Krémový jogurt 5% a Smetanový jogurt 10%
Obsah:
Co jíte před tréninkem může mít velký vliv na to, jak rychle se pohybujete a jak dlouho můžete jít během samotného tréninku. Věděli jste, že to, co jíte po těžkém tréninku?
To je pravda! Vyberte si, co jíte po cvičení pečlivě, protože to je, když vaše svaly opravují a vaše zásoby energie je třeba doplnit. Správné potraviny mohou tento proces pomoci nebo bránit, což vám umožní rychleji se zotavit a mít více energie obecně.
Jako základní potravinářská skupina je mlékárna pro mnoho lidí špičkovou volbou jako svačinu před nebo po tréninku.
Takže je mlékárna - a konkrétně jogurt - opravdu dobrá volba pro vás?
Jaké jsou výhody jogurtu?
Jemné, přírodní jogurt je složen především z bílkovin a uhlohydrátů s různým obsahem tuku. Obsahuje zdravé bakteriální kultury, které jsou dobré pro váš trávicí systém a celkovou pohodu. Jogurt také obsahuje dobré množství vápníku, což je důležitý minerál pro tvorbu kostí.
Přestože jsou uhlohydráty zásadní pro vybudování energetických rezerv po vyčerpávajícím tréninku, musíte také pomoci napravit svaly. A to je místo, kde bílkoviny přicházejí. V ideálním případě, po těžkém tréninku si vyberete občerstvení, které je bohaté na kombinaci vysoce kvalitních sacharidů a bílkovin, které doplní paliva.
To je důvod, proč Mayo Clinic doporučuje kombinovat čistý jogurt s čerstvým nebo zmrazeným ovocem pro silné post-tréninkové občerstvení. Tímto způsobem můžete vyhnout nenulovému přidanému cukru nacházejícímu se v sladených jogurtech. Jíte tyto potraviny dohromady, budete konzumovat nejrůznější důležité živiny, včetně:
plný tuk. V závislosti na typu stravy, na které jste, budete chtít přečíst tabulku s fakty o výživě a podle toho si vybrat jogurt. Pokud jste na stravě s nízkým obsahem tuku, ale chcete tloušťku plnotučného jogurtu, hezký kompromis by mohl být nízkotučný řecký jogurt, ačkoli je nižší v přírodních sacharidech než běžný jogurt.
Co jsou další možnosti Smart Snack Post-Workout?
Mléko je chytrý snack výběr pro požívání po cvičení ze dvou hlavních důvodů.
- Mléko obsahuje pěknou rovnováhu bílkovin a sacharidů, včetně přírodních cukrů - které budete potřebovat po náročném tréninku. Také syrovátkový protein nacházející se v mléce je zvláště prospěšný pro obnovu svalové hmoty.
- Mléko je obecně přenosné a rychle se jíst, bez problémů. Ať už máte rychlé sklenici mléka nebo si s sebou vyjedete malý kontejner s jogurtem, mléčné výrobky mohou být začleněny do všech druhů rušných plánů.
Samozřejmě, že nebudete schopni dobře tolerovat mléčné výrobky. Nebo byste neměli mít zájem mít mléko každý den po cvičení!
V tom případě existují i další možnosti, které si můžete vychutnat po těžkém tréninku a stále těžit z přínosů pro zdraví.
Mějte na paměti, že budete chtít jíst svačinu, která obsahuje rovnováhu bílkovin i sacharidů. Mohli byste mít jablko s arašídovým máslem nebo hrstkou mandlí s čokoládovým mlékem, polovičním nebo celým krůtovým sendvičem nebo ovesnou kaší s mlékem a bílkovinným práškem.
Jak můžete vidět, nemusíte jít ven a získávat oblíbené sportovní produkty související s výživou, které chcete doplnit po tréninku. Trikem je vybrat si nejrůznější vysoce kvalitní potraviny co nejblíže k jejich přirozenému celému stavu a jíst potraviny, které těží a které poskytují rovnováhu sacharidů, bílkovin a tuků.
Nakupování
Nakonec jogurt může být skvělým snackem po tréninku - zvláště když je kombinován s jinými potravinami bohatými na sacharidy.
Ujistěte se, že jste si vybrali čistý, přirozený jogurt. Jedinou složkou by měla být mléko nebo smetana a živé bakteriální kultury. Zvažte přidání čerstvého nebo zmrazeného ovoce, nebo dokonce malého javorového sirupu nebo medu, aby ho osladila, pokud je pro vás příliš neškodná. Můžete dokonce zlepšit živiny a přidat trochu extra chuť přidáním superfoods takový jako mletý lněný nebo konopné srdce.
Udržujte fit a palivo sami pro každé cvičení!
Sagan Morrow je spisovatel a editor na volné noze, stejně jako blogger profesionálního životního stylu na SaganMorrow. com . Má pozici certifikovaného holistického odborníka na výživu.
Deset věcí, které bych měl častěji dělat
Jaké léky bych se měl vyvarovat pomocí BPH?
Měl bych jíst?
Budete pravděpodobně schopni zvládat gestační diabetes prostřednictvím dietních změn a dalších změn životního stylu. Zde je seznam potravin, které můžete a měli byste jíst, pokud máte tento stav.
