Veganská dieta pro hubnutí: Co potřebujete vědět

Ačkoli někteří lidé vybírají veganský životní styl z etických obav o zvířata, samotná strava může mít některé přínosy pro zdraví. ztrácíte značné množství váhy

Jak přesně? Je zapotřebí více výzkumu, ale je pravděpodobné, že vegan může vést ke snížení počtu vysoce kalorických potravin, které konzumujete. Veganská strava může nakonec nahradit takové potraviny vysoko vláknovými alternativami, které mají nízký obsah kalorií a udrží vám plnost delší.

Odstranění některých hlavních skupin potravin ve vaší stravě se může zdát nezdravé. A pokud nebudete pečlivě věnovat pozornost své výživě, může to být.

Ostatní mohou mít potíže s yo-yo diety po tom, co vegan. Co to znamená? Je to, když procházíte cykly ztráty hmotnosti a pak získáte všechny nebo více z této hmotnosti, možná po potížích se přilepit na vegan-pouze potraviny. Tento druh diety je spojen s některými vážnými zdravotními důsledky, jako je zvýšené riziko diabetu 2. typu a srdečních chorob.

Bez ohledu na tyto a další možné úskalí, můžete zdravě stravovat veganskou dietu a zhubnout. Klíč - stejně jako u všech diet - se soustředí na potraviny bohaté na živiny versus prázdné kalorie. Pro vegany by tyto potraviny obsahovaly například:

čerstvé ovoce a zeleninu

celá zrna

fazole a luštěniny

• ořechy a semena
• Omezte nebo vyvarujte veganských zpracovaných potravin, které obsahují tyto přidané složky: tuky
• cukry
• škroby

sodík

• potravinářské přídatné látky
• Další způsoby, jak zhubnoutKipy na hubnutí
• Ženy obvykle potřebují jíst 2 000 kalorií denně. Chcete-li zhubnout, toto číslo klesne na přibližně 1, 500 kalorií denně. Muži obecně potřebují jíst 2, 500 kalorií každý den, aby si udrželi svou hmotnost a zhruba 2 000 kalorií denně zhubnout.
• Kalorií nezdravých potravin se nejedná o kalorickou stravu, pokud jde o výživu. Dokonce i když zůstanete pod vaším kalorickým cílem, naplnění všech sušenek Nutter Butter, které jsou veganské, se velmi liší od plnění kbelíku čerstvých produktů.
• Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují úbytek na váze:

věk

výška

aktuální hmotnost

dieta

• hladiny fyzické aktivity
• metabolické zdraví
• > I když nemůžete kontrolovat všechny tyto faktory, můžete řídit dietu a cvičení. Bez ohledu na typ stravy, kterou si vyberete, musíte dodržovat tyto pokyny pro zdravou výživu.
• Doba vašeho jídla1. Čas strávený na jídle
• Pastva po celý den není vhodná pro hubnutí. Časování vaší stravy je nezbytné pro posílení vašeho metabolismu a podporu zdravých stravovacích návyků.
• Obecně zkuste jíst jídlo ve stejnou dobu každý den, aby se vaše mysl a žaludek do předvídatelného vzoru. Munch na větší snídani ve srovnání s ostatními jídly ve vašem dni. To může znamenat posunutí vašeho oběda o něco dříve a jíst menší večeři.
• Pokud jste cvičil, zkuste jíst do 45 minut od ukončení. Pomůže vám to napravit a napravit svaly.

Kdy nemáte jíst? Do dvou hodin před spaním. Spotřeba kalorií příliš blízko k spádu je spojena s nárůstem hmotnosti a poruchami spánku.

Sledujte své porce2. Sledujte své porce

Velikost porcí záleží na některé z vašich potravin - veganské nebo ne. Americká ministerstva zemědělství My Plate naznačuje, že průměrné ženy a muži dostanou každý den následující počet jídel těchto potravin:

Skupina potravin

Servírování pro ženy

Obiloviny pro muže

zrna

6 999 9 999 zelenina

ovoce

29

seitan

3 unce

21

čočka	1 šálek	18
15	tofu, firma	4 unce
11	quinoa	1 cup
8	arašídové máslo	2 lžíce
8	Projděte "zdravé" nápoje4. Přejíždějte na "zdravé" nápoje	Než popíjete, že prodejce koupil smoothie, zvážit, kolik kalorií může obsahovat. Dokonce i takzvané zdravé nápoje a energetické směsi mohou zabalit docela kalorický úder.
Nejprve se podíváme na nápoj, který většina lidí ví, aby se vyhnula při dietě: Soda o obsahu 20-unce obsahuje asi 240 kalorií a 15 až 18 čajových lžiček cukru.	Ale co s čerstvě vymačkaným pomerančovým džusem? Obsahuje asi 279 kalorií na 20 uncí. Ten acai smoothie? Může obsahovat 460 kalorií na 20 uncí.	Pečlivě si pečlivě přečtěte štítky a uvažujte o uložení těchto nápojů pro zvláštní příležitosti.
Uchycení s vodou je typicky nejlepší, když se snažíte snížit číslo na stupnici. Je hydratační a obsahuje nulové kalorie. Pokud se vám nelíbí čistá voda, můžete zvážit přidání squeeze z citronu nebo vápna nebo zkoušet bylinné čaje a šumivé vody.	Nekonečna5. Nepokládejte zákusky na rostlinných dezertech	Stejné pravidla platí pro veganské a neveganské dezerty: Jezte je moderováním. Průměrný Američan jedí 22. únorové 2 lžičky cukru denně. Ať už pochází z dekadentní zmrzlinové sundae nebo šarže veganských cookies, je to stále 335 kalorií, které obsahují jen malou nutriční hodnotu.
Cukr může skutečně narušit váš metabolismus a vést k problémům se zdravotním postižením, mimo zvýšení hmotnosti, včetně vysokého krevního tlaku, zánětu a zvýšených krevních triglyceridů. Kolik sladkých věcí stačí? Ženy by se měly snažit omezit denní cukry na přibližně 6 čajových lžiček nebo 100 kalorií každý den. Muži by měli mít za cíl získat méně než 9 čajových lžiček nebo 150 kalorií každý den.	Pokud hledáte zdravou variantu veganských dezertů, která má relativně nízkou hodnotu kalorií bez přidaných cukrů a tuků, zkuste čerstvé ovoce. Jinak jíst malou část veganského dezertu a zachránit zbytek pro zítra nebo příští týden.	Taková dávka
Jíst veganskou dietu vám pomůže zhubnout. Přesto je vždy dobré mluvit se svým lékařem nebo dietetikem předtím, než provedete velké změny stravy. Měli byste diskutovat o tom, jak získáte rozhodující živiny, jako jsou bílkoviny a vitamíny typu B.	Lékař může také mít další návrhy, jak byste mohli zhubnout, jako např. Vedení jídelního deníku nebo pravidelné cvičení.	Potřebujete vědět o sportu První pomoc pro zátěž zpět Dieta Avocados: Co potřebujete vědět Ale bude mít nízké tuky avokádo skutečně pomůže vašim cílům hubnutí? A co zdravé tuky? Voskové doplňky pro OA kolena: Co potřebujete vědět Ne všechny injekce na kolena bolesti jsou vytvořeny stejné. Novější léčba osteoartrózy kolene, nazývaná viskozuplnění, může poskytnout až šest měsíců úlevy od bolesti kolena. Zdravotničtí pracovníci Výběr redakce Zdravotník Tato kalkulačka ukazuje, kolik zdravých let jste zbyli , Kdybyste přesně věděli, kolik zdravých let života jste odešel, co byste udělali? Podívejme se na matematiku. […] Zdravotník Léčivé prostředky a léky proti všem […] Zdravotník Nix Lice Treatment Reviews Přečtěte si hodnocení a recenze na Nix Lice Treatment Creme - […]