Jak spát s bipolární poruchou | Zdravotní linka

Kromě výživné stravy a pravidelného cvičení je adekvátní spánek považován za jednu ze tří hlavních fyzických potřeb celkového celkového zdraví. Chronické onemocnění, jako je bipolární porucha, činí dobré celkové zdraví zvláště důležité.

Jak spánek vyhovuje

Získání správného množství spánku je jedním z největších problémů, kterým čelí lidé s bipolární poruchou. Maniální lidé mohou po delší dobu chodit jen málo nebo bez spánku. Lidé, kteří se ocitnou v bipolární depresi, mohou mít problémy s přílišným spánkem nebo vůbec žádný.

Chystá se bez spánku, ať už úmyslně nebo náhodou, může dokonce vykopnout někoho do maniakální epizody. Zjištění, jak získat správné množství spánku, může být velkou součástí řízení bipolární poruchy.

Hygiena spánku

Existuje několik způsobů, jak se osoba s bipolární poruchou může pokusit o pravidelný spánek, aniž by se uchýlila k lékům. Tyto metody jsou známé jako hygiena spánku.

Vytvořte plán

Zajistěte pravidelný čas spát v noci a probuzení ráno. Vytvoření této rutiny může být přínosné pro všechny, ale může také pomoci při změnách nálady, které doprovázejí bipolární poruchu.

Optimalizujte svou ložnici

Hygiena spánku znamená také, že je ložnice pohodlná. To zahrnuje vše od mít správný druh postelí a polštářů k odstranění světla, hluku a dalších rozptýlení.

Omezit další aktivity

Ujistěte se, že ložnice je místo vyhrazeno pro spaní. Snažte se omezit další aktivity, jako například sledování televize nebo práci s notebookem, v ložnici.

Upravte dietu a cvičení

Vyvarujte se užívání alkoholu a kofeinu před spaním, stejně jako jíst velké jídlo. Také je dobré mít pár hodin mezi cvičením a spaním. Cvičení může usnadnit spánek, ale také má energizující účinky, které mohou znesnadnit spánek.

Udělejte si čas na odpočinek

Snažte se začít vítat před spaním. Vezměte si teplou lázeň, dejte si radost z čtení, nebo se pokuste meditovat před vypnutím světla.

A co spací pomůcky?

Pokud se jedná o pomoc při spánku, je nejlepší se s ním seznámit před tím, než se o ně pokusíte. Léky jako benzodiazepiny mohou být použity na krátkou dobu, aby pomohly někomu s bipolární poruchou spát. Ty se krátkodobě používají k minimalizaci rizika závislosti.

Jaké jsou vedlejší účinky spacích pomůcek?

Léky používané jako pomůcky pro spaní jsou k dispozici na volném trhu nebo jako léky na předpis.

Jsou-li nezbytné pomoc při spánku, jsou zde zahrnuty rizika:

• Mohou být velmi návykové. Pečlivé vedení je důležité.
• Mohou mít nepříznivý vliv na koordinaci a způsobit ospalost a amnézie.
• V některých případech mohou tyto léky také způsobit nepřátelské a agresivní chování.
• Neměly by být kombinovány s alkoholem nebo jinými látkami, které inhibují centrální nervový systém.

Přehled

Správný spánek pravidelně je základním kamenem dobrého zdraví. Získání dostatečného spánku je však jednou z největších výzev pro lidi s bipolární poruchou.

Udržování plánu spánku a spaní s optimalizovanou ložnicí může být užitečné.