4 Nejlepší vitamíny pro Vaši pokožku

Získání správných vitamínů

Péče o kůži by měla být nezbytnou součástí vašeho zdravotního režimu. Je to koneckonců největší orgán vašeho těla.

První věc, kterou vám většina zdravotnických pracovníků řekne, abyste udělali svou pokožku zdravou, je omezit vystavení slunečnímu škodlivému ultrafialovému paprsku (UV) paprsku a nosit ochrannou ochranu proti slunečnímu záření, když jste vystaveni slunečnímu záření.

Ale slunce není všechno špatné. Jen 10-15 minut denně vystavuje působení vitaminu D na pokožku. Vitamin D je jedním z nejlepších vitamínů pro vaši pokožku, spolu s vitamíny C, E a K.

Zajištění dostatek vitamínů může udržet pokožku zdravou a mladou. To může vést ke snížení:

• tmavé skvrny
• zarudnutí
• vrásky
• hrubé skvrny
• nadměrná suchost

Základní vitamíny jsou k dispozici v doplňkové formě, ale také se nacházejí v přípravcích pro péči o pokožku. Dozvědět se více o těchto čtyřech základních vitamínů a o tom, jak vám mohou pomoci dosáhnout optimálního zdraví pokožky.

Vitamin D

Vitamín D se nejčastěji vyrábí, když do pokožky vstřebává sluneční světlo. Pokud se tak stane, cholesterol se přemění na vitamin D. Vitamín D je pak převzata játry a ledviny a transportován po celém těle, aby pomohl vytvořit zdravé buňky. To zahrnuje kůži, kde vitamin D hraje důležitou roli v tónu pleti. Může dokonce pomoci léčit psoriázu.

Kalcitriol je člověkem vyrobená verze druhu vitamínu D, který lidé produkují přirozeně. Kalcitriol je topický krém, který byl účinný při léčbě lidí s psoriázou. Studie z roku 2009 publikovaná v časopise Journal of Drugs and Dermatology zjistila, že aplikace kalcitriolu snížila množství zánětu a podráždění kůže u lidí s psoriázou a způsobila jen málo nežádoucích vedlejších účinků.

Institut Linus Pauling na státní univerzitě v Oregonu doporučuje denní příjem vitaminu D 600 IU denně. Možná budete potřebovat více, pokud jste těhotná nebo máte více než 70 let věku.

Příjem vitaminu D můžete zvýšit tím, že

• dostanete denně 10 minut slunečního záření (nejprve se poraďte s lékařem, zejména pokud máte rakovina kůže)
• jíst potraviny, které obsahují vitamín D, jako je losos, tuňák a treska
• vitamín C

vitamín C

vitamín C

C se vyskytuje na vysokých úrovních v epidermis (vnější vrstvě kůže), stejně jako v dermis (vnitřní vrstva kůže). Boj proti rakovině (antioxidant) a jeho úloha při výrobě kolagenu pomáhá udržet pokožku zdravou. To je důvod, proč je vitamín C jednou z klíčových ingrediencí, které se nacházejí v mnoha antiagingních přípravcích pro péči o pokožku.

Užívání vitaminů C perorálně může zvýšit účinnost opalovacích přípravků aplikovaných na kůži pro ochranu před škodlivými ultrafialovými paprsky slunce. Dělá to tím, že snižuje poškození buněk a napomáhá hojivému procesu tělesných ran. Vitamin C může také pomoci odstranit příznaky stárnutí kvůli své životně důležité roli při přírodní syntéze kolagenu v těle. Pomáhá léčit poškozenou pokožku a v některých případech snižuje výskyt vrásek. Adekvátní příjem vitaminu C může také pomoci při opravě a prevenci suché pokožky.

• Vzhledem k tomu, že vitamín C obsahuje přebytečné výrobky, doplňky stravy a potraviny, které jedeme, nedostatek této výživy je vzácný. Doporučení je 1 000 mg denně. Pokud zjistíte, že ve stravě nedostanete dost vitamínu C, můžete:
• jíst pro další citrusové potraviny, jako jsou pomeranče
• , jíst další rostlinné zdroje vitaminu C, jako jsou jahody, brokolice, a špenátu
• pijte pomerančový džus
• užívejte doplňky podle doporučení lékaře

vyhledejte kožní ošetření s vitamínem C pro ošetření suchosti, zarudnutí, vrásek a věkových skvrn

vitamín E

vitamín C, vitamín E je antioxidant. Jeho hlavní funkcí v péči o pokožku je ochrana před poškozením sluncem. Vitamin E po aplikaci na pokožku absorbuje škodlivé UV záření ze slunce. Fotoprotekce se týká schopnosti těla minimalizovat poškození způsobené UV zářením. To může pomoci předejít tmavým skvrnám a vráskám.

Normálně tělo produkuje vitamin E skrze mazu, což je olejovitá látka vypouštěná póry pokožky. V správné rovnováze pomáhá kůži udržovat pokožku v kondici a zabraňuje suchu. Pokud máte obzvláště suchou pokožku, může vitamín E pomoci zabránit nedostatku kožního mazu. Vitamin E pomáhá také při léčbě zánětu kůže.

• Zatímco vitamín E je dostupný v mnoha přípravcích pro péči o pokožku, problémem je, že všechny účinky mohou být minimalizovány při vystavení slunci. Získání dostatečného množství vitaminu E ve vaší stravě je lepší. Většina dospělých potřebuje asi 15 mg vitaminu E denně. Příjem můžete zvýšit:
• jíst více ořechů a semen, jako jsou mandle, lískové ořechy a slunečnicová semínka
• užívající multivitamin nebo samostatný doplněk vitaminu E

s použitím topických produktů, které obsahují jak vitamín E, tak vitamín C (to může být účinnější při fotoprotekci než ty, které obsahují pouze jeden z nich)

Vitamín K

• Vitamin K je nezbytný při napomáhání procesu srážení krve tělem, který pomáhá tělu hojit rány, modřiny a oblasti postižené operací. Základní funkce vitaminu K jsou také považovány za pomůcky k pokožce, jako jsou:
• stripy
• pavoučí žíly
• jizvy
• tmavé skvrny

tvrdé kruhy pod očima

Vitamin K lze nalézt v mnoha různých lokálních krémách pro pokožku a může pomoci léčit různé kožní stavy. Lékaři často používají krémy, které obsahují vitamín K, u pacientů, kteří právě podstoupili operaci, která pomáhá omezit otoky a podlitiny. To může pomoci urychlit hojení kůže. Nicméně výzkum vlivu vitaminu K na pokožku je omezenější než u vitaminů E a C.

• Podle University of Florida jsou nedostatky vitaminu K ve Spojených státech vzácné. Dospělí potřebují mezi 90 a 120 μg denně. Můžete si zvýšit příjem jíst:
• kale
• špenáte
• hlávkový salát
• zelí

zelené fazole

Vitamíny jsou nezbytné pro zdraví kůže

funkce, nedostatek vitamínů může mít nepříznivý vliv na pokožku. Vzhledem k tomu, že vitamíny C a E hrají takové důležité role při ochraně pokožky před sluncem, mohou nedostatky vitaminu zvýšit riziko poškození kůže včetně rakoviny kůže. Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí je rakovina kůže nejběžnějším typem rakoviny ve Spojených státech.

Poraďte se svým lékařem

Vitamínové doplňky se dnes dají snadno dostat, proto se poraďte se svým dermatologem nebo lékařem, abyste zahájili režim pro vaše zdraví. Příště jdete dolů do uličky pro péči o pokožku v obchodě a podívejte se, zda tyto čtyři užitečné vitamíny jsou ingredience vašich oblíbených produktů.

Zatímco vitamíny jsou nezbytné pro zdraví pokožky, můžete už dostat dost vitamínů prostřednictvím své každodenní stravy. Krevní test může pomoci zjistit, zda máte nějaké nedostatky vitaminů. Vitamíny byste měli užívat jen s lékařem, abyste předešli předávkování.

Kvíz typu kůže

Článek Resources

• Článek zdroje Gold, L. F. (2009, srpen). Kalcitriolová masť: optimalizace léčby psoriázy [Abstrakt]. Journal of Drugs in Dermatology, 8
• (8 Suppl), 23-27. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pubmed / 19702033 Higdon, J. (2004, březen). Vitamín D. Získaný
• od // lpi. oregonstate. edu / infocenter / vitamíny / vitaminD / index. html # funkce Kannan, R., & Joo Ming Ng, M. (2008, duben). Kožní léze a nedostatek vitaminu B12. Kanadský rodinný lékař, 54
• (4), 529-532. Citováno z // www. ncbi. nlm. nih. gov / pmc / articles / PMC2294086 /
• Michaels, A.J. (2011, září). Vitamin C a zdraví kůže. Citováno z // lpi. oregonstate. edu / infocenter / skin / vitamin C /
• Michaels, A.J. (2012, únor). Vitamin E a zdraví kůže. Citováno z // lpi. oregonstate. edu / infocenter / skin / vitamin E /
• Statistika rakoviny kůže. (2015, 20. srpna). Citováno z // www. cdc. gov / rakovina / kůže / statistika / index. htm
• Turner, E. R. & Dahl, W. J. (2013, prosinec). Fakta o vitaminu K. Získané z // edis. pokud ano. ufl. edu / pdffiles / FY / FY20900. pdf

Vitamin E. (2016, 11. února). Citováno z // ods. od. nih. gov / faktografické listy / Vitamin E-HealthProfessional /

Byl tento článek užitečný? Ano Ne

Jak užitečné bylo to?

Jak to můžeme zlepšit?

• ✖ Vyberte jednu z následujících možností:
• Tento článek změnil můj život!
• Tento článek byl informativní.
• Tento článek obsahuje nesprávné informace.
• Tento článek nemá informace, které hledám.

Mám lékařskou otázku.

Změna

E-mailovou adresu nebudeme sdílet.Zásady ochrany osobních údajů. Veškeré informace, které nám poskytnete prostřednictvím této webové stránky, mohou být umístěny u nás na serverech umístěných v zemích mimo EU. Pokud s tímto umístěním nesouhlasíte, neposkytujte informace.

Nemůžeme nabídnout osobní zdravotní poradenství, ale spolupracujeme s důvěryhodným poskytovatelem zdravotní péče Amwell, který vás může spojit s lékařem. Zkuste Amwell telehealth za $ 1 pomocí kódu HEALTHLINE.

Použijte kód HEALTHLINESštartujte konzultaci za $ 1Pokud čelíte zdravotním případům, okamžitě zavolejte místní pohotovostní službu nebo navštivte nejbližší pohotovost nebo naléhavé centrum péče.

Je nám líto, došlo k chybě.

Momentálně nemůžeme sbírat vaše připomínky. Vaše zpětná vazba je však pro nás důležitá. Prosím zkuste to znovu později.

Děkujeme vám za užitečnou zpětnou vazbu!

Pojďme být přátelé - připojte se ke komunitě Facebook.

Děkujeme za váš užitečný návrh.

Vaši odpověď sdílíme s lékařem, který aktualizuje nesprávné informace v článku.

Děkujeme, že jste sdíleli vaše názory.

• Je nám líto, že jste nespokojeni s tím, co jste si přečetli. Vaše návrhy nám pomohou zlepšit tento článek.

• 

• • 

Nejlepší Psoriáza Blogy

on-line komunita upřímných jedinců, kteří se učí naklánět (a dobýt) psoriázu »

Závažná psoriáza: Spravovat záchvaty

Závažná psoriáza: Spravovat záchvaty

-UPS. Zde jsou některé způsoby, jak zvládnout příští závažné ohnisko »

Kombinovaný léčebný plán pro těžkou psoriázu

Kombinovaný léčebný plán pro těžkou psoriázu Bojte proti symptomům pomocí kombinované léčby»