Smoothies Můžete udělat doma

PřehledKarbohydráty: Přehled

Sacharidy jsou jednou ze tří makronutrientů dodávaných potravinami. Spolu s bílkovinami a tuky poskytují sacharidy energii, kterou potřebujeme k naplnění těla. Mnoho potravin obsahuje uhlohydráty, ale ne všechny sacharidy jsou rovnocenné výživě.

Celé nezpracované sacharidy se přirozeně vyskytují v řadě potravin bohatých na živiny, včetně zrn, jako je celá pšenice, divoká rýže, quinoa a další, a zelenina a luštěniny. Jednodušší, ale přirozeně nezpracované sacharidy se nacházejí v mléce a ovoci. Ale mnoho výrobců zpracovaných potravin přidává rafinované sacharidy, včetně bílé mouky a cukru. Tyto zpracované, "jednoduché" sacharidy lze nalézt například ve

koláče

• bonbóny
• bílý chléb
• těstoviny
• sodovky
• Používejte nápoje namísto sladkých nápojů, jako jsou džusy, sladké čaje, sportovní nápoje a soda.
• Jezte ovocí namísto pití šťávy.

Nahrazení sladkých brambor pro bílé brambory.

• Jezte celozrnné chleby místo bílého chleba.
• Nahrazuje celozrnnou hnědou rýži pro bílou rýži.
• Smoothies at homeLow-carbs smoothies doma
• Chcete-li domácí sušené mléko, které mají nízký obsah sacharidů, udělejte chytré volby o ovoci a zkuste začlenit zeleninu pro extra živiny. Nejkvalitnější nízkokalorické nápoje udržují vlákninu z ovoce a zeleniny.

Green1. Nízkobarvivá zelená hladká zelenina

Zelené smoothies obvykle získávají svou živou barvu ze štědré přísady zelených, jako je špenát. Špenát je díky řadě základních živin zařazen mezi nejzdravější zeleniny. Tento recept zahrnuje také avokádo, lněná semínka a mandlové mléko.

Získejte recept.

Strawberry crunch2. Nízkobarbový jahodový krém hladký

Tento jednoduchý recept na smoothie obsahuje jahody, mandle a skořici. Skořice může pomoci snížit hladinu cukru v krvi.

Získejte recept.

Červená velvet3. Červená sametová smoothie

Krásná barva tohoto smoothie pochází z přidání řepy, které dodávají živiny jako vitamíny A a C, plus vápník a železo. Avokádo je hladké a plněné.

Získejte recept.

Jahodový tvarohový koláč4. Nízkotučné jahodové cheesecake smoothie

Nesladená sójová mléka a tvaroh vyrábí tento jahodový smoothie s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbidu.

Získejte recept.

Čokoládové arašídové máslo5. Nízkobarbový čokoládový arašídový máslo hladký

Tento smoothie používá stevu místo sladkého tradičního cukru. Stevia je umělé sladidlo, které pochází z rostliny stevia. Podle Mayo kliniky může stevia pomáhat s managementem hmotnosti, ale měla by být používána moderováním.

Získejte recept.

Citrus hruška6. Citlivost z hruškového citrusu

Zmrazené, oloupané avokádo je skvělou náhražkou banánů v tomto bludišti. Výměna banánu s avokádem eliminuje veškerý cukr a dostanete spoustu zdravých tuků. Vysoce kvalitní tuky vás udrží déle. Tento recept má také špenát a petržel pro další živiny.

Získejte recept.

Polka dot berry dance7. Polka dot berry dance

Tento recept na hladké bonbony používá borůvky a ostružiny, dva ovoce, které mají nízký index glykémie. Chia semena jsou také zahrnuty. Jsou bohatým zdrojem vlákniny.

Získejte recept.

Proteinový koláč bílý8. Broskyně z bílého pečiva

Broskve jsou další plody, které jsou na GI nízké. Tato omáčka smíchá broskve s vysoce bílkovým řeckým jogurtem, skořicí a práškovým proteinem. Náhradní mandle nebo kokosové mléko pro mléčné mléko, které udržuje kalorie dolů.

Získejte recept.

Minerální zelená bílkovina9. Mletý zelený proteinový smoothie

Tento zelený smoothie mísí osvěžující mátový extrakt, mandlový mléko, avokádo a špenát. Je to mátová kombinace, která je bez cukru a mléčných výrobků a je plná zdravých tuků a vlákniny.

Získejte recept.

Borůvka a špenát10. Bambus a špenátový smoothie

Směs mražených borůvek, špenát, mandlového mléka a řeckého jogurtu činí tuto hladkou náplň a chutná.

Získejte recept.