Vitamin B6: známky, že toho nemáte dost

Dopad na celé tělo

Tento pilný vitamín má mnoho velkých pracovních míst. Ovlivňuje to vaši náladu, chuť k jídlu, spánek a myšlení. Potřebujete k potlačení infekcí, přeměně jídla na energii a pomoci vaší krvi přenášet kyslík do všech koutů těla. I když je to málo, můžete si to dovolit.

Označování energie

Pokud je vaše tělo velmi málo na B6, můžete získat anémii, což je příliš málo červených krvinek. Díky tomu se budete cítit unavení a slabí. Anémie může také pocházet z nedostatku železa ve vašem těle. Příčinou může být také nedostatek jiných vitamínů, jako je B12 a folát.

Vyrážky

Známky, že vám chybí B6, se mohou objevit na vaší kůži. Vaše tělo prochází chemickými změnami. To nejčastěji vede k šupinatému, svědivému vyrážku, obvykle na tváři, zvanému seboroická dermatitida. Vyrážka se může časem stále více zjevovat. Pokud máte menší nedostatek, příznaky se mohou projevit měsíce nebo roky.

Suché, prasklé rty

Vaše ústa by mohla být dobrým místem pro zjištění jakéhokoli nedostatku B6. Vaše rty mohou být šupinaté a rohy by mohly být prasklé. Váš jazyk by se mohl zvětšit.

Slabý imunitní systém

Nedostatek B6 může ztěžovat tělu odolávat infekcím a chorobám. To se může změnit v začarovaný cyklus. Rakovina a další nemoci mohou vyčerpat vaše zásoby B6. Takže bys měl dostat ještě víc vitamínu, abys to nahradil. Můžete to udělat snadno pomocí doplňku B6.

Necitlivé ruce nebo nohy

Prolínají se vám prsty? Cítíte se otupělé? Viníkem může být nervová porucha zvaná periferní neuropatie. Nedostatek B6 může pomoci spustit. To a další vitaminy B, jako je B12, jsou nezbytné pro udržení zdravých nervů.

Cranky Baby

Chlupaté dítě by se vám mohlo pokusit říct, že mají málo B6. To by se mohlo stát, pokud budete své dítě krmit více než mateřským mlékem po dobu delší než asi 6 měsíců. Příliš málo vitamínu může dokonce způsobit záchvaty. Také to může učinit sluch vašeho dítěte extra citlivý, takže je může snadno rozrušit hluk.

Ranní nevolnost

Maminky potřebují ve své stravě více B6 než kdokoli jiný. Pokud trpíte nevolností nebo zvracením (nejen ráno), může vám pomoci doplněk B6. Ale měli byste to vzít pouze s pokyny svého lékaře.

Mlha mozek

B6 pomáhá regulovat vaši náladu a paměť. Pokud si všimnete pocitu zmatení nebo smutku, zejména pokud jste starší, může být důvodem nedostatek tohoto vitaminu. To vám může zvýšit pravděpodobnost deprese po cévní mozkové příhodě, zlomenině kyčle nebo jiné závažné nemoci. B6 někdy působí v tandemu s jinými vitaminy B. Pokud dojdete, může to zpomalit vaše mentální schopnosti.

Rakovina

Nízké B6 může hrát roli ve vašich šancích na rakovinu. Vědci nevědí přesně proč. Studie však spojily nedostatek B6 s rakovinou žaludku a jícnu. Nedostatek vitaminu také může zvýšit pravděpodobnost, že rakovina bude způsobena steroidními hormony, jako jsou rakovina prsu a prostaty.

Denní dávka

Množství B6, které potřebujete každý den, závisí hlavně na vašem věku. Děti ve věku 7-12 měsíců potřebují 0, 3 miligramů denně. S růstem potřebujete víc. Pokud máte více než 50 let, potřebujete nejméně 5krát tolik: 1, 7 miligramů denně pro muže a 1, 5 miligramů pro ženy. Těhotné ženy to potřebují nejvíce - 1, 9 miligramů denně.

Zdroj: Proteiny

Je snadné získat vše, co B6 potřebujete z potravin. Drůbež, hovězí maso a ryby patří mezi nejvhodnější zdroje. Pouze 3 unce tuňáka zabalí téměř polovinu toho, co dospělý potřebuje každý den. Stejné množství lososa dodá 30% a kuře 25%.

Zdroje: vegetariáni a ovoce

Máte rádi škrobovou zeleninu, jako jsou brambory, příze a kukuřice? Jsou to některé z hlavních způsobů, jak Američané získávají B6. Ovoce je dalším významným zdrojem (s výjimkou citrusů, jako jsou pomeranče a grapefruity). Jeden šálek cizrny, aka garbanzo fazole, se postará o polovinu vašeho denního požadavku.

Příčiny nedostatku

K závažným nedostatkům B6 dochází jen zřídka. Někteří senioři však mohou dojíždět, pokud nejí dost jídla nebo protože jejich těla neabsorbují živiny stejně jako dříve. Obvinění mohou být také onemocnění ledvin a další stavy, které brání tomu, aby vaše tenké střevo přijímalo živiny. Stejně tak může být zneužívání alkoholu.

A co doplňky?

Pokud nemůžete dostat dostatek B6 z potravin, mohou mezeru zaplnit doplňky. Většina multivitaminů má B6, nebo si je můžete vzít samostatně. Informujte svého lékaře, pokud užíváte nějaké léky nebo užíváte jiné doplňky stravy. A jdi na to snadno. Příliš velké množství B6 může poškodit vaše nervy nebo způsobit boláky, pálení žáhy nebo nevolnost. Bezpečný denní limit pro dospělé je menší než 100 miligramů.