A bezpečné způsoby stravování a hubnutí

Přehled < Podle Národního ústavu zdravotnictví ve Spojených státech 35 procent dospělých je obézních a 17 procent dětí je postiženo obezitou. Obezita popisuje někoho, jehož tělesná hmotnost, nebo přesněji tělesný tuk, je větší než to, co je považováno za zdravé pro danou výšku Když se podíváte na index tělesné hmotnosti (BMI), můžete vám odhadnout, zda máte zdravou nebo nezdravou váhu

Pokud chcete zhubnout, pak dieta a cvičení jsou klíčové.První krok je opravit svou "energetickou rovnováhu", nebo kalorií ve srovnání s kalorií out.Eating méně a cvičení více bude mít za následek hubnutí.Cerci může být stejně jednoduché jako chůze 30 minut denně, nebo může zahrnovat intenzivnější tréninkového režimu.

Zde je několik pokynů pro začátečníky, které je třeba mít na paměti:

Zdravé tempo, jak zhubnout, je jedna až dvě libry týdně. To může znamenat snížení příjmu kalorií o 500 až 1000 kalorií.

• Jezte zdravou stravu, která je bohatá na vlákninu, ovoce, zeleninu a ořechy.
• Vyvarujte se zpracovaných potravin, jako jsou sladké nápoje, štěpky a bílé zrnky.
• Změny se stávají v průběhu času, ne za týden nebo za den.
• Všechny počty pohybů a minuty cvičení se zvyšují. Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 150-250 minut (30-50 minut, 5 dní v týdnu) mírně intenzivní cvičení pro snížení tělesné hmotnosti.

Pokračujte v čtení, abyste se dozvěděli více o zdravé stravě a nástrojích pro snížení tělesné hmotnosti.

Zatímco některé diety, které slibují rychlou ztrátu hmotnosti, mohou znít nadějně, jsou často nezdravé a zahrnují přísná pravidla, která se těžko řídí. Některé oblíbené diety, které se mají vyhnout, zahrnují dietu z kapusty, grapefruitovou stravu a stravu Master Cleanse. Ztráta hmotnosti příliš rychle (více než tři libry týdně) může rovněž zvýšit riziko vzniku žlučových kamenů.

Ale jak můžete říct rozdíl mezi dietou a bezpečnou stravou? Příznaky výživné výživy zahrnují:

povzbuzení rychlého úbytku hmotnosti

omezování typů potravin nebo celých skupin potravin

• příliš mnoho cvičení, příliš rychle
• bez cvičení
• nedostatek vědeckých důkazů > Po stravě s těmito pokyny může vyústit v hmotnostní cyklus, známý také jako diety yo-yo. Opakovaně ztrácíte a získáváte váhu může ve skutečnosti zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění, i když nejste nadváha.
• Bezpečná strava se zaměří na realistické očekávání a rovnováhu. Bezpečná strava bude hovořit o velikosti porce, konzumovat více zeleniny a dalších velkých objemů jídla, abyste se cítili plní, a přidávat cvičení do své každodenní rutiny.
• Pár příkladů zdravé výživy:

Středomořská strava

zdravá strava

DASH dieta

• Paleo dieta
• Je také důležité, držet dietu.
• Tipy a trikyTipy a triky pro diety
• Naštěstí žijeme ve věku, kdy užitečné rady pro hubnutí jsou všude kolem nás. Je důležité si uvědomit, že zdravá výživa a cvičební program jsou celoživotní změny. Některé kroky, které můžete přijmout pro začlenění zdravého životního stylu, zahrnují:

Naplánujte si vyvážená jídla předem.

Jezte dobře. Pomáhá počítat až třicet, když budete žvýkat.

Používáte aplikaci, která sleduje ztrátu hmotnosti a cvičení, jako je MyFitnessPal, což je aplikace pro počítání volných kalorií.

1. Používání sociálních médií ke sledování pokroku a udržení si odpovědnosti.
2. Snažte se cvičit nejméně 30 minut denně. Chůze počítá!
Různé léky jsou účinné pouze v kombinaci se zdravou výživou a cvičením. Nezapomeňte se obrátit na svého lékaře, abyste zjistili, zda jsou pro vás to pravé.
3. Měření pokroku
4. Zatímco můžete použít BMI, abyste získali obecnou představu o tom, zda máte nadváhu nebo podváhu, spoléhat se na toto měření není přesné pro určité skupiny lidí. Sportovci mohou být například považováni za nadváhu podle jejich klasifikace BMI, ale jejich váha není způsobena tukem. Proto mají zdravou váhu. Jiné skupiny, jako jsou starší dospělí, mohou mít normální BMI, ale přesto se považují za nadváhu, protože ztrácejí chudou tělesnou hmotnost a tuk tvoří většinu své hmotnosti. Výpočet tělesného tuku vyžaduje posuvné měřítko nebo zařízení pro přesnost, ale pomocí této kalkulačky můžete získat nápad.

Příčiny Co způsobuje obezitu a zvýšení tělesné hmotnosti?

Spalování méně kalorií než jíst je nejzákladnějším vysvětlením přírůstku hmotnosti. Je důležité se ujistit, že sledujete jak kalorický příjem, tak i vaši oddanost spalování těchto kalorií. Nepracovat pravidelně může také ovlivnit správu hmotnosti.

Mezi další faktory přírůstku hmotnosti patří:

Věk:

Jak stárneme, naše metabolismy zpomalují a spalujeme kalorie pomaleji.

Geny:

Vaše geny a rodinná historie také hrají důležitou roli v nárůstu hmotnosti. Ste také pravděpodobně vyvinout stejné stravovací návyky jako vaše rodina. Lékařské podmínky:

Již existující zdravotní stavy, jako je nedostatečná aktivita štítné žlázy, také ztěžují udržení váhy. Faktory životního stylu:

Nedostatek spánku, určité léky, kouření a stres přispívají k nárůstu hmotnosti. Rizika Jaká jsou rizika spojená s obezitou?

Mezi nejčastější komplikace, které vznikají v důsledku obezity, patří: koronární onemocnění srdce

: Koronární srdeční onemocnění snižuje množství kyslíku bohaté krve, která se dostane do vašeho srdce. To zvyšuje riziko srdečního záchvatu nebo srdečního selhání.

vysoký krevní tlak

• : Vaše srdce potřebuje pumpovat ještě silněji, aby se dostalo do buněk po celém těle. Zatímco samotný vysoký krevní tlak nemá žádné příznaky, může to vést k srdečním onemocněním, mrtvici a selhání ledvin. Diabetes 2. typu
• : Není jasné, proč jsou lidé s obezitou častěji rozvíjeni, ale obezita zvyšuje riziko vzniku cukrovky.Asi 80 procent lidí s diabetem typu 2 je obézní nebo nadváha. Obezita také zvyšuje riziko:
• mrtvice inkontinence

spánková apnoe

• bolesti kloubů
• potíže s dýcháním
• TakeawayTakeaway
• ztráta hmotnosti může začít každý den. Nejlepší způsob, jak zajistit bezpečnou cestu ke ztrátě hmotnosti, je zůstat o tom informován.