Diabetes a stres: Poznat fakta

Trvalé stresy z dlouhotrvajících problémů s glukózou v krvi mohou také vás zničit psychicky a fyzicky. To může ztěžovat zvládnutí vašeho diabetes.

Stres může mít vliv na lidi jinak. Druh stresu, který zažíváte, může také mít vliv na fyzickou reakci vašeho těla.

Pokud jsou lidé s diabetem typu 2 pod psychickým stresem, obvykle dochází ke zvýšení hladiny glukózy v krvi. Lidé s diabetem typu 1 mohou mít mnohem pestřejší odpověď. To znamená, že mohou zaznamenat zvýšení nebo snížení hladiny glukózy v krvi.

Když trpíte fyzickým stresem, může se zvýšit hladina cukru v krvi. To se může stát, když jste nemocní nebo zraněni. To může mít vliv na osoby s diabetem typu 1 nebo typu 2.

Úrovně glukózy Jak můžete určit, zda psychická zátěž ovlivňuje hladinu glukózy?

Můžete zjistit, jestli se vám to děje tím, že zachycujete stres a hladinu glukózy. Pokud máte pocit stresu, měřte míru duševního stresu na stupnici od 1 do 10. Ten představuje nejvyšší úroveň stresu. Napište toto číslo dolů.

Po posouzení stresu byste měli zkontrolovat hladinu glukózy. Pokračujte v tom v příštích několika týdnech. Dříve se může objevit vzorek. Pokud zjistíte, že vaše glukóza je pravidelně vysoká, je pravděpodobné, že váš mentální stres negativně ovlivňuje hladinu cukru v krvi.

Příznaky Jaké jsou příznaky stresu?

Někdy jsou příznaky stresu jemné a možná si je nevšimnete. Stres může trvat na vašem duševním a emočním blahu a může také ovlivnit vaše fyzické zdraví. Rozpoznání příznaků vám pomůže určit stres a podniknout kroky k jeho řízení.

Pokud máte stres, můžete se setkat s:

bolesti hlavy

bolesti svalů nebo napětí

spí příliš mnoho nebo příliš málo

obecné pocity nemoci < můžete se cítit:

• nemotivovaný
• podrážděný
• depresivní
• neklidný
• úzkostlivý

To zahrnuje:

• stažení z přátel a rodiny
• jíst příliš mnoho nebo příliš málo
• působící v hněvu
• užívání alkoholu na přebytek
• užívání tabáku

Prevence Jak snížit hladinu stresu > Stresory lze ve vašem životě zmenšit nebo omezit. Zde je několik věcí, které můžete udělat pro zvládnutí účinků různých forem stresu.

• Snížení psychického stresu
• Meditace může pomoci odstranit negativní myšlenky a nechat svou mysl uvolnit. Začněte každé ráno s 15-minutovou meditací. Tímto nastavíte tón pro zbytek dne.
• Sedněte si v křesle, kde jsou vaše nohy pevně zasazeny na podlahu a zavřené oči. Vyjádřete mantru, která vám dává smysl, například "budu mít dobrý den" nebo "cítím se se světem. "Zatlačte všechny další myšlenky, pokud vstoupí do vaší hlavy a nechte se být přítomni v okamžiku.
• Snížení emočního stresu
• Pokud se ocitnete v nežádoucím emocionálním stavu, trváte pět minut, abyste byli sami. Odstraňte se ze svého současného prostředí. Najděte klidné místo, abyste se soustředili na vaše dýchání.

Položte ruku na břicho a cítíte, že se zvedá a spadne. Vdechte hluboké dechy a vydechujte pomalu a hlasitě. Tím se zpomalí váš srdeční tep a pomůže vám vrátit se do stabilního emočního stavu. Tento akt centrající se může zlepšit, jak se vypořádat s tím, co způsobuje stres.

Snížení fyzického stresu

Přidávání jógy do každodenní rutiny může současně zajistit fyzickou aktivitu i meditaci. Cvičení jógy může také snížit váš krevní tlak. Ať už jde o jógu nebo jinou formu cvičení, měli byste se zaměřit na 30 minut kardiovaskulárního cvičení denně. Když se probudíte 10 minut odpoledne a 10 minut před spaním, můžete udělat 10 minut cvičení.

Snížení rodinného stresu

Pokud máte pocit, že jste ohromeni rodinnými závazky, nezapomeňte, že je to v pořádku. Vaše rodina vám porozumí, pokud se vám to nedaří na všechny události. Pokud vaše stres vychází z nevidět svou rodinu tak často, jak byste chtěli, zvažte rodinnou zábavu v noci týdně nebo dvakrát týdně. Můžete si zahrát stolní hry nebo se podílet na outdoorových aktivitách. To může zahrnovat pěší turistiku, plavání nebo přihlášení k zábavnému běhu společně.

Snížení pracovního stresu

Problémy s pracovním stresem mohou přijít domů s vámi.Poraďte se svým nadřízeným, pokud máte těžký čas v práci. Mohou existovat možnosti, jak zmírnit nebo vyřešit jakékoli problémy, které mnoho z vás má.

Pokud to nepomůže, možná budete chtít zvážit převedení na jiné oddělení nebo dokonce hledání nové pracovní pozice. Přestože se hladina stresu zvyšuje při hledání nové pracovní pozice, může se stát, že se usadí s jinou pozicí, která bude lépe vyhovovat vašim schopnostem a osobnosti.

Jak se vyrovnat s stresem souvisejícím s diabetu

Pokud máte pocit, že jste ve stresu o svém stavu, vězte, že nejste sami. Můžete se spojit s lidmi online nebo ve vaší komunitě kvůli solidaritě a podpoře.

Skupiny online podpory

Jste-li uživatelé z Facebooku, zvažte tuto skupinu pro podporu diabetu, která nabízí užitečné tipy a silnou komunitu, která vám pomohou vyrovnat se. Diabetic Connect je také online zdroj určený ke zlepšení kvality života. Poskytuje články, recepty a informační videa.

Skupiny pro podporu osob

Pro ženy s diabetem nabízí Diabetes Sisters celorepublikové setkání. Skupina začala v Severní Karolíně a rozšířila kvůli popularitě. V současné době nabízejí personální skupiny v celé zemi. Tyto neformální schůzky probíhají v nočních hodinách a trvají obvykle jednu až dvě hodiny.

Nadace Diabetes Defeat poskytuje seznam skupin podporujících peer ve všech 50 státech a okrese Columbia. Můžete dokonce prohledat adresář a předložit svůj vlastní seznam. Americká asociace diabetiky také nabízí místní úřady zaměřené na vzdělávání a komunitu.

Terapie

Můžete se cítit pohodlněji s profesionálem o vašem stresu. Terapeut může poskytnout léčebné mechanismy přizpůsobené vaší individuální situaci a poskytnout vám bezpečné prostředí k promluvě. Mohou také poskytovat lékařskou pomoc, kterou nemohou nabízet skupiny online nebo osobně podporované.

Také, co můžete dělat nyní

I když diabetes může představovat jiný problém, je možné ho efektivně zvládnout a vést šťastný a zdravý životní styl. Můžete to udělat přidáním krátkých, meditativních zasedání nebo malých cvičení do každodenní rutiny. Můžete se také podívat do skupin podpory a najít takové, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám v oblasti osobnosti a životního stylu. Aktivita může pomáhat zmírnit napětí ve vašem životě.