Občerstvení se 100 kaloriemi nebo méně

1/2 šálku zmrzliny s pomalým žvýkáním

Zmrzlina nemá na mysli, když přemýšlí o nízkokalorických potravinách, ale pomalá nebo dvojitá zmrzlina, pokud je konzumována moderně, může být relativně nízkoenergetickým občerstvením. Pomalý proces víření snižuje obsah tuku a kalorií, ale zachovává strukturu plnotučné zmrzliny. Půl šálku zmrzliny s pomalým nebo dvojitým žitím má pouze 100 kalorií (2 g nasyceného tuku, 45 mg sodíku, 20 mg cholesterolu a 15 g sacharidů).

Šest šálků mikrovlny Popcorn

Popcorn je známá léčba s nízkým obsahem vápníku, pokud ji nepřetěžujete máslem. Mikrovlné odrůdy popcornu mohou mít až 100 kalorií v 6 šálcích (0, 5 g nasyceného tuku, 220 mg sodíku, 0 mg cholesterolu a 24 g sacharidů). Jeho obsah vlákniny vám také pomůže cítit se déle.

Mini Quesadilla

Mini-quesadilla může také sloužit jako lehké občerstvení, když věnujete pozornost velikosti porcí. Unce strouhaného nízkotučného sýra na kukuřičné tortille, mikrovlnná trouba po dobu 20 sekund, vytvoří rychlé občerstvení, které obsahuje pouze 100 kalorií (1, 3 g nasyceného tuku, 182 mg sodíku a 6 mg cholesterolu).

Chalupa sýr a meloun

Jen půl šálku tvarohu obsahuje zdravých 14 g bílkovin, které vám mohou pomoci cítit se déle (jako vláknina). Pokud přidáte malý plátek melounu, celkový počet kalorií se stále ještě pohybuje kolem 100 (0, 7 g nasyceného tuku, 468 mg sodíku, 5 mg cholesterolu).

Tři sušenky se sýrem

Kombinujte celozrnné sušenky (plné vlákniny k potlačení hladu) s nízkotučným sýrem na dávku vápníku a bílkovin. U svačinky o 100 kaloriích rozdělte jeden plátek nízkotučného sýra na tři celozrnné sušenky (1, 2 g nasyceného tuku, 397 mg sodíku, 7 mg cholesterolu).

Čtrnáct mandlí

Ořechy, stejně jako mandle, obsahují vlákninu a bílkoviny. Dělají dobré občerstvení, které si můžete vzít s sebou, protože se snadno skladují a přenášejí. Čtrnáct mandlí tvoří celkem méně než 100 kalorií (0, 63 g nasyceného tuku, 0 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Šest celozrnných tyčinek z preclíka

Preclíky jsou dalším pohodlným občerstvením, které si můžete vzít s sebou. Šest celozrnných tyčinek z preclíku má méně než 100 kalorií a obsahuje více než 3 g vlákniny (0, 4 g nasyceného tuku, 257 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Pečené jablko

Je všeobecně známo, že „jablko denně“ je zdravá svačina, ale je to také nízkokalorická. Vyzkoušejte novou variantu a nechte si pečené jablko se skořicí. Má stejný obsah vitamínů a vlákniny v čerstvé verzi.

Pita Pocket plněné sýrem

Můžete si vyrobit lehký nízkokalorický sendvič s celozrnnou kapsou pita plněnou půl uncí částečně syrového ricotty. Má méně než gram nasycených tuků a obsahuje bílkoviny a vlákniny, které vám pomohou cítit se plně (0, 8 g nasycených tuků, 149 mg sodíku, 4 mg cholesterolu).

Borůvkový koktejl

Ovocné koktejly jsou vynikající a obsahují zdravou dávku vápníku a antioxidantů. Pro borůvkový koktejl smíchejte ⅔ šálek zmrazených borůvek, ledu a ⅓ šálek nemastného jogurtu. Nízká teplota způsobí, že budete pít pomaleji, což může znamenat uspokojivější svačinu, která vydrží déle (0 g nasyceného tuku, 59 mg sodíku, 2 mg cholesterolu).

1/3 Cup Edamame

Edamame nebo mladé sójové boby jsou svačinky bohaté na bílkoviny a vlákninu. Jedna třetina šálku edamamu obsahuje přes 8 g proteinu a 4 g vlákniny. Tato velikost porce také poskytne téměř 10% vaší doporučené denní dávky železa. Edmamame je k dispozici v mnoha supermarketech v hotových obalech (0, 5 g nasyceného tuku, 4, 5 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

3/4 šálku zmrazených kostek manga

Zmrazené mangové kostky jsou skvělým občerstvením pro ty, kteří mají sladký zub. Můžete si je vyrobit z čerstvého manga nebo je zakoupit předem zmrazené. Jedna porce ¾ šálku vám poskytne 60% doporučené denní dávky vitamínu C, přesto má pouze asi 90 kalorií (0 g nasyceného tuku, 0 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Osm dětských mrkví s Hummusem

Osm velkých kojeneckých mrkví a 2 polévkové lžíce hummusu jsou chutné pokrmy pro lehké občerstvení. Mrkev poskytuje vitamin A a beta-karoten a hummus poskytuje bílkoviny. V supermarketu jsou k dispozici různé druhy a příchutě hummusu (0, 4 g nasyceného tuku, 210 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Plátky Jablka S Arašídovým Máslem

Plátky jablek a arašídové máslo nabízejí sladkokyselé občerstvení. Vrstva nesoleného arašídového másla na ¾ šálku nakrájených jablek. Udržování celkového množství arašídového másla ve 2 lžičkách nebo méně udrží toto množství kalorií na přibližně 90 (0, 8 g nasyceného tuku, 2 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Jogurt se slunečnicovými semínky

Dalším dobrým zdrojem bílkovin je jogurt. Vezměte půl šálku odtučněného jogurtu a přidejte čajovou lžičku slunečnicových semen (nesolených, aby se hladina sodíku snížila). Tato svačina obsahuje méně než půl gramu nasyceného tuku a bílkovina vám pomůže cítit se plně (0, 26 g nasyceného tuku, 0 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Nonfat řecký jogurt s medem

Řecký jogurt má vysoký obsah bílkovin a zvláště krémovou strukturu. Půl šálek obsahuje 12 g bílkovin, které vám pomohou cítit se a zůstat plný. Přidáním lžičky medu získáte celkový počet kalorií na pouhých 84 kalorií pro tuto svačinu (0 g nasyceného tuku, 53, 5 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Půl pečené brambory se Salsou

Polovina středně velké pečené brambory je zdravé občerstvení s asi 80 kaloriemi. Nezapomeňte také jíst kůži, protože je plná živin. Místo másla přidejte lžíci salsy pro nízkokalorickou chuť (0 g nasyceného tuku, 124 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Zmrazený jogurtový sendvič

Pokud toužíte po sladké svačině, připravte sendvič „FroYo“ se čtverečky grahamových crackerů a 2 polévkovými lžícemi čokoládového beztukového zmrazeného jogurtu bez přídavku cukru. Obsah kalorií je pouze 84 pro tento ošetření (0, 13 g nasyceného tuku, 104 mg sodíku, 1 mg cholesterolu).

Dvacet pistácií

Zatímco pistácie mají vysoký obsah tuku, většina z nich je „dobrý“ (nenasycený) tuk. Mít 20 pistácií přidává pouze 80 kalorií a méně než jeden gram nasyceného tuku. Obsahují vlákninu, bílkoviny a několik vitamínů a minerálů. Po jejich suchém pražení bez soli nebo surovém udržuje obsah sodíku pro tuto svačinu (0, 8 g nasyceného tuku, 0 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Zmrazený banánový pop

Zmrazené banánové lupínky se vloží vložením tyčinkových tyčinek do poloviny, oloupaných banánů a potažením půl uncí nízkého obsahu tuku prostého jogurtu. Zmrazte vyskakovací okénka na nízkokalorické občerstvení připravené kdykoli. Celkový počet kalorií je menší než 80 na pop (0, 35 g nasyceného tuku, 3 mg sodíku, 7 mg cholesterolu).

Jeden šálek rajčatová polévka

Rajčatová polévka s nízkým obsahem sodíku je plná živin a má nízký obsah kalorií, u mnoha druhů pouze 74 kalorií na šálek. Nepleťte si to se smetanou z rajčatové polévky, která má mnohem více kalorií a tuků (0, 19 g nasyceného tuku, 471 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

1/3 šálku suché ovesné čtverečky cereálie

Suché cereálie jsou pohodlné a chutné občerstvení. Suché ovesné čtverečky nebo jiné celozrnné (nesladké) obiloviny fungují dobře zabalené do malých pytlů, které si můžete vzít s sebou. Jedna třetina šálku obsahuje pouze 70 kalorií (0, 17 g nasyceného tuku, 83 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Jeden šálek hroznů

Šálek hroznů má pouze 62 kalorií a vysoký obsah vody vám pomůže zůstat hydratovaný. Hrozny jsou dobrým zdrojem manganu a vitamínu K a mohou se těšit z čerstvého nebo zmrazeného (0, 1 g nasyceného tuku, 2 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Uzený větrník z lososa

Použijte uzený losos (lox) a nízkotučný smetanový sýr a připravte si svačinu z lososa, která obsahuje pouze 60 kalorií. Na plátek uzeného lososa rozetřete 1 polévkovou lžíci smetanového sýra a svinujte. Toto občerstvení obsahuje omega-3 mastné kyseliny (dobré pro srdce) a má také vysoký obsah bílkovin. Sodík používaný k léčbě ryb trochu zvyšuje obsah sodíku (1, 6 g nasyceného tuku, 495 mg sodíku, 13 mg cholesterolu).

Jeden pohár Jicama Sticks a Salsa

Jicama root je zeleninová svačina, která má velmi nízký obsah kalorií; šálek jicama hole je pouze 54 kalorií. Nakrájené na tyčinky poskytuje uspokojivou křupku. Tyčinky ponořte do salsy pro přidanou chuť (0, 03 g nasyceného tuku, 235 mg sodíku, 0 mg cholesterolu).

Ne tak super svačiny

Tyto 100-kalorické balíčky sušenek nebo sušenek jsou navrženy tak, aby pomáhaly snižovat kalorie, ale nejsou nejzdravější volbou pro občerstvení. Většina z nich je vyrobena z rafinované mouky a má málo živin. Zdravější občerstvení jako ty, které jste zde viděli, mají nízký obsah kalorií, ale nabízejí vlákninu, antioxidanty nebo bílkoviny.