokud je konzumován s omezenou schopností, těžké pití může vést k cirhóze jater, k poškození srdečního svalu a ke zvýšenému riziku vzniku některých rakovin, přičemž střediska pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) za den pro ženy a ne více než 2 za den pro muže.

5. Vypněte televizi

A 2015 st udy nalezla korelaci mezi zvýšeným časem sledováním televize a vyšším výskytem onemocnění srdce, rakovinou, COPD, diabetem, chřipkou / pneumonií, Parkinsonovou chorobou, onemocněním jater a sebevraždou. To neznamená, že byste museli vysílat televizi ven, ale to znamená, že byste pravděpodobně měli sledovat počet hodin strávených sedavým před televizí.Zkuste vyměnit některé z těchto hodin za něco aktivního místo toho.

6. Do spánku

Podle National Sleep Foundation by dospělí měli dostat mezi sedmi a devíti hodinami spánku v noci. Rutinní nedosažení tohoto množství by mohlo vést k dlouhodobým zdravotním důsledkům, včetně zvýšené obezity a vysokého krevního tlaku a sníženého blahobytu.

7. Cvičení

Podle CDC "může být dosažení alespoň 150 minut týdně aerobní aktivity s mírnou intenzitou" snížit riziko srdečních onemocnění, mrtvice, diabetes typu 2 a metabolického syndromu. Také fyzicky aktivní životní styl snižuje vaše riziko rakoviny tlustého střeva a prsu.

Fotografie, kterou poslal Hannah Bronfman (@hannahbronfman) dne 7. ledna 2017 v 8:12 PST

8. Dosažte zdravou váhu

Světová zdravotnická organizace uvádí, že nadváha zvyšuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice, diabetu 2. typu, osteoartrózy a několika typů rakoviny. Ztráta hmotnosti samozřejmě není jednoduchý úkol a mnohé se snaží dosáhnout zdravé hmotnosti. Mluvit s lékařem o možnostech a zavázat se k zdravé stravě a cvičebním plánu může být prospěšné první kroky.

9. Navštivte svého lékaře

CDC uvádí, že: "Správná preventivní péče v každé fázi života pomáhá všem Američanům zůstat zdraví, vyvarovat se nebo zpomalovat nástup onemocnění, udržovat nemoci, které již mají, zhoršovat nebo oslabující, produktivních životů. "Roční kontrola je prospěšná pro všechny, ale americké pracovní skupiny zabývající se preventivními službami říkají, že ženy by zejména měly po uplynutí věku 50 let přednostně udělovat mamografické mamografii, stejně jako papáry každé tři roky po dosažení věku 21 let (ledaže Vám lékař doporučuje, častěji).

10. Vyhýbejte se příliš slunci

Fotografie, kterou vyslala Kelly Mindell (@studiodiy) 25. května 2016 v 3:17 PDT

Všichni těžíme z vitamínu D, ale nedoporučujeme provádět opatření proti slunci (SPF 30 nebo vyšší ) může zvýšit riziko vzniku rakoviny kůže. To může také způsobit sluneční škody na pokožce, která vám bude vypadat starší, než byste chtěli za 10 let.

Když jsme mladí a zdraví, je snadné předpokládat, že jsme v důsledku toho neporazitelní a činí neopatrné nebo škodlivé zdravotní rozhodnutí. Ale péče o sebe dnes je to číslo jedna věc, kterou můžete udělat, abyste se ujistili, že žijete zdravějším životem 10, 20 nebo 30 let.

Stárneme všichni, takže proč neuděláme nyní možnosti, které zlepší váš život v budoucnu?