Cvičení a fitness: 20 nejžhavějších trendů ve fitness

Super-krátké tréninky

Slyšeli jste o 7minutovém cvičení? A co Tabata? Oba jsou jen pár minut. Trik je, že pracujete tvrději, než jste si mysleli, že je to možné, tlačíte se na maximum. Pokud nyní nejste ve formě, začněte s něčím mírnějším. Pokud jste muž starší 45 let nebo žena starší 55 let, nebo pokud máte zdravotní problémy, nechte si zkontrolovat před jakýmkoli novým tréninkem.

Sprint triatlon

Pokud máte odvahu na triatlon, ale na trénink nemáte dost hodin, zkuste kratší verzi. Triatlon sprintu je plavání na půl míle, jízda na kole na 12 mil a běh na 3 míle. V relé triatlonu členové týmu spolupracují na dokončení pravidelného triatlonu.

Třída baletu

Tyto pohyby mohou posílit vaše jádro, paže a nohy. Jeden zkuste, je plié: Postavte se s paty k sobě, prsty od sebe a pak ohněte kolena. Stiskněte pomalu vaše vnitřní stehna a klouby, jak pomalu klesáte, udržujte si kolena přes prsty na nohou a poté vstaňte. Studia nabízejí kurzy nebo můžete sledovat video doma. Některé třídy také zahrnují kardio.

Dobrodružné závody

Pouze zdatní a nebojácní dokážou zvládnout tuto překážkovou rasu. Děláte věci, jako je plazit se přes bláto, stoupat po zdech a plavat v ledové vodě. Trénujte nejméně 8 týdnů s sprinty, dřepy, kliky a váhami. Odpočinek mezi krátkými záblesky cvičení.

Sportovní ligy pro dospělé

Přidejte si do tréninku nějakého týmového ducha připojením se k rekreační lize. Pro začátečníky byste mohli hrát tenis, volejbal, fotbal, basketbal, vlajkový fotbal nebo softball. Existují také ligy za hry, které jste mohli hrát ve škole, jako je kickball nebo dodgeball.

Elite Fitness: Muscle Confusion

Programy křížového vzdělávání, jako je P90X a šílenství, mají za cíl „zmatení svalů“. Přepínají cvičení, přidávají nové pohyby a často zahrnují skokový výcvik, nazývaný také plyometrika.

Třída indoor cycling

Tento trend je tu zůstat. V některých můžete soupeřit se svými spolužáky. Mnoho programů také používá závaží horní části těla. Některá místa kombinují cyklistiku s jógou nebo pilates.

Zumba: Dance Fitness

Zumba chce, aby vaše cvičení na párty! Tato vysoce energetická taneční třída fitness se přesouvá na latinské a mezinárodní rytmy místo počítání opakování. Je to jeden z nejpopulárnějších tréninků a spaluje více kalorií než kickbox nebo step aerobik. Zumba Step, nový typ Zumby pro zvýšení intenzity, kombinuje taneční pohyby Zumby s krokem pro tónování a posílení nohou a glutes.

CrossFit

Díky tomuto intenzivnímu cvičení můžete spálit asi 15 kalorií za minutu. Pracujte na maximum pomocí dřepů, kliků, gymnastických prstenů, intenzivních běhů a vzpírání. „Hrdinové cvičení“ jsou pojmenováni na počest vojáků, kteří zemřeli ve službě v zemi. Uvědomte si, že výbuchy intenzivního cvičení mohou vést ke zranění. Je důležité pracovat na vaší flexibilitě a naučit se správně postupovat.

ViPR

ViPR zní jako zabijácké cvičení, ale skutečným cílem je síla a zdatnost pro každodenní život. Pomocí těžké gumové trubice zvedáte, tlačíte, kroucíte a pracujete celé své tělo. ViPR přidává pohyby, které posilují váš trénink, ať už právě začínáte nebo jste špičkovým sportovcem. Vyberte velikost a hmotnost, která vyhovuje vašim potřebám.

Kettlebells

Intenzivní cvičení s rychlovarnou konvicí - litinovou koulí s rukojetí - dokáže spálit průměrně 272 kalorií za pouhých 20 minut. Houpání kettlebell pracuje svaly způsobem, který váha stroje a barbells nemůže. Začněte lehkým konvicí - 8 až 15 liber pro ženy a 15 až 25 liber pro muže. Forma je důležitá, aby se zabránilo zranění, proto požádejte školitele, aby vám ukázal, jak je správně používat.

Vodní aerobik

Práce na vodě je na kloubech snadná. Odolnost proti vodě vám pomůže posílit vás. Toto cvičení můžete udělat tak těžkým, jak chcete, v závislosti na tom, jak rychle se pohybujete. Navíc, být ve vodě je pro mnoho lidí dobrý pocit, takže vám může pomoci relaxovat a cítit se lépe. Pokud aerobik není vaše věc, můžete plavat na kolech nebo chodit po vodě pro samostatné cvičení.

Boot Camp: Back to Basics

Toto je základní trénink bez vrtání seržanta, který se ušklíbá a křičí do tváře. Neexistuje žádné ozdobné vybavení - pouze řada kliků, dřepů, kopů, dalších kalistenik a aerobních pohybů. Spálíte asi 10 kalorií za minutu, nebo 600 za hodinu. Výnos: celková tělesná zdatnost.

Exergaming: Aerobic Play

Kdo řekl, že hraním videoher se z vás stane gauč brambor? Můžete vypálit tolik kalorií, kolik se cvičí v tělocvičně - asi 270 kalorií energicky tančí, nebo 216 kalorií virtuální box, za půl hodiny. Exergaming je jedním ze způsobů, jak přimět děti k pohybu. A pomalejší aktivity mohou pomoci starším dospělým být méně sedaví.

Box

Mezi cvičeními je box vyřazování - přináší agilitu, rovnováhu, svalový tonus, sílu a kardio výhody. Sparring také zlepšuje koordinaci rukou a očí a mentální obratnost. Budete přeskakovat, stínovat, kopat boxovací pytle a další. Nezapomeňte chránit palce a klouby a zvažte nošení holení.

Hulas: Whittle, když pracujete

Pokud jste naposledy hulák hula ve čtvrté třídě, je čas dát mu další víření. Je snazší houpat nové vážené hula hoopy než tenké plastové. Hooping může spalovat více kalorií než step aerobik a zvýšit vaši srdeční frekvenci stejně jako kardio kickbox. Funguje to v pase a na svaly jádra a může tónovat vaše stehna a bicepsy.

Aplikace pro cvičení

Fitness sledovače, jako jsou Fitbit a GoWear Fit, měří vaše kroky, spálené kalorie a konzumované kalorie. Mohou dokonce sledovat váš spánek. Tyto informace lze nahrávat a sledovat ve vašem počítači. Existují také aplikace, které vám přesně ukážou, co dělat v tréninku, a vysvětlují dobrou formu, takže to děláte správně.

Hledání dobrého trenéra

Trenér vám pomůže vytěžit ze cvičení více. Vyberte si trenéra se zkušenostmi s typem tréninku, který chcete vyzkoušet. Hledejte někoho, kdo je certifikován akreditačním programem, jako je American College of Sports Medicine, American Council on Exercise, National Academy of Sports Medicine nebo National Strength and Condition Association.