10 Věcí, které potřebujete, když máte sociální úzkost

Mít úzkost může být těžké. Ve skutečnosti to může být skutečný odpor! A ti, kteří to zažijí, si budou plně uvědomovat, proč je tak důležité mít pár položek, které by usnadnily zátěž.

Pro některé je to aplikace s důvěrou. Pro ostatní je to jóga ústup. Zde jsou deset věcí, které já sám potřebuji, abych mi pomohl zvládat a zmírnit sociální úzkost, když to zasáhne.

1. Sada první pomoci

Nemyslím to gázu a jód. Vaše osobní lékárnička by měla být naplněna těmi, které vám poskytnou pohodlí, když ji potřebujete. Mine, například, je zásoben luxusním perličkové koupele, lak na nehty, vína, obličejové masky a dobrou knihu. Tuto sadu můžete použít, když se skutečně potýkáte a potřebujete krabici věcí, které vám pomohou uklidnit váš úzkost. Dopřejte to jako něco zvláštního. Jen vědět, že kit je vždy tam, kdykoli budete potřebovat, může vám také přinést větší pohodlí.

2. Kvalitní pyžama

To může znít jednoduché, ale nikdy podceňovat pohodlí, které vysoce kvalitní pyžamo může přinést. Spíše než spí v opotřebovaný tričko, které je vidět lepší časy, investovat do krásné hedvábí nebo fleece-lemovaný odpovídající dvoudílný. Získejte něco, na co se opravdu můžete přemýšlet. Přemýšlejte o nich jako o ekvivalentu látky. Nemusíte zlomit banku, ale také nemusíte snižovat. Pro teplejší podnebí jsou hedvábné camisoly skvělé. Jsem také velkým fanouškem pantoflí, takže pokud opravdu chcete jít celou prasata, ošetřujte i nohy na objetí.

3. Terapeut

Stejně jako vetrání pro rodinu a přátele se může cítit užitečné, často neexistuje náhrada kvalifikovaného odborníka. Mohou analyzovat vaše problémy a navrhnout nástroje a techniky k jejich boji.

4. Lék, který je pro vás správný

Vždy navštivte svého lékaře, pokud máte podezření, že máte úzkostný stav. SSRI jsou jednou z nejčastěji předepisovaných léků pro sociální úzkost, ale v závislosti na vašich příznacích existuje řada dalších. Tam jsou také bylinné a vitamínové alternativy pro lidi, kteří nechtějí zkusit dlouhodobé léky na předpis.

5. Techniky rozptýlení

Někdy, bez ohledu na to, jak moc se snažíme, mozku prostě nezastaví. Tyhle otravné, iracionální, bzučivé myšlenky nás nadále potupují. Je dobré mít k dispozici některé položky, které by nás odvrátily. Může to být všechno: herní aplikace na telefonu, dospělá omalovánka nebo posezení na hru s přáteli. Najděte něco, co pro vás funguje!

6. A mini-dovolená

Jistě, dovolená může znít jako obrovský náklad. Ale přemýšlejte o tom. Kolik peněz každý týden vyhazujeme na kávu, alkohol a jiné věci, které opravdu nepotřebujeme? Investování do víkendů, které si můžete dobít, je pro vás samozřejmostí. Může to být lázeňský, golfový víkend nebo dokonce jen městská přestávka. Nechte telefon v hotelové místnosti a odpočiňte si na několik dní.Vaše tělo a mozek vám za to děkuji.

7. Esenciální oleje a svíčky

Osobně jsem velkým fanouškem vůní. Věřím, že mohou mít přímý vliv na náladu. Esenciální oleje jako levandule a růže jsou známy tím, že mají relaxační přínosy. Investujte do některých slušných svíček nebo olejů, nikoli to, co najdete v supermarketech, které po pěti minutách ztrácejí vůni.

8. Notebook

Pokud máte strach, opakující se iracionální myšlenky mohou být skutečným problémem. Skvělý způsob, jak je vyloučit, je prostě je zapsat. Prodávejte časopis nebo notebook a napište jej několikrát týdně nebo kdykoli budete cítit potřebu. Nebojte se struktury. Je to jen pro vaše oči. Napište co chcete. Tato praxe může být velmi osvobozující.

9. Členství v tělocvičně

Existují silné důkazy, které naznačují, že cvičení může být efektivní, pokud jde o pomoc při řízení duševního zdraví. Fyzická aktivita produkuje endorfiny, které působí jako přírodní stresové prostředky. Mohou dokonce pomoci zlepšit spánek. Jako líná kráva, která neměla žádnou touhu, aby někdy v tělocvičně udělala nohu, myslím, že nechtěla, aby to bylo pravdivé. Nicméně, kardio udržuje mé hladiny adrenalinu dolů a opravdu mě cítí lépe. Před zahájením nového režimu cvičení vždy poraďte se svým lékařem. 10. Dobrá kniha sebepomoci

Vzdělání je klíčové, pokud jde o řízení duševního zdraví. Pochopení vašeho stavu je základem pro obnovu. Dobrá kniha o svépomocí může také nabídnout osobní pohledy a techniky, které by mohly být užitečné. Některé knihy, které doporučuji, jsou moje vlastní, stejně jako "Úzkostné řešení" od Chloe Brotheridge a "Záchvaty o záchvatech paniky" Davidem Carbonelem, PhD.

Zesílejte se správnými nástroji. Boj proti úzkosti bude mnohem jednodušší.

Claire Eastham je blogger a nejprodávanější autor knihy "We're All Mad Here. "Můžete se k ní připojit na jejích webových stránkách nebo ji napíchnout @ClaireyLove.

Tyto položky vybíráme na základě kvality produktů a seznamem kladů a nevýhod jednotlivých, které vám pomohou určit, které z nich bude nejlépe pro vás. Spolupracujeme s některými společnostmi, které tyto produkty prodávají, což znamená, že Healthline může získat část výnosů, když něco koupíte pomocí odkazů uvedených výše.