Kardio Kickboxing: Proč byste měli vyzkoušet tento úžasný cvičení

Kardio kickboxing je třída skupinové fitness, která kombinuje techniky bojových umění a rychlé kardio. Toto cvičení s vysokým obsahem energie je výzva pro začátečníky i elity sportovce. Vytvářet vytrvalost, zlepšit koordinaci a flexibilitu a spálit kalorie, když stavíte svalovou hmotu s tímto zábavným a náročným tréninkem.

Co je to?

Zkušený instruktor vede kardio kickboxing třídy demonstrováním choreografických pohybů úderů, kopů a kolenních úderů nastavených na rychlou hudbu. Kardio kickboxing kombinace jsou kombinace úderů jako:

• údery
• křížky
• háky
• horní úseky

spodní pohyby těla zahrnují:

• Zpětné kopy
• Třídy také obsahují zahřátí a ochlazování a dynamické i statické protažení. Často existuje krátký segment specificky pro jádrové cvičení, jako jsou drtí a prkna. Typické kardiologické kurzy kickboxu probíhají od 30 minut do jedné hodiny v závislosti na tělocvičně nebo studiu.
• Přes jméno, kardio kickboxing je bezkontaktní cvičení. Všechny údery a kopy jsou hodeny do vzduchu nebo na podložky. Je to cvičení s vysokou energií, která může spálit 350 až 450 kalorií za hodinu, podle americké rady na cvičení. Zvýšená srdeční frekvence se pohybuje v intenzivní zóně, ve které probíhá kardiovaskulární kondicionování.

To má pozitivní dopad na vaše srdce. Kardio kondicionér vám pomůže mít denní kalorický deficit, což vám umožní ztrátu tuku. Tato ztráta může zahrnovat břišní tuk, který může být tak obtížně ztracen. Přebytečný břišní tuk byl spojen s vyšším rizikem srdečních onemocnění, některých typů rakoviny a diabetu.

Kardio kickboxing třídy bude zpochybnit vaši techniku, vytrvalost a především koncentraci. Polovina bitvy je duševní - musíte se zaměřit na jednotlivé pohyby, které tvoří kombinaci.

Kdo by to měl dělat?

Kardio kickboxing je dobrá volba vhodná pro ty, kteří chtějí spálit kalorie kvůli ztrátě tělesné hmotnosti nebo ke zlepšení vytrvalosti a zdraví srdce. Lidé, kteří se snadno nudí stacionárními kardio zařízeními, jako jsou běžecké trenažéry a stupňovití schody, budou těšit rychlému tempu a novým pohybům v kardio-kickboxové třídě.

Nepotřebujete žádné bojové umění ani zkušenosti s boxem, abyste měli kardio kickboxing. Každý je vítán.

Kardio kickboxing se považuje za trénink s nízkým nebo vysokým nárazem a vysokou intenzitou. Začátečníci doporučujeme, aby začali pomalu. Poslouchejte své tělo a přerušte vodu, když je budete potřebovat. Projděte si cvičení v plné intenzitě.

Je normální být frustrovaný, pokud máte potíže s udržováním se. Ale neopouštěj. Dokonce i když nebudete moci přesně sledovat pohyby instruktora, neustále se pohybujte a užívejte si výhody této fyzické aktivity.S praxí a trpělivostí se zlepšíte.

Co mohu očekávat?

V kardio-kickboxové třídě můžete očekávat trénink celého těla, který zaujme každou svalovou skupinu ve vašem těle se silným zaměřením na vaše jádro. Rychlé pohyby kardio kickboxu také zlepšují flexibilitu, rovnováhu a koordinaci a pomáhají vám při vytváření rychlejších reflexů.

Kardio kickboxing je účinný způsob, jak zmírnit stres a frustraci. Uvolňuje hormony, které zlepšují vaši náladu a blokují pocity bolesti (endorfiny). Podle studie provedené výzkumnými pracovníky na Institutu kognitivní a evoluční antropologie na Oxfordské univerzitě zvyšuje skupinové cvičení účinky endorfinů. Kromě toho, práce se skupinou má faktor zodpovědnosti a podporuje zdravý smysl pro hospodářskou soutěž.

Pravidelně navštěvující kurzy kardio kickboxu zvýší vaši energetickou úroveň. Podle Mayo Clinic je prokázáno, že pravidelná fyzická aktivita zvyšuje energii, protože vaše srdce a plíce fungují efektivněji. Pravidelné cvičení jako kardio kickboxing také zlepšuje vaši náladu, pomáhá usnout rychleji a pomáhá vám dosáhnout lepšího spánku.

Jak mám začít?

Podívejte se na kardio kurzy kickboxu ve studiu bojových umění ve vaší oblasti. Mnohé tělocvičny nabízejí i kurzy kardio kickboxu.

Pro vaši první třídu ujistěte se, že:

Používejte pohodlné oblečení pro trénink a atletické boty. Některé tělocvičny vám dávají možnost učit se na bosé nohy.

Přineste vodu a malý ručník.

Před třídou přijedete nejpozději do několika minut, než podepíšíte potřebné papírování.

• Pokuste se najít místo ve středu, v blízkosti zad. Instruktoři se často pohybují během tříd a různé kombinace vás mohou otáčet různými směry. Budete chtít někoho před vámi po celou dobu, abyste mohli následovat.
• Chcete-li těšit na trvalé zdravotní výhody skupinové fitness třídy, jako je kardio kickboxing, podívejte se na třídu 30 až 60 minut, které můžete sledovat konzistentně, například třikrát týdně.