Zumba: 9 způsobů, jak zlepšit vaše zdraví

Pokud jste někdy sledovali třídu Zumba, pravděpodobně jste si v sobotní noci všimli, že je to zvláštní vzhled na tanečním parketu populárního klubu.

Místo toho, že byste slyšeli na své typické CrossFit nebo vnitřní cyklistické třídě, třída Zumba se může pochlubit chytlavou taneční hudbou, tleskáním rukou a dokonce i příležitostnými "Woo! "Nebo vzrušení vzrušení od nadšeného účastníka.

Zumba je cvičení představující pohyby inspirované různými styly latinskoamerického tance, představenými hudbou. Stalo se populárním a trendovým tréninkem po celém světě.

Ale je to efektivní při spalování kalorií, tónování paží a vyřezávání svalů? Přečtěte si, abyste zjistili překvapující výhody Zumby.

Je to cvičení na celém těle

Navrženo jako kombinace salsy a aerobiku, neexistuje žádný správný nebo špatný způsob, jak to udělat Zumba. Dokud se přesunete do rytmu hudby, účastníte se cvičení.

A protože Zumba zahrnuje pohyb celého těla - z vašich paží, na ramena, na nohy - získáte celodenní cvičení, které se nebude cítit jako práce.

Studie z roku 2012 zjistila, že standardní 39minutová třída Zumba vypálila v průměru 9,5 kalorií za minutu nebo 369 kalorií celkem v celé třídě. Vzhledem k tomu, že americká rada pro cvičení doporučuje, aby jednotlivci vypálili 300 kalorií na cvičení, aby podpořili hubnutí a udržovali zdravou tělesnou hmotnost, splňuje Zumba kritéria dokonale.

Důkazy také ukazují, že 12-týdenní program Zumba může poskytnout významné zlepšení v aerobní kondici.

Vytváříte vytrvalost

Jelikož hudba přehrávaná během třídy Zumba je poměrně rychlá, posun do rytmu vám pomůže vybudovat vytrvalost po několika cvičeních.

Jedna studie zjistila, že po 12 týdnech programu Zumba účastníci prokázali sníženou srdeční frekvenci a systolický krevní tlak se zvyšující se prací, trendy, které se shodují se zvýšením vytrvalosti.

Zlepšujete kardiovaskulární fitness

Podle časopisu Journal of Sports Science and Medicine doporučujeme, aby fyzické osoby používaly od 64 do 94 procent svého HRmaxu nebo 40 až 85 procent Vo2 max (míra maximálního objemu kyslíku, kterou může sportovec použít) ke zlepšení jejich kardiovaskulární kondice.

Podle jedné studie všichni účastníci zasedání Zumba spadali do těchto směrnic HRmax a Vo2 max. Cvičení v průměru 79 procent HRmax a 66 procent Vo2 max splnili všichni účastníci kritéria pro doporučenou intenzitu cvičení a Zumba tak zajistila účinný výkon při zvyšování aerobní kapacity, což je míra kardiovaskulární kondice.

Zlepšený krevní tlak

Studie z roku 2015 zahrnující skupinu žen s nadváhou zjistila, že po 12ti týdenním fitness programu Zumba došlo u žen k poklesu krevního tlaku ak významnému zlepšení tělesné hmotnosti.

Další studie v roce 2014 zjistila pokles krevního tlaku u účastníků po celkem 17 hodinách Zumba.

Je přizpůsobitelná pro jakoukoli úroveň zdraví

Jelikož intenzita Zumby je škálovatelná - pohybujete se sama o sobě, až do rytmu hudby - je to cvičení, které každý může udělat na vlastní úrovni intenzity!

Je to sociální

Jelikož Zumba je skupinová aktivita, budete v zásadě vítána do sociální situace kdykoli vstoupíte do třídy.

Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny, výhody skupinového tréninku zahrnují vystavení sociálnímu a zábavnému prostředí, faktor odpovědnosti a bezpečné a efektivně navržené cvičení, které můžete sledovat spolu s. To vše je místo plánu cvičení, který musíte navrhnout a postupovat sami.

Může zvýšit prah bolesti

Chcete se ztížit? Vyzkoušejte Zumbu! Studie z roku 2015 zjistila, že po 12ti týdenním programu Zumba bylo zjištěno, že účastníci měli pokles bolestivosti a bolesti.

Můžete zlepšit kvalitu života

Kombinací přínosů pro zdraví, které poskytuje efektivní program Zumba společenským přínosem skupinového tréninku, mohou jednotlivci využívat lepší kvalitu života.

Takže, kdo je připravený tančit? Vyzkoušejte dnes ve své místní posilovně kurzu Zumba.

Erin Kelly je spisovatel, maratonista a triatlista žijící v New Yorku. Pravidelně najdeme běh Williamsburgského mostu s The Rise NYC nebo cyklistické zájezdy Central Parku s NYC trihardy, prvním triatlonovým triatlonem v New Yorku. Když neběží, nejezdí ani nekouří, Erin má psaní a blogování, zkoumá nové trendy v médiích a pije hodně kávy.