Bolesti ocasu Během těhotenství: Jak se Stretch

Bolest v ústech je jedním z nejběžnějších bolestí, které těhotné ženy prožívají.

Obecně platí, že relaxin a další hormony jsou na vině. a protahování pánevního dna, které také posune vaši kokcyx.

Kokcyx je kloub, který se nachází na spodní části vašeho páteře a sedí přímo za dědičkou, vaše rostoucí dítě, které se na ni tlačí, hormony a další problémy zácpa může přispět k bolesti.Často, co se cítí jako bolesti dolní části zad a bolesti kyčle během těhotenství je vlastně bolest v končetinách.

Zatímco tam není lék, jsou některé úseky může vám pomoci zmírnit bolesti Pokud je vaše bolest těžká nebo trvá déle než několik dní s malou změnou nebo pokud se zhoršuje, navštivte svého lékaře

Budete potřebovat jógu m aby pohodlně vykonával tuto roztahovací rutinu.

1. Cat-Cow

Tento úsek jemně posiluje dolní část zad a pánve. Také zvyšuje pohyblivost páteře a snižuje tlak vašeho ocasního kosti.

Opracované svaly: Tento pánevní náklon posouvá páteř pomocí ramen, břicha a chrbtových svalů.

1. Začněte na všech čtyřech, s nohama plochými (nohy nejsou zastrčené). Udržujte ramena přímo nad zápěstí a boky přímo nad koleny.
2. Jak vdechujete, upusťte břicho, nechte záda oblouk, ale nechte ramena vracet zpět a dolů. To je kráva.
3. Když vydechujete, zatlačte na ruce a kolem horní části zad. To je Cat.
4. Pokračujte v pohybu na inhalaci a vydechování. Opakujte 10krát.

2. Stálá kočka-kráva

Toto je v podstatě výše uvedený úsek, ale je to stojící. Tím se pohybuje páteř různě a poskytuje vám trochu větší pohyblivost v samotném úseku. To vám může pomoci najít to, co potřebujete pro své tělo.

Potřebné vybavení: robustní stěna

Svaly: stejné svaly jako Cat-Cow a glutes a svaly nohou

1. Začněte stát s nohami o něco širší než šířka kyčle od sebe, asi 2 stop od zdi.
2. Zatlačte ruce do stěny ve výšce ramen a jak začnete chodit po stenách, kráčejte nohama dozadu. Chcete vytvořit "L" s tělem. Pokud je lepší zůstat trochu výše, je dobré zůstat tam, pokud se budete cítit stabilní.
3. Jak vdechujete, upusťte břicho. Nechte zadní oblouk, stejně jako v krávě (výše).
4. Jak vydechujete, zatlačte na stěnu a zatlačte horní část zad.
5. Alternativní oblouk a zaoblení zádechu 10x.

3. Pes dolní čelisti

Tato póza vám pomůže prodloužit a posílit dolní část zad, zadní části nohou a pomáhá prodloužit vaši páteř.

Svaly: svaly nohou, triceps, štvorkolky, lats

1. Začněte na všech čtyřech na rohoži, zastrčte prsty pod. Vdechujte a jemně zvedněte boky, když zatlačíte do svých rukou.
2. Vydechněte. Můžete se trochu projít rukama nebo nohama, pokud se budete cítit pohodlněji. Když jste v pohodlném postoji, rovnoměrně tlačte do všech 10 prstů.
3. Pedál si nohy ven, pokud se vám líbí, nebo prostě prodlužte paty směrem k zemi.
4. Udržujte ramena propojená do kloubů, rozšíření horní části zad a rozšíření páteře. Udržujte své povědomí o tom, že nedovolíte, aby se vaše záda uklonila.

Poznámka: Toto je inverzní póza. Vyhněte se jí pozdě ve třetím trimestru (po 33. týdnu), pokud jste nemluvili se svým lékařem a neměl jste aktivní těhotenskou praxi před těhotenstvím.

4. Most

Jedná se o jemný úsek pro vaše flexotipy kyčle. Také posiluje spodní část zad, břicho a glutes. To může pomoci zmírnit bolesti kyčle a dolní části zad.

Svaly: gluteus maximus, hamstrings, quadriceps, rectus abdominis, flexi

1. Lehněte si na zádech s koleny ohnutými a nohy ploché na podlaze, přibližně od boku k šířce. Vaše nohy mohou být o něco vzdálenější, pokud je to pohodlnější. Udržujte ruce rovně po těle.
2. Když vdechujete, zatočte panvu, dokud se vaše spodní část jemně nedotýká podlahy a pohyb do tebe dojde a zvedne boky.
3. Držte se tady s několika boky nad úrovní hrudníku.
4. Jak vydechujete, opatrně zatočte páteř zpět na zem, současně na obratl.
5. Když se uvolníte při přípravě na další výtah, ujistěte se, že vaše páteř je neutrální (což znamená, že dolní část zad bude lehce od země, respektující přirozenou křivku bederní páteře).
6. Opakujte 10krát.

5. Dětská Pose

Tato póza je skvělá záda a bedra. Usnadňuje bolesti ve všech částech páteře, včetně dolní části zad a pánve.

Potřebná výbava: polštář na podporu vašeho břicha

Svaly: glutety, rotační kypřiče, hamstringy, extenzory

1. pod boky. Vaše velké prsty by se měly dotýkat. To vám dá prostor pro břicho, aby se sklouzl mezi koleny a vyhnul se přetváření boků. Můžete také rozšiřovat prsty, pokud se jejich dotykem vyvíjí jakýkoli tlak na kolena nebo neposkytuje dostatek prostoru pro vaše břicho. Polštář umístěný podélně mezi koleny podpoří vaše břicho.
2. Vdechněte a ucítíte, že vaše páteř bude delší.
3. Když vydechujete, snižte zadní část vašeho pata. Přitiskněte bradu k hrudi.
4. Zůstaň tady, čelo na zemi, udržujte ruce roztažené. Můžete také skládat přikrývku a nechat ji položit na hlavu.
5. Držte to minimálně 5 hlubokých, dokonce i dechů.

Taková cesta

V těhotenství není lék na bolest v končetinách, ale existuje mnoho způsobů, jak se s ní léčit. Dělat tyto úseky jednou denně může opravdu pomoci.

U každé bolesti, která je závažná nebo konzistentní, se ujistěte, že se u svého lékaře.