Prezentace: občerstvení s nízkým obsahem sacharidů

Více možností, než si myslíte

Zdá se, že celý svět snacků je založen na jedné věci, kterou byste měli omezit: rafinovaných sacharidech. Dokonce i „zdravější“ zabalené předměty, jako jsou müsli, smoothies a sušenky, jsou plné. Pokud se podíváte kolem automatu, najdete zde spoustu dalších chutných možností, jako jsou tyto chytré občerstvení. Nejlepší část? Společně se s nimi hodí, jak jsou vynikající.

Jablka a sýr

Sladká a slaná příchuť přidávají skvělý svačinu. Půl šálku jablečných plátků se strunovým sýrem asi 10 gramů sacharidů. Kombinace bílkovin, tuků a vláken z něj činí výplň a uspokojující nosh.

Avokádo na ostré

Avokádo má místo ve vaší stravě mimo misku guacamole. Rozdrťte čtvrtinu zralého avokáda a rozprostřete jej na dva lehké žitné lupínky pro chrumkavou smetanovou svačinu s 18 gramy sacharidů a spoustu vlákniny a srdce zdravého tuku. Je to jako mini sendvič s otevřenou tváří.

Jogurt a okurky

Vezměte si jogurt pikantním směrem. Použijte šálek nízkotučného hladkého řeckého jogurtu jako smetanovou omáčku na 1 šálek osvěžujících okurek. Přidá až 12 gramů sacharidů a mega dávku (20 gramů) proteinu vyhovujícího chuti k jídlu. Je to jako verze slavného řeckého jídla, tzatziki.

Souhrn Turecka

Deli Turecko používá více než sendvič výplně. Ztratte chléb a nakrájejte 1 oz nakrájenou krůtu na listech salátu s hořčicí. Toto lehké, svěží občerstvení má asi 3 gramy sacharidů a dostanete vás odpoledne.

Sýr s ovocem

Tvarohový koláč nepřináší možnost zdravého občerstvení, ale můžete trochu napodobit trochu zdravější chutí. Spárujte šálek nízkotučného tvarohu s půl šálkem čerstvých nebo zmrazených borůvek a trochu svého oblíbeného nekalorického sladidla. Výsledek? Dezertní občerstvení s 18 gramy sacharidů.

Celer a arašídové máslo

Vzpomínáte si, jak jste po škole chodili s tímto domácím občerstvením? Je to stále dobrý nápad! Naplňte dvě stonky středního celeru 2 polévkovými lžičkami arašídového másla v přírodním stylu na okusování, které vás vezme zpět do vašeho dětství, pouze s 9 gramy sacharidů.

Lepší hovězí Jerky

Jerky v posledních letech přechází na vyšší úroveň a nyní jsou k dispozici lepší možnosti, než dosud zpracované verze tajemného masa. Podívejte se na trháky vyrobené z hovězího masa krmeného trávou, které má velkou chuť a pouhých 10 gramů sacharidů na porci (asi 1, 5 oz).

Vajíčko s kopanou

Vejce natvrdo vařené jsou originální svačinu s drapákem. Nakrájejte je na polovinu a rozprostřete na trochu horké omáčky (jako je například sriracha), aby byla plná chuti jako z bílkovin. To je skusový kousnutí pro méně než 1 gram sacharidů.

Ořechy

Smíšené ořechy jsou z dobrého důvodu klasickým občerstvením všech dob. Jsou na vašem stole stejně uspokojivé, jako na večírku. Jedna unce křupavých, slaných smíšených ořechů udrží vaši energii až na hodiny pouze za 5 gramů sacharidů na unci.

Kale Chips

Dokonce i kloboučníci kale přicházejí, když chutnají kale chips. Některé odrůdy nakupované v obchodech mají méně než 10 gramů sacharidů. Toto číslo můžete snížit ještě více tím, že je budete doma. Roztrhejte listy z banda kale. Opláchněte je a osušte. Hoďte s 1 polévkovou lžičkou oleje a 1/4 lžičky soli. Pečte je v troubě při teplotě 300 ° C po dobu 20–25 minut, dokud není kapusta křupavá.

Edamame

Také nazývané dušené sojové boby, skvělá chuť edamamu, jsou plné vlákniny a bílkovin a mají jen 8 gramů sacharidů v půl šálku skořápky edamamu. Lze je snadno vyrobit v mikrovlnné troubě, takže si v mrazáku nechte tašku.

Hummus a Red Bell Pepper Wedges

Ačkoli jsou často spatřeni společně, hummus není ženatý s chlebem pita s vysokým carbem. Na klínky nakrájené z jedné červené papriky nasypte 1/4 šálku homosu na plnou chutnou svačinu s 16 gramy sacharidů.

Rajčata plněná tuňákem

Získejte tuky pro zdraví z tuňáka bez všech sacharidů, které přicházejí s vaším typickým tuňákovým sendvičem. Zabalte 3 unce konzervovaného tuňáka do zralé rajčatové poloviny pro vydatnou svačinu s pouze 3, 5 gramy sacharidů.