Deset nejlepších potravin pro zdravé vlasy

Šampon a kondicionér sám vám nedají zdravé vlasy

Vlasy, které jsou lesklé a zdravé, nás nutí vypadat a cítit se skvěle. Samotný šampon a kondicionér však nestačí k tomu, aby se tyto úžasné klenoty dostaly. Klíč ke zdravé hlavě vlasů spočívá v potravinách, které jíte. Správná výživa je základem zdravého těla, včetně velké hlavy.

Tato prezentace obsahuje doporučení pro 10 nejlepších potravin, aby vám poskytla luxusní zámky, které si přejete.

Zdravá výživa pro vlasy č. 1: Losos

Losos je skvělý zdroj bílkovin a obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které jsou nezbytné pro zdraví pokožky hlavy. Nedostatek omega-3 může způsobit suchou pokožku hlavy a matné vlasy. Vegetariáni nebo vegáni mohou získat rostlinné omega-3 tuky z jedné na dvě polévkové lžíce mletého lnu.

Zdravé jídlo pro vlasy č. 2: Tmavě zelená zelenina

Špenát a jiná tmavě zelená zelenina, jako je kale, jsou vynikajícími zdroji vitamínů A a C, které jsou potřebné k produkci mastné látky zvané mazu. Sebum je vylučováno vlasovými folikuly a může působit jako přírodní kondicionér vlasů.

Zdravé jídlo pro vlasy č. 3: Fazole

Luštěniny jako fazole a čočka jsou velkým zdrojem bílkovin, železa, zinku a biotinu. Ačkoli vzácné, biotinové nedostatky mohou mít za následek křehké vlasy.

Zdravé vlasy pro potraviny č. 4: Ořechy

Nedostatky zinku mohou vést k vylučování vlasů. Ořechy jsou skvělé zdroje zinku. Vlašské ořechy, kešu oříšky, pekanové ořechy a mandle - to vše poskytuje zinku zdravé vlasy. Vlašské ořechy také obsahují kyselinu alfa-linoleovou a omega-3 mastné kyseliny, které mohou působit jako přírodní kondicionéry vlasů. Arašídy také obsahují selen, minerál, který pomáhá udržovat zdravou pokožku hlavy.

Zdravé vlasy pro potraviny č. 5: Drůbež

Nedostatečná bílkovina ve stravě může způsobit slabé nebo křehké vlasy a nedostatek bílkovin může vést ke ztrátě barvy vlasů. Získejte vysoce kvalitní bílkoviny, které potřebujete od drůbeže, jako je kuře nebo krůta.

Zdravá výživa pro vlasy č. 6: Vejce

Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin, biotinu a vitaminu B-12, které jsou důležitými živinami pro zdravé vlasy.

Zdravé jídlo pro vlasy č. 7: Celá zrna

Zdravá celá zrna vám mohou pomoci získat zdravé vlasy. Celozrnný chléb a obohacené celozrnné cereálie mohou vašim vlasům a tělu poskytnout vitaminy zinku, železa a B.

Zdravé vlasy pro potraviny č. 8: Ústřice

Ústřice jsou známé jako afrodiziakum, ale díky svému obsahu zinku jsou také skvělé pro vaše vlasy. Zinek je silný antioxidant, který může pomoci obnovit a opravit buňky před poškozením. Nemiluješ ústřice? Zinek lze nalézt také v celých zrnech, ořechech, hovězím a jehněčím.

Zdravé jídlo pro vlasy č. 9: Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku

Vápník je důležitý minerál pro růst vlasů a lze jej nalézt v mléčných výrobcích s nízkým obsahem tuku, jako je odstředěné mléko a jogurt. Tyto výrobky také obsahují syrovátku a kasein, které jsou zdroji bílkovin. Házejte semínka lnu nebo vlašských ořechů na jogurt a přidejte omega-3 mastné kyseliny a zinek.

Zdravé vlasy jídlo č. 10: mrkev

Mrkev je známá tím, že udržuje zdravý zrak, ale je také vynikajícím zdrojem vitaminu A, který je nezbytný pro zdravou pokožku hlavy.

Dejte si pozor na doplňky stravy

Dávejte pozor na doplňky stravy, které tvrdí, že vlasy zhušťují nebo zrychlují. Obecně můžete získat vyvážené stravě všechny potřebné živiny pro zdravé vlasy. Doplňky mohou být někdy příliš dobré. Ve vzácných případech je nadbytek některých živin, jako je vitamin A, spojen se ztrátou vlasů.

Dejte si pozor na dietní výstřelky

Slábnoucí strava vás může nechat s méně libry - a méně vlasy. Nízkokalorické diety mohou mít nízký obsah živin, které jsou nezbytné pro zdravý růst vlasů, včetně omega-3 mastných kyselin, zinku a vitaminu A. Havarijní dieta může také ovlivnit normální cyklus růstu vlasů, což vede ke zvýšení uvolňování vlasů. Návrat k zdravé a vyvážené stravě obvykle tento problém zvrátí.

Top 10 potravin pro zdravé vlasy

Zdravá hlava vlasů pochází ze zdravé a vyvážené stravy. Jezte širokou škálu potravin včetně libových bílkovin, ovoce, zeleniny, celých zrn a luštěnin.