Menopauza Diet

• Menopauza
• Menopauza nastává, když tělo ženy přestane vyrábět vajíčka a hladiny hormonů estrogen a progesteron začněte klesat. To způsobuje změny, jako jsou:
• horké záblesky
• suchá vagina
• nespavost
• inkontinence

snížené libido

nálady

z toho je prostě kvůli stárnutí. Svalová hmotnost se snižuje a tělesný tuk se zvyšuje při stárnutí. Jíst určité potraviny a udržovat zdravou výživu může pomoci snížit některé příznaky menopauzy a zajistit vám zdravý život.

Přečtěte si více: Příznaky a příznaky menopauzy "

Potraviny k jídluPotraviny

Obecně mohou potraviny, které mají nízký obsah tuku a vysoký obsah vlákniny a železa, Menopauza: dobrý způsob, jak zhubnout, je pomalé snižování vašeho příjmu kalorií každý den, takže si užíváte méně kalorií než hoříte. jsou některé potraviny, které pomáhají zvládat a snižovat příznaky menopauzy:

Sója

Lidé obvykle používají sóju k léčbě příznaků menopauzy, jako jsou návaly horka a noční pocení. známý jako bohatý na isoflavony, které jsou fytoestrogeny.Fytoestrogeny jsou rostlinné potraviny, které mohou mít na tělo estrogenový účinek, kromě sójových bobů může být sója nalezena i v tofu a sójovém mléce. Studie zkoumala roli sóji při snižování těchto příznaků. Výsledky jsou smíšené ulehčují v USA v průběhu let a sójové produkty se stále častěji používají k léčbě příznaků menopauzy, je třeba více výzkumu provést na jejich účinnosti při léčbě těchto příznaků.

Ryby

Riziko onemocnění srdce se zvyšuje po menopauze. Jíst ryby, jako je losos a pstruh, nebo užívání doplňků rybího oleje může pomoci snížit riziko pro něj. Rybí olej může také pomoci předcházet rakovině prsu a zmírnit příznaky deprese. Výsledky výzkumu však byly smíšené.

Jedna studie ukázala, že omega-3s, které se běžně vyskytují v rybím oleji, pomáhají snížit depresi související se změnou menopauzy. Dávka byla 2 gramy denně s celkovým množstvím 750 miligramů kyseliny docosahexaenové (DHA) denně, což se domnívá, že je více chránící mozku než ostatní hlavní omega-3 kyselina eikosapentaenová.

Jiný klinický pokus s menší dávkou DHA denně 300 mg ukázal, že omega-3s nebyly lépe než placebo při léčbě jiných symptomů menopauzy. Významné rozdíly v dávce příjmu DHA mezi těmito dvěma studiemi mohou vysvětlit konfliktní nálezy.

Ovoce, zelenina a celá zrna

Ovoce a zelenina mají nízký obsah kalorií a poskytují vám všechny živiny, které potřebujete.Celá zrna jsou skvělými zdroji vláken a mohou se nalézt v chlebu, těstovinách a obilovinách. Hnědá rýže je také skvělý zdroj vlákniny. Vláknina pomáhá udržovat váš trávicí systém v provozu a pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám, které se při menopauze zvyšují. Zaměřte se na dvě až čtyři porce ovoce a nejméně tři až pět porcí zeleniny denně.

Mléko

Osteoporóza zpomaluje růst kostí a způsobuje, že se stanou křehčími. Vaše riziko osteoporózy a vaše potřeba vápníku se zvyšují při menopauze. Doporučuje se, aby žena v menopauze dostávala 1, 200 mg vápníku denně, což je o 200 mg více, než se doporučuje ženám před menopauzou. Nízkotučné mléčné výrobky, brokolice a luštěniny vám pomohou splnit vaše vyšší potřeby vápníku. Poraďte se s lékařem, abyste zjistili, zda potřebujete dodatečné doplňky k dosažení doporučené denní dávky.

Potraviny, které je třeba předejítPodniky, které se mají vyhnout

Některé potraviny mohou vyvolat symptomy menopauzy, jako jsou návaly horka a nálady. Pokuste se omezit nebo vyhnout se následujícím potravinám, aby se zabránilo příznakům:

Alkohol

Alkoholické nápoje, jako je víno, zvyšují dilatace krevních cév, což může vést k horkému záblesku. Některé pití může být prospěšné při snižování rizika srdečních onemocnění, mrtvice a demence, ale jen málo sklenic vína denně může vést ke zvýšenému riziku rakoviny prsu. Klíčem je pít s mírou.

Přečtěte si více: Můžeš pít během menopauzy? "

Salt

Při konzumaci přílišné soli může být hypertenze horší a může vést ke vzniku srdečních onemocnění.

Kofein

Vyhýbání se kávu a jiným stimulantům, zejména po poledni, může pomoci snížit závažnost a frekvenci návalů horké vody. změňte denní rituál z kávy nebo čaje na velkou sklenici bezkofeinového bylinného ledového čaje

Pikantní a zpracované potraviny

Kořeněné potraviny mohou zvýšit tělesnou teplotu.Toto může způsobit návaly horké břidlice Zpracované potraviny mají obvykle vysoký obsah sodíku, cukr a tuky.Měli byste se jim vyvarovat nebo je jíst pouze s umiňováním

Potraviny s vysokým obsahem tuku

• Tuk by měl být po menopauze méně než 30% z celkového počtu denních kalorií. být omezena na méně než 10% vašich denních kalorií:
• maso
• kuřecí maso
• mléko
• zmrzlina

sýr

Byliny a doplňky < můžete užívat ke zvládnutí příznaků menopauzy:

• černý cohosh
• lněné semínko
• divoký jam
• dong quai
• sladovník
• červený jetel
• vitamín D
• ženšen
• John's wort

Tyto rostliny a doplňky jsou známy:

• redukují návaly horka
• podporují zdravou obnovu kostí
• snadné nespavost, únava, úzkost a stres

bylin nebo doplňků.

OutlookOutlook

Menopauza je přirozenou součástí života a přináší mnoho změn ve vašem těle a mysli.Udržení zdravé výživy a získání spousty cvičení vám pomůže fyzicky i duševně. Pomůže vám také snížit a zvládnout příznaky menopauzy.