Jak zacházet s vymknutým kotníkem a zotavovacím časem

Co je podvrtnutý kotník?

Vyvrtnutý kotník je jedním z nejčastějších ortopedických zranění. Kotníkové podvrtnutí se vyskytuje jak u sportovců, tak u těch, kteří mají sedavý životní styl, a mohou se vyskytnout při sportu nebo při chůzi za účelem každodenních aktivit.

Podvrtnutí je ve skutečnosti poškození vazů kotníku, které jsou elastické, pásem podobné struktury, které drží kosti kotníku spolu a zabraňují nadměrnému otáčení a kroucení kloubu. Při normálním pohybu se vazy mohou mírně protahovat a pak se stáhnou zpět do svého normálního tvaru a velikosti. Vyvrtnutí nastane, když vazy kotníku byly nataženy za jejich limity. U těžkých vývrtů mohou být vazy částečně nebo úplně roztrhané.

K diagnostice podvrtnutého kotníku může lékař nařídit rentgenovým paprskům nebo jiným zobrazovacím studiím, aby potvrdil, že kost nebyla zlomena.

Jaké jsou domácí prostředky pro vymknutý kotník?

Bolest a otok, který je výsledkem podvrtnutí kotníku, obvykle trvá několik dní a většina podvrtnutí se zahojí za čtyři až šest týdnů. Zkratka RICE může být použita k zapamatování doporučené léčby pro mírný výron:

• Odpočinek : Nekráčejte po zasažené noze.
• Led : Balení ledu aplikujte ihned po vymknutí, abyste snížili otok. Nechte ledové balíčky zapnout po dobu 20-30 minut najednou, až čtyřikrát denně.
• Komprese : Použití ovinutých elastických obvazů pomáhá stabilizovat kloub a snižuje bolest a otoky.
• Nadmořská výška : Zdvihněte kotník nad úroveň srdce po dobu 48 hodin po vymknutí.

V případě těžších vývrtů může lékař doporučit dlahy nebo sádry, aby byl kloub lépe znehybněn po delší dobu. Berle mohou být použity, pokud je chůze po kotníku bolestivá. Doporučuje se rehabilitační cvičení, která zahrnují pohyb kotníku, aby se zabránilo budoucímu zjizvení a ztuhlosti kloubu. K potlačení bolesti lze užívat nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen.

Jak mohu zabránit podvrtnutí kotníku?

Je možné podniknout kroky ke snížení vašich šancí na utrpení podvrtnutého kotníku. Vždy noste dobrou obuv a věnujte pozornost povrchům, na kterých chodíte nebo sportujete. Před namáhavým cvičením nezapomeňte důkladně zahřát a při cvičení dávejte pozor na příznaky únavy, protože únava může vést k nedbalosti a zranění. Vhodná péče a léčba podvrtnutého kotníku jsou velmi důležité, protože nesprávně ošetřený výron může vést k trvalé nestabilitě nebo dysfunkci kloubu.