How to Diagnose and Replace a Starter
Obsah:
- Lean proteiny 1. Lean protein
- Další informace o potravinách, které překonaly únavu.
- Chcete-li zvýšit příjem omega, zkuste grilovanou hořčici a losos bourbon-glazed.
- Pokud se podíváte na přísady etiket, zjistíte různé formy cukru. Objeví se jako sirupy nebo slova, která skončí "-". "
- Výzkum o tom, jak funguje mozek, je vždy pokračující. Ale je to jistá sázka zůstat daleko od cukru - zvláště pokud máte pocit deprese. Pád po vysokém cukru může snadno způsobit, že se budete cítit horší než dříve.
- Vitamin B-126. Vitamin B-12
- Vitamín D7. Vitamin D
- Čokoláda byla vždy chutným a dobrým způsobem, jak se léčit sama lékem. Ale Hersheyův bar nebo pinta čokoládové zmrzliny není nejlepší způsob, jak to udělat.
- Turecko9. Turecko
- Banány10. Banány
- Změny stravy by nikdy neměly být náhradou za léky nebo terapii, ale mohou doplnit vaši současnou léčbu. Diskutujte o těchto nebo jiných terapiích se svým lékařem a zjistěte, které jsou pro vás nejlepší.
Lean proteiny 1. Lean protein
Kromě vysokého obsahu omega-3 je losos skvělým zdrojem bílkovin. Zatímco bohatě mramorovaný steak z žebra je nepochybně chutný, vysoký obsah nasycených tuků nemusí být dobrý pro vaši náladu nebo vaše tělo. Leanové bílkoviny však nesou spoustu aminokyselin, což může pozitivně ovlivnit vaši náladu. Lean proteiny jsou také skvělým zdrojem energie, což je něco, co budete potřebovat, abyste pomohli překonat únavu.
Pro dobré chudé bílkoviny doporučujeme pečené kuřecí prsíčky z jablečné šťávy.
Další informace o potravinách, které překonaly únavu.
Omega-3 mastné kyseliny2. Omega-3 mastné kyseliny
Omega-3 mastné kyseliny byly oceněny za jejich přínos pro zdraví, včetně případné ovlivnění vaší nálady. Jedna studie z University of Pittsburgh zjistila, že u lidí s vyšším obsahem mastných kyselin omega-3 je méně pravděpodobné, že budou mít mírné nebo mírné příznaky deprese.
Zdroje, které obsahují nejvyšší množství omega-3 mastných kyselin, zahrnují lněná semínka, vlašské ořechy a losos.
Chcete-li zvýšit příjem omega, zkuste grilovanou hořčici a losos bourbon-glazed.
Bobule3. Bobule
Stres zhoršuje symptomy deprese a vyčerpává tělo. Borůvky, maliny a jahody mohou pomoci zabránit uvolnění kortizolu, hormonu produkovaného nadledvinami. Během stresových situací kortizol směřuje k hippocampu, hlavní část mozku, která uchovává vzpomínky, poskytuje emoční odpovědi a pomáhá s navigací. Udržujte bobule v sáčku, abyste bojovali proti stresu, když dojde.Vyzkoušejte tento borůvkový smoothie pro dobrý začátek vašeho dne.
Limit sugar4. Omezení příjmu cukru
Pokud se podíváte na přísady etiket, zjistíte různé formy cukru. Objeví se jako sirupy nebo slova, která skončí "-". "
Cukr vám může zpočátku dát trochu šťastného zvýšení, ale výzkum od UCLA naznačuje, že příliš mnoho cukru a příliš málo omega-3 mastných kyselin může funkčně změnit váš mozek a zpomalit ho
.
Výzkum o tom, jak funguje mozek, je vždy pokračující. Ale je to jistá sázka zůstat daleko od cukru - zvláště pokud máte pocit deprese. Pád po vysokém cukru může snadno způsobit, že se budete cítit horší než dříve.
Kyselina listová5. Kyselina listová
Některý výzkum o účinku kyseliny listové na mozek nám dal náhled na to, jak může zvýšit vaši náladu. Existují určité důkazy, že tělo používá k vytvoření serotoninu - neurotransmiteru, který ovlivňuje náladu - ale neexistují žádné přesvědčivé důkazy o tom, jak to funguje. Zahrnutí do stravy je dobrý nápad bez ohledu na to. V listové zelenině, ovesné vločce, slunečnicové semínce, pomeranče, obohacené obiloviny, čočka, černooký hrášek a sójové boby můžete získat velké množství kyseliny listové. Doporučujeme zkusit tuto černoučku.
Vitamin B-126. Vitamin B-12
Podobně jako kyselina listová, nízké hladiny vitamínu B-12 v krvi jsou spojeny s depresí, ale vědci nemohou najít definitivní důkazy proč.
Existuje spousta chutných způsobů, jak ji vejít do vaší stravy. Potravinové zdroje vitaminu B-12 zahrnují chudé hovězí maso, škeble, ústřice, krab, divoký losos, vejce, tvaroh, jogurt, mléko a obilné cereálie.
Získejte svůj B-12 přes snídani s uzeným lososem frittata.
Vitamín D7. Vitamin D
Vitamin D je známý jako "sluneční paprsek", protože vaše tělo dokáže užívat cholesterol a absorbovat přirozené slunce. Vaše nálada se může zlepšit s pouhými 10 minutami vystavení slunci. Proto je světelná terapie významnou léčbou pro SAD. Vaše tělo může také absorbovat vitamín D prostřednictvím jídla.
Zdroje vitaminu D zahrnují mléko, žloutky, houby a ryby, které mají kosti. Můžete také získat vitamín D v doplňkové formě.
Tmavá čokoláda8. Horká čokoláda
Čokoláda byla vždy chutným a dobrým způsobem, jak se léčit sama lékem. Ale Hersheyův bar nebo pinta čokoládové zmrzliny není nejlepší způsob, jak to udělat.
Účastníci jedné studie dostávali každý měsíc směsný nápoj tmavé čokolády. Výsledky ukázaly výrazně lepší náladu, kterou vědci spojili s vysokým obsahem polyfenolu. Polyfenoly jsou typ antioxidantů.
Když se cítíte dolů, vydejte bar s nejvyšším obsahem kakaa, který najdete.
Turecko9. Turecko
Turecko obsahuje aminokyselinu tryptofan a melatonin, což jsou uklidňující a relaxační chemikálie, které vás unavují po večeři.
Klepání na uklidňující síly Turecka je skvělý a přirozený způsob, jak pomoci tělu překonat stresující situace.
Krmivo můžete získat ve vaší stravě jednoduše přes sendvič s krůty, ale doporučujeme zkusit tuto rybí mísu z krocanů.
Banány10. Banány
Banány jako turkey obsahují tryptofan. Kromě toho uhlohydráty z přírodních cukrů a draslíku v banane pomáhají paliva váš mozek. Horčík, který se také vyskytuje u banánů, může zlepšit spánek a snížit úzkost - dva příznaky sezónní deprese.
Pokud hledáte něco kromě banánu, zkuste PBB Smoothie.
TakeawayKeep učení o potravinách
Změny stravy by nikdy neměly být náhradou za léky nebo terapii, ale mohou doplnit vaši současnou léčbu. Diskutujte o těchto nebo jiných terapiích se svým lékařem a zjistěte, které jsou pro vás nejlepší.
Nejlepší diabetické diety, které vám pomohou snížit váhu
5 žIvotních hacků, které vám pomohou získat kontrolu nad psoriázou
NOODP "name =" ROBOTS " "další-hlava
Prezentace: potraviny, které vám pomohou soustředit se
Mohou vám mozková jídla opravdu pomoci soustředit se nebo posílit paměť? Přidáním těchto inteligentních potravin a nápojů do své stravy zvýšíte své šance na udržení zdravého mozku.
