Prezentace stresových obrázků: 10 způsobů, jak zastavit stres nyní

Dejte stres na své místo

Stres je nevyhnutelnou součástí života. Jak se s tím vypořádáte, má vliv na váš fyzický i emoční stav. Zde je 10 uklidňovacích strategií, které můžete použít právě teď, abyste se dostali do méně stresovaného prostoru.

Rozbijte bublinkovou gumu

Máte pocit, že se stáváte unnglued? Popadněte tyčinku. Výzkum naznačuje, že žvýkačka může pomoci zmírnit stres i úzkost. Je možné, že rytmický pohyb žvýkání pomáhá zvyšovat průtok krve do mozku. Alternativní teorie naznačuje, že to je chuť a vůně dásně, která vyvolává relaxační reakci.

Jít ven

Trávit čas venku je skvělým protijedem proti stresu. Studie ukazují, že strávení pár minut venku, dokonce i blízko domova, může poskytnout náladu. Nejenže přirozená nastavení vyvolávají klid, být venku také znamená být aktivní.

Úsměv jako vy

Existuje staré přísloví: „Úšklebek a snáš to.“ Usmíval se, když se cítíte stresovaní, vytváří malé napětí v obličejových svalech, které pomáhá snižovat stres. Úsměvy jsou obzvláště stresující, když jsou skutečné, používají svaly kolem úst a očí. Usmíval se také může pomoci rychlejší regeneraci srdeční frekvence, jakmile stresová situace pomine.

Čichej Levandule

Některé pachy mohou vyvolat relaxační reakci. Jedna studie srovnávala úroveň stresu zdravotních sester, které měly lahvičky obsahující levandulový olej připnuté k jejich oblečení, s těmi, které tak neučinily. Zdravotní sestry, které byly vystaveny vůni levandule, uváděly, že se cítí uvolněněji než ty, které byly bez vůně. Levandule může zvýšit účinek léků proti úzkosti a léků proti bolesti. Pokud užíváte některý z těchto léků, ujistěte se, že před použitím levandulového oleje zkontrolujete lékaře.

Vyladit

Pokud musíte hovořit v práci nebo čelíte podobné stresující události, hudba vám může pomoci zůstat v klidu. Účastníci jedné studie měli při poslechu latinské sborové hudby (Miserere od Gregorio Allegri) nižší hladiny kortizolu (stresového hormonu), než když právě poslouchali zvuk vlnící se vody.

Restartujte dech

Dechová cvičení jsou jedním ze způsobů, jak rychle zastavit stresovou reakci. Uklidňující schopnost dechových cvičení je dvojnásobná. Zaměření na dech nasměruje pozornost od strašných a stresujících myšlenek a zastavuje reakci „boje nebo útěku“ v těle. Chcete-li provést cvičení, dýchejte zhluboka a pomalu nosem. Nechte svou hruď a břicho rozšířit se a naplnit vzduchem. Vydechněte pomalu, dokud jste se nadechli, opakujte frázi nebo slovo, díky nimž se budete cítit klidní a mírumilovní. Největší výhody získáte tak, že budete provádět dechová cvičení po dobu minimálně 10 minut.

Být k sobě laskaví

Všichni máme v našich myslích vnitřní dialog. Někdy k sobě nemluvíme takovým, uklidňujícím způsobem. Zvládnutí umění soucitného a pozitivního sebepovídání vám může pomoci zůstat v klidu a usnadnit nalezení účinných řešení problémů. Když jste konfrontováni s problémem nebo zneklidňující situací, představte si, jak byste mluvili s přítelem, který čelil něčemu podobnému. Řeknutí si: „Dokážu to přijít na to, “ nebo „To bude v pořádku, “ je mnohem uklidňující než katastrofické nebo se zapojit do negativního sebepovídání.

Napište svůj stres

Cítíte se stresovaní? Psaní o vašich problémech v deníku vám může pomoci cítit se klidněji a pomůže vám najít řešení, na která jste předtím nepřemýšleli. Těchto výhod můžete dosáhnout zapsáním do deníku, do souboru v počítači nebo dokonce do aplikace v telefonu. Jen buďte upřímní ohledně svých pocitů, abyste mohli těžit z největších výhod.

Povědět kamarádovi

Sociální podpora je obrovský prostředek proti stresu. Když se cítíte stresovaní, setkejte se s přáteli nebo blízkými. Vyhledejte společnost ostatních, kteří se potýkají s podobnými problémy. Sdílení vašich zkušeností s ostatními, kteří mohou skutečně vcítit, vám pomůže cítit se méně osamoceně.

Pohybujte se

Cvičení přináší náladu mnoha způsoby. Fyzická aktivita pomáhá zbavit mysli každodenních starostí. Uvolňuje také endorfiny zvyšující náladu. Ať už je váš styl cvičením v tělocvičně nebo na dlouhých procházkách, jakýkoli druh cvičení snižuje stres a úzkost.