Menopauza a Anger: Jaké je spojení a co mohu dělat?

Perimenopauza je období před menopauzou, když se objeví všechny příznaky.Jak se vaše hladiny reprodukční hormonů mění, vaše tělo může reagovat s horkými záblesky, přerušeními spánku a změnami nálady, které mohou být nepředvídatelné. extrémních a náhlých pocitů paniky, úzkosti nebo hněvu.

Pocit hněvu může být důsledkem faktorů spojených s menopauzou. odlišná fáze života - vedle stresu, který někdy způsobuje spánek a návaly horka - může přispět k náladám, které jsou nestabilní. Nezapomeňte, že vaše tělo se mění, ale pro tyto emoce nemáte vinu. Objevuje se velmi reálná chemická reakce.

Menopauza postihuje všechny ženy jinak, takže je těžké říci, jak je vzácný nebo běžný hněv menopauzy. Změny hormonů mohou mít významný vliv na náladu, ale to neznamená, že jste trvale ztratili kontrolu nad tím, jak se cítíte.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o tom, proč se mohou objevit změny nálady a co můžete udělat, abyste našli úlevu.

Chemické spojeníEstrogen, serotonin a nálada

Estrogen také řídí, kolik serotoninu se produkuje v mozku. Serotonin je chemikálie, která pomáhá regulovat náladu. Pokud produkujete méně estrogenu, produkujete také méně serotoninu. To může mít přímý dopad na to, jak stabilní a optimistický máte pocit.

Vyrovnávání hormonů je klíčem k získání kontroly nálady. Existuje několik aktivit a změn v životním stylu, které můžete vyzkoušet, které mohou přirozeně vyvážit vaše hormony.

Výživa1. Jíst vyváženou dietu

Menopauza může být spojena s přírůstkem hmotnosti, což může zase ovlivnit váš vlastní obraz a náladu. Dodržujte dietu s vysokým obsahem vlákniny, která chrání zdraví tlustého střeva a udržuje trávení pravidelné. Být aktivní. Vezměte zodpovědnost za péči o své tělo.

Průběžný výzkum také naznačuje, že rostlinné estrogeny nalezené v sóji mohou pomoci snížit příznaky menopauzy, a proto zvažte, zda se do špalíků spojíte edamame, tofu a sójové mléko.Ženy s anamnézou rakoviny a měly by mluvit se svými lékaři před zvýšení sóji ve stravě.

Kofein byl spojen se zhoršujícími se návaly tepla a nočními pocity, takže zde může být také užitečné. Pít studené kapaliny. Spánek s ventilátorem v noci.

Cvičení2. Pravidelné cvičení

Cvičení může stimulovat endorfinové hormony, které zvyšují vaši náladu. Postmenopauza, máte zvýšené riziko onemocnění srdce, takže získání některých kardiochirurgií je nyní stejně důležité jako vaše dlouhodobé zdraví.

Kardiovaskulární cvičení s nízkým nárazem - jako je Pilates, eliptické stroje a jogging - vám pomohou čerpat krev a zlepšit způsob, jakým se cítíte ve svém těle.

Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 150 minut mírného kardiovaskulárního cvičení týdně u starších dospělých, včetně žen v menopauze.

Vytvořit3. Kanálový hněv na tvůrčí aktivitu

Podle vědců v jedné klinické studii může být vnímaná kontrola nad vašimi příznaky indikátorem závažnosti příznaků. To by mohlo být důvod, proč některé ženy považují za užitečné přivést své silné emoce do produktivní zásuvky.

Aktivity jako malířství, psaní, zahradnictví a dokonce i zdobení domů vám mohou poskytnout prostor pro zpracování vašich emocí pozitivním způsobem.

Když dokážete přijmout, že se stěhujete do nové fáze života a rozhodnete se, že tuto změnu považujete za pozitivní, může dojít ke snížení silných změn nálad.

Meditate4. Praxe uvědomění, meditace a stresový management

Vědomí a meditace vám mohou pomoci získat zpět pozitivní povědomí a pocit kontroly nad vašimi příznaky. Buď v momentě. Zaměřte se na to, co vám teď říkají vaše smysly. Co vidíš, cítíš, cítíš, slyšíš, chutnáš?

Vznikají studie, které zkoumají vliv pozornosti na depresi a úzkost, ale již víme, že tyto praktiky nám dávají pocit soucitu a empatie.

Použitím aplikace s vědomím, techniky hlubokého dýchání nebo jednoduše začínáte svůj den s 10 minutami volného času k přemýšlení, už jste na cestě k praxi všímavosti.

Použijte tuto schopnost vyprázdnit svou mysl negativních myšlenek, když váš hněv vzplanul. Připojte se k vašim pocitům hluboko během ohřátých okamžiků nebo nepříjemných návalů. Čím více budete tento zvyk cvičit, tím více se automaticky stává.

Vezměte třídu řízení stresu, abyste mohli mít nové způsoby, jak zastavit stresující výbuchy. Zvažte online skupinu podpory menopauzy.

Vyzkoušejte žurnál - to znamená, vypište své frustrace. Reflektujte své vlastní chování a přemýšlejte o událostech, které byly spouštěny.

Příště může dojít k výbuchu tím, že poznáte, že jste na jedné cestě. Zastavte, dejte pět hlubokých dýchacích cest. Odstraňte se od situace.

Podívejte se na svého lékařePři návštěvě svého lékaře

Pokud se obáváte, že vaše nálada ovlivňuje váš život, uveďte schůzku se svým praktickým lékařem nebo s OB-GYN.

Můžete mít prospěch z cílené léčby, pokud:

máte pocit, že vaše chování je nepravidelné

máte záchvaty paniky nebo nespavost

máte vztahy, které trpí následkem nálad

• poraďte se se svým lékařem, pokud máte příznaky deprese.To zahrnuje:
• vyčerpání
• apatie

bezmocnost

• Neváhejte zapojit svého lékaře. Mohou vám pomoci znovu cítit jako vaše obvyklé já tím, že vytvoříte léčebný plán přizpůsobený vašim individuálním potřebám.
• Léčba Možnosti léčby
• Lékař vám může doporučit léky na předpis, které vám pomohou stabilizovat nálady.

Například hormonální terapie s nízkou dávkou syntetického estrogenu je pro některé ženy dobrou volbou, která pomáhá poskytnout úlevu od symptomů. Antidepresiva s nízkými dávkami (SSRI) mohou snížit návaly horka a změny nálady.

Lékař vám může také doporučit, abyste viděli psychologa nebo autorizovaného poradce, aby vytvořili plán duševního zdraví, který by odpovídal vašim dlouhodobým potřebám.

Takováto spodní linie

Přestože změny nálady, úzkost a intenzivní hněv během menopauzy jsou normální, nejsou to příznaky, s nimiž musíte žít. Prostřednictvím holistických léčeb, home remedies a pomoci lékaře můžete vzít zpět kontrolu nad náladami a přijmout novou fázi života, do níž vstupujete.