Byste měli užívat fosforečnan vápenatý?

Vaše tělo obsahuje asi 1,5 až 2,5 l vápníku. Většina, 99 procent, je ve vašich kostech a zubech. Zbývajících 1 procenta se rozdělí do celého těla ve vašich buňkách, membránách, které obalují vaše buňky, vaši krev a další tělesné tekutiny.

Většina z nás ví, že naše kosti a zuby jsou vyrobeny především z vápníku. Ale není to jen vápník. Jsou vyrobeny z fosforečnanu vápenatého, sloučeniny vápníku a fosforu. Znamená to, že užívání suplementů s fosforečnanem vápenatým vám dá zdravější kosti?

Více než kosti a zuby

Vápník vytváří víc než silné kosti a zdravé zuby. Tento pozoruhodný minerál také:

• pomáhá krevním oběhům regulovat tok krve v těle
• napomáhá ke srážení svalů
• pomáhá při komunikaci mezi nervovými buňkami
• přispívá ke srážení krve

Jak Hodně vápníku potřebujete?

Po většinu života potřebují muži i ženy přibližně 1 000 mg vápníku denně. Ženy by měly dávku snížit na 1, 200 mg přibližně ve věku 51 let. Důvodem je to, že rozpad kostí u postmenopauzálních žen je větší než množství tvorby kostí. Muži by měli dávku snížit na 1, 200 mg ve věku přibližně 71 let.

Kojenci, děti a těhotné ženy mají největší potřebu vápníku kvůli jejich výjimečné míře tvorby a růstu kostí.

Podle Národního ústavu zdravotnictví (NIH) by doporučený denní příjem vápníku měl být:

• Kojenci od narození do 6 měsíců: 200 mg
• Děti od 7 do 12 měsíců: 260 mg
• Děti, 1-3 roky: 700 mg
• Děti, 4-8 let: 1, 000 mg
• Děti, 9-18 let: 1, 300 mg
• starší: 1 000 mg
• Dospělí muži, 71 let a starší: 1, 200 mg
• Dospělí ženy ve věku 19-50 let: 1 000 mg
• 200 mg

Kde se dostat vápník

Říkají, že mléko vám může dát silnější kosti a zdravější zuby. Ale mnoho jiných potravin je také dobrým zdrojem vápníku. Zkuste je přidat do svého seznamu.

• sýr, jogurt a jiné mléčné výrobky
• ořechy a semena
• fazole
• brokolice
• zelené, jako je špenát, > fíky
• pomeranče
• tofu
• losos nebo sardinky, konzervované, s kostí
• Typy vápníku
• Vápník je spojen s dalšími prvky, jako je uhlík, kyslík nebo fosfor. Když je jedna z těchto sloučenin vápníku trávena, vrátí se do svého elementárního stavu a vaše tělo získá výhody.

Fosforečnan vápenatý - který najdete v doplňcích -

fosforečnan vápenatý

- obsahuje 39% elementárního vápníku. To je jen zlomek pod uhličitanem vápenatým (40%), ale výrazně nad citrátem vápenatým (21%), laktátem vápenatým (13%) a glukonátem vápenatým (9%). Je fosfát vápníku odpovědí? "Ve většině případů fosforečnan vápenatý neposkytuje žádnou výhodu oproti uhličitanu vápenatému nebo citranu vápenatému," říká doktor Roger Phipps, odborný asistent na Husson University School of Pharmacy.

"

Avšak pro zdraví kostí je zapotřebí dostatečné množství fosfátu. Takže fosforečnan vápenatý může být vhodnějším doplňkem u někoho s deficitem fosfátů. " Nedostatek fosfátu je vzácný. "Většina lidí, kteří potřebují doplňky vápníku, ji potřebují kvůli nedostatku vitaminu D," říká Phipps. Ve skutečnosti je nadbytek fosforu spojený s konzumací cola nebo sody rostoucím zdravotním problémem, protože je spojen s osteoporózou a problémy s funkcí ledvin. Verdikt?

Dodržujte přírodní zdroje, pokud jde o vápník, pokud lékař nedoporučuje jinak. Pokud je pro vás dostatek vápníku, váš uhličitan vápenatý a citrát vápenatý jsou pravděpodobně nejlepšími možnostmi.