5 Nejlepších cvičení u žen s hyperaktívním močovým měchýřem

KegelsKegel cvičení

Chcete-li pomoci při léčbě OAB, zkuste přidávat Kegel cvičení do své každodenní rutiny. Kegelové opakování mohou posílit svaly močového měchýře a zlepšit kontrolu močového měchýře.

Chcete-li provádět cviky Kegel, jednoduše vytlačte svaly vaší pánevní dna. Pokud si nejste jisti, jak izolovat tyto svaly, zastavte močení v polovině proudění při příštím příjezdu do koupelny. Svaly, které používáte k odříznutí moči, jsou stejné, které byste měli během cvičení Kegel utažit.

Národní ústav pro diabetes a onemocnění trávicího ústrojí a ledvin (NIDDKD) doporučuje držet každý "stlačení" po dobu tří sekund. Postupně sestavujte až tři sady 10 opakování každý den.

BiofeedbackBiofeedback

Technika nazvaná biofeedback vám může pomoci účinněji provádět cvičení Kegel. Při biofeedbacku používá lékař svůj počítačový graf a zvukové znamení, aby zjistil, které svaly se během cvičení Kegel ztratily. Pokud trpíte nesprávnými svaly, lékař vám pomůže najít a zaujmout ty správné pro dosažení lepších výsledků.

Výcvik močového měchýřeVýuka močového měchýře

Výcvik močového měchýře může také pomoci symptomy OAB. Toto cvičení trénuje váš močový měchýř, aby držel více moči, než ho vyprázdníte. Když váš močový měchýř drží více moči, můžete čekat delší dobu mezi návštěvami koupelny.

Nejdříve určete, jak často močíte v průměrném dni. Poté, co jste zjistili tuto základní linii, trénujte močový měchýř, aby držel více moči tím, že čeká co nejdéle mezi přestávkami v koupelně, i když je to nepříjemné. Po několika týdnech praxe byste měli být schopni prodloužit dobu mezi návštěvami koupelny.

Elektrická stimulace může také pomoci získat kontrolu nad močovým měchýřem.

Při této léčbě se používá dočasný drát nebo implantovaná elektroda, která dodává elektrické impulsy do močového měchýře. Tyto signály způsobují svaly močového měchýře, které mohou v průběhu času posílit svaly.

Vaginální kuželyVaginální kužele

Vaginální kužele působí jako nástroj pro vážení tréninku pro vaše svaly pánevního dna.

Začněte umístěním kužele do pochvy.Pomocí svalů pánevního dna jej zvedněte. Poté, co budete držet lehčí kužele bez nepohodlí, můžete vycvičit svaly, abyste zvedli těžší kužely. Vaše svaly pánevního dna se během tohoto procesu posílí.

Za příznaky močového měchýře Příznaky močového měchýře

Existuje mnoho důvodů, proč se cvičení OAB přidávají do každodenní rutiny. Kegelové cvičení a další aktivity posilující močový měchýř vám mohou pomoci získat kontrolu nad močovým měchýřem, snížit příznaky a vyhnout se potenciálně nepříjemným nehodám. Mohou také snížit riziko souvisejících komplikací, jako je narušení spánku a emoční potíže. Pokud se po pokusu o tyto cviky stále potýkáte s kontrolou močového měchýře, poraďte se s lékařem. Mohou vás povzbudit, abyste kombinovali tyto techniky s léky nebo jinými léčbami.