28 Tréninků, které byste měli vyzkoušet během 28 dnů února

Je únor, měsíc lásky. Pro mnohé z nás dámy, to znamená romantické večery s našimi miláčci, pár příliš mnoha čokoládových srdcí Dove a mazlení na gauči, aby unikly zima. Ale v duchu l-o-v-e, nebuďte příliš pohodlně - vyzýváme vás, abyste miloval své tělo i tento měsíc cvičením a záměrným zlomením potu. Chcete-li zachovat zajímavé věci, vybrali jsme zde 28 tréninků, které byste měli vyzkoušet během tohoto 28denního měsíce.

1. Hot jóga

Fotografie zverejněná The Original Hot Yoga (@bikramyoga) dne 1. února 2017 v 12:30 hodin PST

Také nazývaná Bikram jóga, tento cvičení může mít pozitivní vliv na vaši rovnováhu a sílu. Ujistěte se, že zůstanou hydratovány, aby se zabránilo onemocněním souvisejícím s teplem, jako je tepelný úder. Ale i když necítíte na tebe teplo, jiné jógové postupy mohou pomoci zlepšit flexibilitu, probudit se nebo uvolnit.

2. Skokové lano

Tento levný přístroj může být velkým kalorickým hořákem ve velmi krátkém čase. Podle kalorického laboratoře může člověk s kapacitou 150 liber spálit asi 120 kalorií, které pomalu skáče po dobu 15 minut nebo 187 kalorií rychle skáče. Myslíte, že jste připraveni dostat skoky? Vyzkoušejte tento začátečník cvičení od American Council on Exercise (ACE).

3. Plyometrické cvičení

Plyometrie jsou krátké výboje maximálně-síly pohyby, jako skoky squat nebo burpees. Potřebujete jen 10 nebo 15 minut, abyste získali skvělý plyometrický cvičení. ACE uvádí tři úrovně cvičení pro každou výzvu, kterou máte pocit.

4. Eliptický

Toto cvičení s nízkým dopadem je skvělou volbou pro kardio. Je méně stresující na spodním těle než běžecký pás a může být dobrou alternativou k joggingu. Můžete také získat v ruce cvičení z použití pohyblivé horní části těla držadla. Zvolte odpor, abyste pocítili popáleniny v nohách, aby se zvýšil tlak. Za 30 minut můžete být překvapeni, kolik kalorií jste vypálil.

5. Trénink okruhu

Fotografie zavezená společností CHVRG ™ [Charge] (@chvrg_athletics) dne 1. února 2017 v 6:25 PST

Spojením váhy s pohyby kardio, toto cvičení na celém těle vás bude pot a spálit značný počet kalorií. Je to skvělý způsob, jak rozmanitost ve vašem cvičení udržet věci zajímavé. A to nemusí trvat dlouho. Americká vysoká škola sportovní medicíny má sedmminutový trénink. Dva až tři otáčky a jste hotovi.

6. Plavání

Snadné na kloubech, plavání je skvělé pro zlepšení kardiovaskulárního, svalového a duševního zdraví. Koupání na klidném tempu po dobu 30 minut, můžete spálit zhruba 260 kalorií. A pokud hledáte tón těch abs, plavání pomáhá s tím také.Zkuste jeden z těchto šesti tréninku začít.

7. Pěší turistika

Chyť vašeho S. O. nebo přítele a udeřte se po stezkách. Budete mít tolik zábavné chatování a dýchání na čerstvém vzduchu, zapomenete, že se dostanete do cvičení. Navíc navigace přírody pro cvičení je pěkná přestávka před navigací na těžkých kovových strojích. Hledáš nějakou inspiraci? Máme 10 nejlepších míst pro pěší turistiku v Severní Americe.

8. Spinning

Vyzkoušejte cyklistickou třídu ve své posilovně, nebo se do studia zapojte jako SoulCycle. Budete čerpat nohy do optimistické hudby a vaše ztuhlé nohy nebudou jediné, na které vám děkuji. Cyklistika má mnoho dalších výhod, včetně zlepšeného zdraví srdce a snížení krevního tlaku. Pokud se snažíte roztočit sólo, je zde několik cvičení pro začátečníky na cvičení z ExcerciseBike. síť.

9. Barre

Fotografie vyslaná Avant-Barre (@avantbarre) dne 1. února 2017 v 6:45 PST

Směs Pilates a balet inspirovaných pohybů, většina barre tréninku jsou drobné pohyby, specifické svaly pro zlepšení síly, svalového tonusu a flexibility. A pokud chcete dělat toto cvičení doma, není důvod, proč nemůžete mít vlastní barre studio nebo prostě použít zadní část židle.

10. Tenis

Vnitřní nebo venku, chyťte partnera a vyzkoušejte své dovednosti. Na hřišti spálíte tuk, zlepšujete metabolismus a získáte sílu. Nemluvě o stresu, který uvolníte z míče.

11. Jog

Vrať se k základům - šněrování nahoru a jít. Ať už je to běžecký pás nebo venku, jogging je skvělý způsob, jak vyčistit hlavu a pohybovat se. Pokud hledáte nějakou pomoc, našli jsme některé z nejlepších spuštěných aplikací, které vám pomohou začít.

12. Taneční třída

Vyzkoušejte Zumbu s přáteli nebo salsou s vaším S. O. Zbavte se pocení, buďte hloupí a uvolněte na hodinu. Chcete-li, aby party doma, zde je 11 cvičení tanečního videa.

13. Intervalový trénink

HIIT nebo vysoce intenzivní intervalový trénink je efektivní způsob, jak spálit více kalorií v kratším čase než kardio v ustáleném stavu. Pomáhá také zvýšit po kalorií popálení. Chcete-li začít, pokuste se sprintujte 30 sekund, 30 sekund vypnuto, po dobu 10 minut. Můžete také sledovat tato cvičení videa pro full-body rutiny.

14. Pár jógy

Fotografie zaslané Rhiann & Cheetah Platt (@theworldwidewedding) 29. září 2015 v 1: 04am PDT

Jaký skvělý nápad pro den svatého Valentýna! Ať už stojíte bok po boku, nebo společně se snažíte o vzpírání v zádech, může jóga páru zlepšit váš vztah. Z výzkumu jsme zjistili, že zvyšuje spokojenost s vztahy, zlepšuje intimitu, zvyšuje důvěru a snižuje stres.

15. Den nohy

Zaměřte se pouze na spodní tělo během silového tréninku. Můžete použít činky nebo stroje k zasažení hlavních svalových skupin, jako jsou čtyřkolky, glutety, hamstringy a telata. Pro týdenní práci na nohou cvičení vytvořené ženami z kulturistiky. com, zkuste to.

16. Den horního těla

Nyní, když jste dali nohám cvičení, je čas, aby se horní část těla pohybovala.Dejte ruce, ramena, hrudník a zpátky do práce. Pro některé Jessica Alby-hodné zbraně, zkuste jednu z těchto 30 minut rutiny určené pro ženy z kulturistiky. com.

17. Kolečkové brusle

Je to sezóna, kdy můžete vyzkoušet tuto zimní zimní aktivitu! Může se vám to podařit a vaše nohy fungovat, pokud jste v dobrém tempu. Najděte krytý kluziště, abyste v teplejším počasí dostali trochu času na ledu.

18. Box

Fotografie vyslaná ViktoriíLutskovou (@lutskova.v) dne 26. ledna 2017 v 7:25 hod PST

Všichni máme ty dny, kdy chceme jen něco udeřit. No, to je to, o čem je tento trénink. Uvolníte frustraci nebo se jen snažíte něco jiného, ​​můžete pracovat na horní části těla boxem, zatímco kickboxing vám dává celodenní cvičení. Zde je několik tipů pro vaši první třídu.

19. TRX

Tento typ tréninku na odpružení bude mít vaše jádro test - a také všechny ostatní části vašeho těla. Vydejte se do posilovny a vyzkoušejte tyto pohyby z TRX. com vytvořit náročný trénink.

20. Třída letecké jógy

Fotografie vyslaná společností Kama Fitness LLC (@kamafitness) dne 1. února 2017 v 6:48 hod. PST

S houpací sítinou jako primárním nástrojem budete dělat tradiční jógu představuje v "antigravitaci" formát. Jsou krásné a půvabné, aby se daly dohlédnout, a ještě víc zábavy.

21. CrossFit

CrossFit se zaměřuje na funkční pohyby s vysokou intenzitou, jako jsou situps nebo chůze. Cítíte se pomalu? Tento cvičení lze snadno provést doma místo tělocvičny. Vyzkoušejte jeden z těchto cvičení doma. Není potřeba žádné vybavení, jen se zahřejte a jděte.

22. Ab rutina

Pevnost jádra je zásadní pro provádění každodenních úkolů, stejně jako udržení držení těla, pohyblivosti a rovnováhy. A tajemství, jak získat tonizovaný žaludek, není z toho, že dělá mnoho jádrových cvičení najednou, ale konzistenci v průběhu času. Dokonce i několik cvičení, které jsou nastaveny v dnech, kdy jste příliš zaneprázdněni do posilovny, vám pomohou zklidnit. Zde je pět cvičení, které můžete vyzkoušet (a nejsou to nudné křoviny!).

23. Veslování

Hop na roveru v posilovně pro alternativní formu kardio. A to není jen vaše horní část těla - funguje to devět různých svalových skupin. Takže pokud chcete něco jiného než jízda na kole nebo běh, vyzkoušejte veslování. Vyzkoušejte tuto příručku pro začátečníky z aplikace Daily Burn. Vše vás provede celým nastavením a obnovením.

24. Vodní aerobik

Může vám připomínat staré dámy, ale vodní aerobik je na vašich kloubech snadný a současně poskytuje silový trénink a kardio. Namísto závaží poskytuje voda odolnost proti svalům. Prohlédněte si místní YMCA nebo komunitní fond pro možnosti tříd.

25. Pilates

Fotografie vyslaná Pilates (@bodycentre) 29. listopadu 2016 v 1: 01pm PST

Typ cvičení, který zdůrazňuje správné posturální zarovnání, sílu jádra a svalovou rovnováhu, na úrovni a buď s vybavením, nebo jen rohoží na podlaze.

26. Procházka

Zní to jednoduše, protože to je. Vložte si zvukovou knihu nebo popadněte kamaráda a jen se projít. Dýchat čerstvý vzduch venku, nebo se nechte potnout, když narazíte na běžecký pás uvnitř.

27. Den v zádech

Silná záda je pro zdravé tělo zásadní a bude vypadat dobře i v těch těch zadních šatech, které přicházejí v létě. Vyzkoušejte tyto čtyři jednoduché cvičení. Můžete je udělat samo o sobě nebo je přidat do pravidelného tréninku.

28. Běh na lyžích

Fotografie, kterou vyslal Doro (@doro_scm) 1. února 2017 v 8:38 PST

Pokud jste ještě nepodali výzvu této zábavné zimní trénink, je čas zkusit -základní lyžování. Budete hořet až 600 kalorií za hodinu a získáte plné tělo, bez nárazu cvičení. Podívejte se na výlety nebo kurzy, abyste se naučili základy.

Dolní řádek

Bez ohledu na to, jaký trénink si vyberete, je důležité mít svaly v pohybu. Ať už je chcete přepínat, nebo ji udržet stejný, uděláte to a rádi cvičíte!