Holení dlahy: prevence, příčiny a cvičení

Jaká fakta bych měla vědět o Shin Splints?

Jaká je lékařská definice holenní dlahy?

• "Holenní dlahy" je termín, který se obecně používá k popisu zranění způsobeného během, které způsobuje bolest v přední části dolní končetiny podél holenní kosti (holenní kosti).
• Z lékařského hlediska se termín holenní dlahy vztahuje na mediální tibiální stresový syndrom (MTSS).

Co způsobuje holení dlahy?

• Typ bolesti, která způsobuje holení dlahy, je nejčastěji způsobena atletickou činností, kterou účastník není fyzicky připraven vykonat.

Příčiny zlomeniny holeně

• MTSS může mít mnoho různých příčin:
  • Nadužívání,
  • špatné biomechanické vyrovnání,
  • zlomeniny napětí,
  • svalové napětí,
  • - syndromy přední komory nebo
  • svalová těsnost.
• Nejčastější příčinou holení dlahy je nadužívání, při kterém jsou měkké a tvrdé tkáně těla namáhány a znovu zdůrazněny do té míry, že k poškození dochází v tkáních.
  • Tento typ poškození je znám jako opakující se mikroúraz.
  • Mezi faktory, které mohou přispět k tomuto zranění, patří běh na nerovných površích, běh na příliš tvrdých nebo příliš měkkých površích, boty, které mají špatné vlastnosti pohlcování síly, účast na běhu nebo jiných atletických činnostech vyžadujících časté spouštění a zastavování a příliš tvrdé nebo příliš dlouho během opakovaných cvičebních záchvatů.
  • K MTSS může přispět běh, chůze, jízda na kole a dokonce i dlouhodobé postavení na místě.
• Biomechanika je studie o pohybu živých tvorů. Výlet do nejbližšího centra, kde lidé sledují pohyb lidí, ukazuje, že se každý pohybuje jinak. Někdy jsou tyto rozdíly dost velké, aby způsobily zranění.
• Slabé svaly nohou, boty se špatnou oporou, špatné vyrovnání nohou, těsné svaly, volné vazy v chodidle, nohy otočené příliš daleko (ploché nohy) nebo příliš daleko mohou způsobit odchylky v mechanických funkcích, které mohou způsobit MTSS.
• Zda jsou tyto stavy příčinou MTSS, může určit lékař, který je obeznámen s biomechanickou funkcí lidského těla.
• MTSS může být včasným varovným signálem stresových zlomenin nebo syndromů předního kompartmentu a může být také sekundárním příznakem svalových napětí nebo napětí.

Shin Splints Symptoms

Bolest spojená s MTSS se nejčastěji vyskytuje na třetině holenní kosti nebo na holenní kosti, která je nejdále od kolena. Následující příznaky a příznaky MTSS jsou následující:

• Na tomto místě pociťoval výrazný kus nebo mezera
• „Křupavý“ pocit na tomto místě způsobený zánětem
• Čtyři stupně bolesti:
  • během aktivity
  • před a po činnosti, ale neovlivňující výkon
  • před, během a po atletické činnosti ovlivňující výkon
  • bolest tak silná, že výkon není možný

Kdy vyhledat lékařskou péči o holení třísky

Když bolest začne narušovat vaše každodenní činnosti nebo pokud nemůžete vykonat požadované činnosti bez bolesti, měli byste zvážit vyhledat lékařskou pomoc. Jiné ukazatele, které byste měli vyhledat lékařskou péči, jsou, pokud oblast začíná vypadat zdeformovaná, stane se skvěle něžným na dotek nebo způsobuje, že se pohybujete jinak.

Zkoušky a testy holeně

Lékař určí krátkou historii, aby určil, jak došlo k úrazu. Pokud je to nutné, provede se důkladné fyzické vyšetření, aby se vyhodnotilo, zda jsou přítomna jiná zranění.

• Obě holeně budou lékařem fyzicky i vizuálně vyšetřeny. Dolní část nohy se dotkne a zkontroluje, aby se zjistily zjevné deformace nebo jakékoli rozdíly v kostech dolní části nohy.
• Nervy v noze budou testovány, aby se ujistil, že nedošlo k žádnému zranění.
• Může být provedeno rentgenové, MRI nebo kostní vyšetření holeně, aby se zjistilo, zda došlo ke změnám v složení kosti.

Léčba holení holeně

Péče o sebe doma

Když si poprvé v okolí všimnete nepohodlí nebo bolesti, můžete se léčit odpočinkem, ledem, kompresí a vyvýšením (RICE). K omezení nepohodlí a bolesti lze také použít volně prodejné léky.

Odpočinek umožní tkáni se uzdravit tím, že zabrání dalšímu stresu v postižené oblasti. Led by se neměl nanášet déle než 20 minut. Led může být vložen do plastového sáčku nebo zabalen do ručníku. Komerční ledové obaly se nedoporučují, protože jsou obvykle příliš chladné.

Komprese a zvýšení pomůže zabránit otoku postižených tkání.

Existují dva typy volně prodejných léků, které mohou pomoci s bolestí a otoky MTSS. Acetaminophen (Tylenol) pomůže s bolestí a nesteroidní protizánětlivé látky, jako je aspirin, ibuprofen nebo naproxen, pomohou s bolestí a bojují se zánětlivou odpovědí. Při používání těchto léků je třeba postupovat opatrně a dávka by neměla překročit doporučené dávkování.

Lékařské ošetření

Jakmile je stanovena závažnost a příčina MTSS, lze zahájit průběh nápravných a rehabilitačních opatření.

• Může být doporučeno použití různých terapeutických technik kvalifikovaným zdravotnickým personálem. Terapeuti mohou používat stroje a / nebo manuální terapie ke zmírnění bolesti a zvýšení oběhu v oblasti pro podporu hojení.
• Může být předepsáno udržování úrovně kondice změnou aktivity.
  • Střídání činností, které nezhoršují MTSS: Cyklistika, eliptické trenažéry, krokové stroje, plavecké nebo lyžařské stroje eliminují dopad a umožňují údržbu a zlepšení úrovně kondice.
  • Využijte nápravná profylaktická opatření.
    • Používejte nové boty nebo vyměňte stélky stávajících bot.
    • Atletická obuv ztrácí elastické vlastnosti podešví díky použití a věku. Dobrým pravidlem je vyměnit si boty každých šest měsíců, nebo častěji, pokud je jejich používání těžší. Použití zakoupených vložek může zvýšit absorpci energie a přidat podporu chodidlu.
    • Korekční a mimotělní ortotika může také zlepšit biomechaniku chodidla.

Cvičte posilování svalů a flexibilitu.

• Mohou být doporučena cvičení, která zvyšují pevnost a stabilitu postižené oblasti a opravují svaly, které nemusí být vyvážené.
• Cvičení ke zvýšení flexibility udržují nebo zlepšují délku svalu. Flexibilita pomáhá vytvořit silnější sval, který je méně pravděpodobně zraněn.
• Užívejte léky, které snižují zánět.
• Pokračujte s poskytovatelem zdravotní péče, dokud se příznaky nezlepší.

V případech, kdy byly pozorovány změny v počátečních skenech nebo rentgenových paprskech, lze provést následné skenování nebo rentgenové paprsky. Plán na postupný návrat ke hře by měl být zahájen, jakmile je bolest snížena a obnovena síla a flexibilita svalů.

Návrat k účasti a prevenci po holení

Návrat k účasti a prevence MTSS jsou omezeny stejnými faktory. MTSS je nejčastěji způsobeno příliš rychlým prováděním určité činnosti. MTSS je obvykle vidět na začátku kondicionování nebo sportovní sezóny. Náhlé zvýšení aktivity může také způsobit MTSS během konce sezóny nebo programu kondicionování.

Dobrý tréninkový program začíná fyzickou zkouškou u lékaře, poté postupným a konzistentním tréninkovým obdobím. Dobrým příkladem tohoto typu programu je běžící program, který začíná chůzí po dobu 20 minut, následovanou prodloužením doby cvičení a intenzitou cvičení. Dobré povrchy a správné vybavení používané při tréninku sníží riziko MTSS.

Součástí dobrého cvičebního programu by mělo být posílení jádra, posílení svalů a pružnost specifická pro cíle tréninkového programu nebo sportu.

Pokud při cvičení narazíte na bolest, zkuste snížit intenzitu cvičení. Pokud bolest přetrvává, měli byste okamžitě zastavit a vyhledat lékařskou pomoc, abyste objevili zdroj bolesti. Protlačení bolesti často vede ke zranění.