5 Zotavení Tipy na prevenci bolesti svalů

FANTA - no to mě bolí břicho

Obsah:

Zastavte přetrénováníPrvní věci nejdříve - zastavte přetrénování
trávicí nepohodlí
Tekutý obědZapojte tekutý oběd
Spánek a výživa budou dělat zázraky, které pomohou při cvičení a podle této studie může být kompresní oděv dalším prostředkem, který pomůže uklidnit svalovou bolesti. Kompresní oděvy lze nosit na jakékoli části těla, aby vyhovovaly jakémukoli sportu.
Zvedací závaží zahrnují dva různé typy svalových kontrakcí: soustředné, kontrakční, fázové a excentrické nebo prodlužující se fáze. Fáze prodloužení je při prodloužení svalové kontrakce každého opakování, který provádíte. Toto kontrakce způsobuje největší poškození svalů a bolesti.
Cvičení je skvělé pro vaši mysl a tělo. A je to důležité pro udržení zdravého a aktivního životního stylu. Ale příliš mnoho cvičení může poškodit vaše tělo.

to je "dobrá" bolest, ale pravdou je, že se nikdo opravdu nelíbí z postele ráno po intenzivním tréninku. Vaše tělo je napjaté, vaše svaly se cítí slabé a opuchnuté a máte zuřivě hlad.

Cítíte, že nikdy nebudete chtít znovu chodit do posilovny. Ale cvičení-indukované poškození svalů a kroky, které jste si uzdravili, jsou součástí toho, aby se stali lepšími sportovci, pokud znáte své hranice. Znalost správných kroků, které je nutné provést, je nezbytné pro opravu svalů. Při správných krocích také zabráníte zranění. A dobrou zprávou je, že zotavení a prevence zranění je snadnější, než si myslíte.

Zastavte přetrénováníPrvní věci nejdříve - zastavte přetrénování

Existuje rostoucí množství důkazů, které naznačují, že cvičení ve středně pokročilé až vysoké intenzitě prováděné po dobu delší než 90 minut mohou negativně ovlivnit vaše zdraví. Tato studie ukazuje, že příliš mnoho cvičení může vést k:

chronické infekce a únavě

alergické reakce

trávicí nepohodlí

nespavost

deprese
Když neustále zatlačíte své tělo na svůj limit, váš výkon může trpět. Vaše zdraví se také může zhoršit a můžete se vážně zranit. Pokud jde o cvičení, řízení intenzity a času tréninku a vaše zotavení vám může pomoci zůstat fit a dobře.
Napájecí napětí Napájení napětím
Krátký spánek od deseti do třiceti minut může obnovit energii a potenciálně zlepšit váš výkon a schopnost učit se. Výzkum naznačuje, že návratové propasti vám pomohou vstoupit do hluboce obnovujícího stavu. To vám pomůže obnovit po intenzivním tréninku.

Po příštím tréninku seďte domů a nastavte budík po dobu 30 minut. Poslouchejte nahrávku meditace, odpočiňte si na židli nebo si po dobu 30 minut ponechejte na gauči před přípravou jídla po skončení cvičení.

Tekutý obědZapojte tekutý oběd

Koktejly po zotavení po tréninku jsou skvělý způsob, jak zajistit, aby vaše tělo dostávalo potřebnou výživu. Po intenzivním cvičení vám kombinace bílkovin a sacharidů pomůže obnovit svaly a obnovit sílu.

Jedna studie naznačuje, že jídlo nebo pití kvalitního bílkovinného zdroje z vaječných bílků, sóji nebo syrovátkových proteinů je ideální. Tyto zdroje bílkovin obsahují esenciální aminokyseliny pro podporu maximální syntézy bílkovin. Přidáním rychle se rozkládajících sa sacharidů, jako jsou pomeranče, ananas nebo maliny, můžete pomoci doplnit svaly a zrychlit jejich zotavení.

Oblékněte částDress

Spánek a výživa budou dělat zázraky, které pomohou při cvičení a podle této studie může být kompresní oděv dalším prostředkem, který pomůže uklidnit svalovou bolesti. Kompresní oděvy lze nosit na jakékoli části těla, aby vyhovovaly jakémukoli sportu.

Je navržen tak, aby aplikoval mírný tlak bez ztráty tvaru po celý den. Pokud jste běžec, který zažívá holenní dlahy a bolesti ve spodních nohách, kompresní objímka může pomoci snížit dobu zotavení a vrátit se rychleji na trať.

Vrátit se na koněNastoupit na koně

Zvedací závaží zahrnují dva různé typy svalových kontrakcí: soustředné, kontrakční, fázové a excentrické nebo prodlužující se fáze. Fáze prodloužení je při prodloužení svalové kontrakce každého opakování, který provádíte. Toto kontrakce způsobuje největší poškození svalů a bolesti.

Pokud se cítíte ztuhlé, můžete stále jít do posilovny - stačí jen soustředné cvičení. Stoupání, tahání nebo stlačení sáně a lehká práce s lékovým koulím vám přivodí krev. Tyto cvičení také přidávají odrůdu do vašeho režimu a chrání vaše tělo před zraněním.

OutlookOutlook

Cvičení je skvělé pro vaši mysl a tělo. A je to důležité pro udržení zdravého a aktivního životního stylu. Ale příliš mnoho cvičení může poškodit vaše tělo.

Odpočinek, správná strava a mnoho dalších věcí může pomoci zmírnit bolesti svalů, opravit svaly a předcházet zranění, takže můžete zůstat zdravý a šťastní a pokračovat v cvičení.